حاسبة نسبة الدهون في الجسم للجيش
حساب نسبة الدهون في الجسم باستخدام معايير قياس الجيش الأمريكي. تحقق مما إذا كنت تستوفي متطلبات الدهون في الجسم الخاصة بالجيش.
قياساتك
أدخل قياساتك وانقر فوق "حساب" لمعرفة نسبة الدهون في جسمك وتقييم معايير الجيش.
نسبة الدهون في الجسم
0.0%
فئة
-
الحد الأقصى المسموح به
0%
اختلاف
0%
حالة
-
قياس الدهون في الجسم
معايير الجيش
دهون جسمك مقابل الحد الأقصى المسموح به
مقياس الدهون في الجسم
دليل المستخدم الكامل
ما هي حاسبة الدهون في الجسم للجيش؟
تستخدم حاسبة الدهون في الجسم التابعة للجيش الأمريكي صيغة محددة تعتمد على القياس لتقدير نسبة الدهون في الجسم. يستخدم الجيش الأمريكي هذه الطريقة لتحديد ما إذا كان أعضاء الخدمة يستوفون معايير تكوين الجسم المطلوبة للخدمة العسكرية.
على عكس مؤشر كتلة الجسم، تستخدم هذه الآلة الحاسبة قياسات الجسم الفعلية (محيط الرقبة والخصر والورك) بالإضافة إلى الارتفاع لتوفير تقييم أكثر دقة لنسبة الدهون في الجسم.
معايير الدهون في الجسم بالجيش الأمريكي
ذكور
الأعمار من 17 إلى 20 عامًا: الحد الأقصى 20% | الأعمار 21-27: الحد الأقصى 22% | الأعمار 28-39: الحد الأقصى 24% | الأعمار 40+: الحد الأقصى 26%
إناث
الأعمار 17-20: الحد الأقصى 30% | الأعمار 21-27: الحد الأقصى 32% | الأعمار 28-39: الحد الأقصى 34% | الأعمار 40+: الحد الأقصى 36%
كيفية استخدام هذه الآلة الحاسبة
- اختر جنسك (ذكر أو أنثى)
- أدخل عمرك (17-65 سنة)
- أدخل طولك بالبوصة
- قم بقياس وإدخال محيط رقبتك (أسفل الحنجرة مباشرة)
- قياس وإدخال محيط الخصر (على مستوى السرة)
- للإناث، قم بقياس وإدخال محيط الورك (أوسع نقطة)
- انقر فوق "حساب نسبة الدهون في الجسم" لرؤية نتائجك
كيفية أخذ القياسات
قياس الرقبة
قم بالقياس حول الرقبة، أسفل الحنجرة مباشرةً (تفاحة آدم). أبقِ شريط القياس أفقيًا ودافئًا ولكن ليس ضيقًا.
قياس الخصر
قم بالقياس على مستوى السرة (السرة)، وليس على أضيق نقطة. قف بشكل مستقيم، وتنفس بشكل طبيعي، وقم بالقياس في نهاية التنفس الطبيعي.
قياس الورك (للإناث فقط)
قياس حول الوركين في أوسع نقطة. هذا عادة ما يكون حول منطقة الأرداف. أبقِ شريط القياس أفقيًا.
فهم نتائجك
نسبة الدهون في الجسم
نسبة الدهون في الجسم المحسوبة بناءً على صيغة الجيش الأمريكي. هذا تقدير وقد يختلف عن طرق القياس الأخرى.
الحد الأقصى المسموح به
الحد الأقصى لنسبة الدهون في الجسم المسموح بها لعمرك وجنسك وفقًا لمعايير الجيش الأمريكي. إذا كانت النسبة المئوية الخاصة بك أقل من هذا، تنجح.
حالة النجاح/الفشل
يشير إلى ما إذا كنت تستوفي معايير الدهون في الجسم التابعة للجيش. "النجاح" يعني أنك ضمن النطاق المسموح به، و"الفشل" يعني أنك تجاوزته.
اختلاف
الفرق بين نسبة الدهون في جسمك والحد الأقصى المسموح به. القيم الموجبة تعني أنك تجاوزت الحد، والقيم السالبة تعني أنك أقل منه.
فهم الرسوم البيانية
مخطط قياس الدهون في الجسم
مقياس دائري يوضح نسبة الدهون في جسمك بشكل مرئي. اللون يتوافق مع حالتك (أخضر للنجاح، أصفر/برتقالي/أحمر للرسوب).
مخطط معايير الجيش
يظهر نطاقات مختلفة من الدهون في الجسم (ممتاز، جيد، مقبول، فوق الحد). يتم تمييز النسبة المئوية الحالية في النطاق المناسب.
مخطط المقارنة
مقارنة مباشرة بين نسبة الدهون في جسمك والحد الأقصى المسموح به لفئتك العمرية والجنسية.
مقياس الدهون في الجسم
مقياس مرئي يوضح نطاقات الدهون في الجسم مع علامة تشير إلى موقعك الحالي بالنسبة لمعايير الجيش.
صيغة الدهون في الجسم للجيش الأمريكي
للذكور:
دهون الجسم % = 86.010 × log10(الخصر - الرقبة) - 70.041 × log10(ارتفاع) + 36.76
للإناث:
دهون الجسم % = 163.205 × log10(الخصر + الورك - الرقبة) - 97.684 × log10(ارتفاع) - 78.387
جميع القياسات بالبوصة. تستخدم الصيغة حسابات لوغاريتمية لتقدير نسبة الدهون في الجسم بناءً على قياسات محيط الجسم.
ملاحظات هامة
- تستخدم هذه الآلة الحاسبة صيغة تقدير الدهون في الجسم التابعة للجيش الأمريكي. قد تختلف نسبة الدهون الفعلية في الجسم عند قياسها بطرق أكثر دقة مثل مسح DEXA أو الوزن الهيدروستاتيكي.
- القياسات الدقيقة أمر بالغ الأهمية. قم بالقياس في نفس الوقت من اليوم، ويفضل في الصباح قبل تناول الطعام.
- هذه الآلة الحاسبة للأغراض التعليمية والإعلامية فقط. يتم إجراء تقييمات الدهون في الجسم الرسمية للجيش من قبل أفراد مدربين باستخدام إجراءات موحدة.
- قد تتغير معايير الدهون في الجسم. قم دائمًا بالرجوع إلى أحدث اللوائح الرسمية للجيش الأمريكي للمتطلبات الحالية.
نصائح لتلبية معايير الجيش
إذا تجاوزت الحد المسموح به من الدهون في الجسم، ففكر في ما يلي:
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للقلب والأوعية الدموية (الجري، ركوب الدراجات، السباحة)
- تدريب القوة لبناء كتلة العضلات الهزيلة
- اتباع نظام غذائي متوازن مع السعرات الحرارية المناسبة
- جدول نوم ثابت وإدارة التوتر
- التشاور مع مقدم الرعاية الصحية أو أخصائي اللياقة البدنية