حاسبة السعرات الحرارية المحروقة
احسب السعرات الحرارية المحروقة أثناء التمرين بناءً على نوع النشاط وشدته ومدته.
تفاصيل النشاط
أدخل تفاصيل نشاطك لحساب السعرات الحرارية المحروقة من خلال التحليل والمقارنات التفصيلية.
السعرات الحرارية المحروقة
0
سعرات حرارية
السعرات الحرارية / دقيقة
0
التقى القيمة
0
مدة
-
مقارنة المدة
مقارنة الشدة
مقارنة النشاط
السعرات الحرارية حسب المدة
0
15 دقيقة
0
30 دقيقة
0
45 دقيقة
0
60 دقيقة
0
90 دقيقة
0
120 دقيقة
دليل المستخدم الكامل
ما هي قيم MET؟
MET (المعادل الأيضي للمهمة) هو وحدة تستخدم لتقدير تكلفة الطاقة للأنشطة البدنية. يتم تعريف MET على أنها تكلفة الطاقة للجلوس بهدوء، والتي تبلغ حوالي 1 سعرة حرارية لكل كيلوغرام من وزن الجسم في الساعة.
تسمح لك قيم MET بمقارنة شدة الأنشطة المختلفة. على سبيل المثال، النشاط ذو قيمة MET 4 يعني أنك تحرق 4 أضعاف الطاقة التي تحرقها أثناء الجلوس بهدوء.
كيف يتم حساب السعرات الحرارية
الصيغة المستخدمة لحساب السعرات الحرارية المحروقة هي:
السعرات الحرارية المحروقة = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
تأخذ هذه الصيغة في الاعتبار وزن جسمك وكثافة النشاط (قيمة MET) ومدة التمرين.
أنواع النشاط وكثافته
المشي
قيم MET: بطيء (2.0)، متوسط (3.5)، سريع (4.5)، سريع جدًا (5.0)
رائعة للمبتدئين والتمارين ذات التأثير المنخفض.
جري
قيم MET: الركض (7.0)، متوسط (8.3)، سريع (9.8)، سريع جدًا (11.0)
تمارين القلب والأوعية الدموية عالية الكثافة.
ركوب الدراجات
قيم MET: الترفيه (4.0)، المعتدل (6.0)، القوي (8.0)، السباق (10.0)
تمرين منخفض التأثير مناسب لجميع مستويات اللياقة البدنية.
سباحة
قيم MET: الترفيه (6.0)، المعتدل (8.0)، القوي (10.0)، الفراشة (13.8)
تمرين لكامل الجسم مع الحد الأدنى من التأثير على المفاصل.
أنشطة أخرى
رفع الأثقال، اليوغا، الرقص، كرة السلة، التنس، كرة القدم - كل منها بمستويات شدة متفاوتة.
تختلف خيارات الشدة حسب نوع النشاط.
كيفية استخدام هذه الآلة الحاسبة
- حدد نظام الوحدة المفضل لديك (متري أو إمبراطوري)
- أدخل وزن جسمك
- حدد نوع النشاط الذي قمت به
- اختر مستوى الشدة الذي يناسب مجهودك بشكل أفضل
- أدخل مدة نشاطك بالدقائق
- انقر فوق "حساب السعرات الحرارية المحروقة" لرؤية النتائج
- قم بمراجعة الرسوم البيانية لمقارنة الفترات والكثافات والأنشطة المختلفة
فهم نتائجك
السعرات الحرارية المحروقة
إجمالي عدد السعرات الحرارية التي حرقتها خلال جلسة النشاط. يتم حساب ذلك بناءً على وزنك وقيمة MET للنشاط ومدته.
السعرات الحرارية في الدقيقة
متوسط عدد السعرات الحرارية المحروقة في الدقيقة أثناء نشاطك. يساعدك هذا على فهم شدة التمرين.
التقى القيمة
المعادل الأيضي لقيمة المهمة للنشاط الذي اخترته وشدته. تشير قيم MET الأعلى إلى أنشطة أكثر كثافة.
مقارنة المدة
يوضح عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها لنفس النشاط على فترات مختلفة (15، 30، 45، 60، 90، 120 دقيقة).
مقارنة الشدة
يقارن السعرات الحرارية المحروقة بمستويات كثافة مختلفة لنفس النشاط. يساعدك هذا على معرفة مدى تأثير الشدة على حرق السعرات الحرارية.
مقارنة النشاط
يقارن السعرات الحرارية المحروقة عبر الأنشطة المختلفة لنفس المدة والوزن. يساعدك هذا على اختيار الأنشطة التي تتوافق مع أهدافك في حرق السعرات الحرارية.
العوامل المؤثرة على السعرات الحرارية المحروقة
وزن الجسم: يحرق الأفراد الأثقل وزنًا سعرات حرارية أكثر عند القيام بنفس النشاط لأنهم يحتاجون إلى المزيد من الطاقة لتحريك الجسم.
كثافة النشاط: الأنشطة ذات الكثافة العالية لها قيم MET أعلى وتحرق المزيد من السعرات الحرارية في الدقيقة.
مدة: تحرق جلسات التمرين الأطول عددًا أكبر من السعرات الحرارية الإجمالية، على الرغم من أن معدل الدقيقة يظل ثابتًا بنفس الشدة.
مستوى اللياقة البدنية: قد يحرق الأفراد الأكثر لياقة سعرات حرارية أقل بقليل بنفس الكثافة لأن أجسامهم أكثر كفاءة. ومع ذلك، يمكنهم ممارسة التمارين بكثافة أعلى.
العمر والجنس: يختلف التمثيل الغذائي باختلاف العمر والجنس، على الرغم من أن قيم MET توفر طريقة موحدة لتقدير حرق السعرات الحرارية.
نصائح لتعظيم حرق السعرات الحرارية
زيادة الشدة: اختر مستويات كثافة أعلى عندما يكون ذلك ممكنًا. حتى الزيادات الصغيرة في الشدة يمكن أن تزيد بشكل كبير من حرق السعرات الحرارية.
تمديد المدة: التدريبات الطويلة تحرق المزيد من السعرات الحرارية الإجمالية. اهدف إلى ممارسة النشاط المعتدل لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم الأيام.
أنشطة المزيج: اجمع بين أنواع مختلفة من الأنشطة لتمرين مجموعات عضلية مختلفة ومنع الملل.
الزائد التدريجي: قم بزيادة الشدة أو المدة تدريجيًا بمرور الوقت لمواصلة تحدي جسمك.
البقاء متسقة: تعتبر التمارين المنتظمة أكثر أهمية من الجلسات المكثفة العرضية لحرق السعرات الحرارية على المدى الطويل وتحقيق فوائد صحية.
ملاحظات هامة
- تعتمد تقديرات حرق السعرات الحرارية على متوسط قيم MET وقد تختلف بناءً على عوامل فردية مثل مستوى اللياقة البدنية وتكوين الجسم وكفاءة التمرين.
- قيم MET هي تقديرات موحدة. قد يختلف حرق السعرات الحرارية الفعلي بنسبة 10-20% حسب العوامل الفردية.
- توفر هذه الآلة الحاسبة تقديرات للسعرات الحرارية المحروقة أثناء التمرين فقط. ولا يأخذ في الاعتبار السعرات الحرارية المحروقة خلال الأنشطة اليومية أو تأثير ما بعد الحرق (EPOC).
- هذه الآلة الحاسبة للأغراض التعليمية والإعلامية فقط. استشر متخصصي اللياقة البدنية للحصول على تمارين شخصية ونصائح غذائية.