حاسبة نوع الجسم
حدد نوع جسمك (ظاهري البنية، أو ميزومورف، أو إندومورف) بناءً على قياسات حجم الإطار.
قياساتك
أدخل قياسات معصمك وكاحلك وطولك لتحديد نوع جسمك من خلال التحليلات والرسوم البيانية التفصيلية.
نوع جسمك
-
حجم الإطار
-
نسبة المعصم
-
نسبة الكاحل
-
نوع الجسم
-
نوع الجسم
حجم الإطار
نسب القياس
صفات
دليل المستخدم الكامل
ما هي أنواع الجسم؟
أنواع الجسم، والمعروفة أيضًا باسم الأنماط الجسدية، هي تصنيفات لأشكال جسم الإنسان بناءً على حجم الإطار الهيكلي وتكوين الجسم. أنواع الجسم الثلاثة الرئيسية هي ظاهري البنية، وميزومورف، وباطني البنية، والتي اقترحها في الأصل عالم النفس ويليام شيلدون في الأربعينيات.
في حين أن كل شخص فريد من نوعه، فإن فهم نوع جسمك يمكن أن يساعدك على اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن التغذية والتمارين الرياضية وأهداف اللياقة البدنية التي تعمل بشكل أفضل مع بنية الجسم الطبيعية.
أنواع الجسم الثلاثة
ظاهري الشكل
إطار صغير، هزيل بشكل طبيعي، التمثيل الغذائي السريع
- بناء نحيف ونحيف بشكل طبيعي
- التمثيل الغذائي السريع
- صعوبة في اكتساب الوزن
- أكتاف ضيقة والوركين
- أطراف طويلة
- انخفاض نسبة الدهون في الجسم
ميسومورف
إطار متوسط، بناء رياضي، التمثيل الغذائي المعتدل
- بناء رياضي وعضلي
- التمثيل الغذائي المعتدل
- يكسب العضلات بسهولة
- أكتاف واسعة
- الخصر الضيق
- قوية بشكل طبيعي
إندومورف
إطار كبير، بناء أوسع، عملية التمثيل الغذائي أبطأ
- إطار أوسع بشكل طبيعي
- عملية التمثيل الغذائي أبطأ
- يخزن الدهون بسهولة
- الوركين والكتفين أوسع
- يكسب العضلات والدهون بسهولة
- شكل الجسم مستدير
كيف يتم حساب حجم الإطار
تستخدم هذه الآلة الحاسبة طريقة نسبة المعصم إلى الارتفاع لتحديد حجم الإطار:
نسبة المعصم إلى الطول = (محيط المعصم / الارتفاع) × 100
إطار صغير: نسبة المعصم إلى الطول < 9.9%
إطار متوسط: نسبة المعصم إلى الطول 9.9% - 10.9%
إطار كبير: نسبة المعصم إلى الطول > 10.9%
يتم بعد ذلك استخدام حجم الإطار لتحديد نوع الجسم: صغير = ظاهري البنية، متوسط = متوسط البنية، كبير = داخلي الشكل.
كيفية استخدام هذه الآلة الحاسبة
- حدد نظام الوحدة المفضل لديك (متري أو إمبراطوري)
- قم بقياس محيط معصمك في أضيق نقطة
- قياس محيط الكاحل في أضيق نقطة
- أدخل طولك بدقة
- انقر فوق "احسب نوع الجسم" لرؤية نتائجك
- راجع نوع جسمك وحجم إطارك وخصائصك
- استخدم الرسوم البيانية لتصور تصنيف نوع جسمك
كيفية أخذ القياسات
قياس المعصم
قم بالقياس حول معصمك عند أضيق نقطة، فوق عظمة الرسغ مباشرةً. أبقِ شريط القياس محكمًا ولكن ليس ضيقًا. يستخدم هذا القياس لتحديد حجم الإطار.
قياس الكاحل
قم بالقياس حول كاحلك عند أضيق نقطة، فوق عظمة الكاحل مباشرة. حافظ على مستوى شريط القياس ودافئًا ولكن ليس ضيقًا.
قياس الارتفاع
الوقوف بشكل مستقيم على الحائط بدون حذاء. قياس من الأرض إلى أعلى رأسك. للحصول على أفضل دقة، قم بالقياس في الصباح عندما تكون في أطول مسافة لديك.
نصيحة: للحصول على أفضل دقة، قم بأخذ القياسات في الصباح قبل تناول الطعام، وقم بالقياس عدة مرات لضمان الاتساق.
فهم نتائجك
نوع الجسم
تصنيف نوع جسمك الأساسي (Ectomorph، Mesomorph، أو Endomorph). يتم تحديد ذلك بناءً على حجم الإطار الخاص بك.
حجم الإطار
حجم إطار الهيكل العظمي الخاص بك (صغير، متوسط، أو كبير) بناءً على نسبة معصمك إلى طولك. هذا مؤشر رئيسي لنوع جسمك.
نسبة المعصم إلى الارتفاع
النسبة المئوية لمحيط معصمك إلى طولك. يتم استخدام هذه النسبة لتحديد حجم الإطار.
نسبة الكاحل إلى الطول
النسبة المئوية لمحيط كاحلك إلى طولك. وهذا يوفر رؤية إضافية لنسب جسمك.
صفات
قائمة بالخصائص النموذجية المرتبطة بنوع جسمك. هذه اتجاهات عامة وقد تختلف من شخص لآخر.
نصائح للياقة البدنية حسب نوع الجسم
نصائح ظاهري البنية
- التركيز على تدريب القوة لبناء كتلة العضلات
- تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والوجبات المتكررة
- الحد من أمراض القلب المفرطة
- إعطاء الأولوية لتناول البروتين
نصائح الميزومورف
- توازن تدريب القوة وتمارين القلب
- الحفاظ على تناول السعرات الحرارية المعتدلة
- التركيز على الحمل الزائد التدريجي
- استمتع بالمزايا الرياضية الطبيعية
نصائح إندومورف
- ركز على تمارين القلب المنتظمة
- مراقبة السعرات الحرارية بعناية
- اجمع بين تدريبات القوة وتمارين القلب
- انتبه إلى أحجام الأجزاء
ملاحظات هامة
- أنواع الجسم هي التعميمات. معظم الناس هم مزيج من الأنواع وليس نوع واحد بحت.
- نوع جسمك لا يحدد إمكانات لياقتك البدنية. مع التغذية السليمة وممارسة الرياضة، يمكن لأي شخص تحقيق أهداف اللياقة البدنية بغض النظر عن نوع الجسم.
- تعتمد تصنيفات أنواع الجسم على قياسات حجم الإطار وهي عبارة عن تقديرات. الاختلافات الفردية موجودة.
- هذه الآلة الحاسبة للأغراض التعليمية والإعلامية فقط. استشر محترفي اللياقة البدنية للحصول على مشورة شخصية.