حاسبة الدهون في الجسم
احسب نسبة الدهون في جسمك باستخدام طريقة البحرية الأمريكية. احصل على رؤى حول الكتلة الخالية من الدهون وكتلة الدهون وتكوين الجسم.
قياساتك
أدخل قياساتك وانقر فوق "حساب" لمعرفة نسبة الدهون في جسمك من خلال الرسوم البيانية التفصيلية وتحليل تكوين الجسم.
نسبة الدهون في الجسم
0.0%
كتلة الدهون
0 kg
كتلة العجاف
0 kg
الوزن المثالي
0 kg
مؤشر كتلة الجسم
0.0
قياس الدهون في الجسم
تكوين الجسم
فئات الدهون في الجسم
دهون جسمك مقابل النطاق المثالي
مقياس الدهون في الجسم
دليل المستخدم الكامل
ما هي نسبة الدهون في الجسم؟
نسبة الدهون في الجسم هي نسبة كتلة الدهون إلى إجمالي وزن الجسم. على عكس مؤشر كتلة الجسم، الذي يأخذ في الاعتبار الوزن والطول فقط، توفر نسبة الدهون في الجسم تقييمًا أكثر دقة لتكوين الجسم من خلال التمييز بين كتلة الدهون والكتلة الخالية من الدهون (العضلات والعظام والأعضاء والماء).
تساعدك معرفة نسبة الدهون في جسمك على فهم حالتك الصحية بشكل أفضل من الوزن وحده، حيث إنها تمثل كتلة العضلات وتكوين الجسم بشكل عام.
طريقة الدهون في الجسم البحرية الأمريكية
تستخدم هذه الآلة الحاسبة طريقة تقدير نسبة الدهون في الجسم التابعة للبحرية الأمريكية، والتي تعد واحدة من أكثر المعادلات المتاحة دقةً. ويستخدم قياسات محيط الجسم (الرقبة والخصر والورك للنساء) بالإضافة إلى الطول لتقدير نسبة الدهون في الجسم.
للرجال:
دهون الجسم % = 495 / (1.0324 - 0.19077 × log10(الخصر - الرقبة) + 0.15456 × log10(ارتفاع)) - 450
للنساء:
دهون الجسم % = 495 / (1.29579 - 0.35004 × log10(الخصر + الورك - الرقبة) + 0.22100 × log10(الارتفاع)) - 450
جميع القياسات بالسنتيمتر. تستخدم الصيغة حسابات لوغاريتمية لتوفير تقديرات دقيقة بناءً على قياسات محيط الجسم.
فئات الدهون في الجسم
الدهون الأساسية
الرجال: 2-5% | النساء: 10-13%
الحد الأدنى من الدهون في الجسم اللازمة للوظائف الفسيولوجية الأساسية. تحت هذا المستوى يمكن أن يكون خطيرا.
الرياضيين
الرجال: 6-13% | النساء: 14-20%
مستويات الدهون في الجسم الخالية من الدهون نموذجية للرياضيين التنافسيين. تعريف ممتاز للعضلات.
لياقة بدنية
الرجال: 14-17% | النساء: 21-24%
مستوى جيد من الدهون في الجسم للأفراد النشطين. تعريف واضح للعضلات، مظهر صحي.
متوسط
الرجال: 18-24% | النساء: 25-31%
متوسط مستوى الدهون في الجسم لعامة السكان. قد تحتوي على بعض الدهون الزائدة ولكنها صحية بشكل عام.
السمنة
الرجال: >25% | النساء: >32%
الدهون الزائدة في الجسم والتي قد تزيد من المخاطر الصحية. فكر في التشاور مع مقدم الرعاية الصحية.
كيفية استخدام هذه الآلة الحاسبة
- حدد نظام الوحدة المفضل لديك (متري أو إمبراطوري)
- اختر جنسك (يؤثر على الصيغة المستخدمة)
- أدخل عمرك وطولك ووزنك
- قم بقياس وإدخال محيط رقبتك (أسفل الحنجرة مباشرة)
- قياس وإدخال محيط الخصر (على مستوى السرة)
- للإناث، قم بقياس وإدخال محيط الورك (أوسع نقطة)
- انقر فوق "حساب نسبة الدهون في الجسم" لرؤية نتائجك
- مراجعة الرسوم البيانية وتحليل تكوين الجسم
كيفية أخذ القياسات
قياس الرقبة
قم بالقياس أسفل الحنجرة مباشرةً (تفاحة آدم) مع ميل الشريط قليلاً إلى الأسفل من الأمام. أبقِ الشريط أفقيًا ودافئًا ولكن ليس ضيقًا.
قياس الخصر
قم بالقياس على مستوى السرة (سرة البطن)، وليس على أضيق نقطة. قف بشكل مستقيم، وتنفس بشكل طبيعي، وقم بالقياس في نهاية التنفس الطبيعي. حافظ على مستوى الشريط ومتوازيًا مع الأرضية.
قياس الورك (للإناث فقط)
قياس حول الوركين في أوسع نقطة. هذا عادة ما يكون حول منطقة الأرداف. أبقِ شريط القياس أفقيًا وموازيًا للأرضية.
نصيحة: للحصول على أفضل دقة، قم بأخذ القياسات في الصباح قبل تناول الطعام، وقم بالقياس عدة مرات لضمان الاتساق.
فهم نتائجك
نسبة الدهون في الجسم
نسبة الدهون في الجسم المقدرة بناءً على صيغة البحرية الأمريكية. هذا تقدير وقد يختلف عن طرق القياس الأخرى مثل مسح DEXA أو الوزن الهيدروستاتيكي.
كتلة الدهون
الوزن الإجمالي للدهون في جسمك، ويتم حسابه كنسبة مئوية من إجمالي وزن الجسم.
كتلة العجاف
الوزن الإجمالي لكل شيء ما عدا الدهون: العضلات والعظام والأعضاء والماء. تشير الكتلة الخالية من الدهون عمومًا إلى لياقة وصحة أفضل.
الوزن المثالي
الوزن التقديري الذي ستحصل عنده على نسبة دهون مثالية في الجسم (10-20% للرجال، 18-28% للنساء) مع الحفاظ على كتلتك الخالية من الدهون.
فئة
تصنيف الدهون في جسمك على أساس النطاقات الخاصة بالجنس. يساعدك هذا على فهم موقعك بالنسبة لمعايير الصحة واللياقة البدنية.
ملاحظات هامة
- توفر هذه الآلة الحاسبة تقديرات بناءً على قياسات الجسم. قد تختلف نسبة الدهون الفعلية في الجسم عند قياسها بطرق أكثر دقة مثل مسح DEXA أو الوزن الهيدروستاتيكي أو BodPod.
- القياسات الدقيقة أمر بالغ الأهمية. قم بالقياس في نفس الوقت من اليوم، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح قبل تناول الطعام، وتأكد من أن شريط القياس مستوي ومحكم ولكن ليس ضيقًا.
- نسبة الدهون في الجسم هي مجرد مؤشر واحد للصحة. ضع في اعتبارك عوامل أخرى مثل ضغط الدم والكوليسترول والسكر في الدم ومستوى اللياقة البدنية بشكل عام.
- هذه الآلة الحاسبة للأغراض التعليمية والإعلامية فقط. استشر دائمًا مقدم الرعاية الصحية أو اختصاصي تغذية مسجل للحصول على مشورة صحية شخصية.
نصائح لمستويات الدهون في الجسم صحية
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: اجمع بين تمارين القلب والأوعية الدموية وتدريبات القوة لبناء العضلات الخالية من الدهون وتقليل الدهون في الجسم.
النظام الغذائي المتوازن: ركز على الأطعمة الكاملة والبروتين الكافي والسعرات الحرارية المناسبة لتحقيق أهدافك.
تناسق: تعد التغييرات المستدامة بمرور الوقت أكثر فعالية من الحلول السريعة. تهدف إلى التقدم التدريجي.
ينام: النوم الكافي (7-9 ساعات) يدعم عملية التمثيل الغذائي وتنظيم الهرمونات.
إدارة الإجهاد: الإجهاد المزمن يمكن أن يؤثر على تكوين الجسم. ممارسة تقنيات الحد من التوتر.