حاسبة كتلة الجسم النحيل
احسب كتلة الجسم النحيل (LBM) والكتلة الخالية من الدهون من وزن الجسم ونسبة الدهون في الجسم. احصل على تحليل مفصل لتكوين الجسم وتوصيات البروتين.
التفاصيل الخاصة بك
أدخل وزن جسمك ونسبة الدهون في الجسم، ثم انقر فوق "احسب" للاطلاع على تفاصيل كتلة الجسم الخالية من الدهون باستخدام الرسوم البيانية التفصيلية وتوصيات البروتين.
كتلة الجسم النحيل الخاص بك
0.0
kg
0% of total weight
كتلة الدهون
0 kg
الوزن الإجمالي
0 kg
نسبة الدهون في الجسم %
0%
إل بي إم %
0%
تكوين الجسم
مقارنة النسبة المئوية
مقارنة الشامل
توصيات البروتين على أساس LBM
كَسُول (1.2g/kg)
0g
معتدل (1.6g/kg)
0g
نشيط (2.0g/kg)
0g
رياضي (2.2g/kg)
0g
فئة تكوين الجسم
دليل المستخدم الكامل
ما هي كتلة الجسم النحيل؟
كتلة الجسم الخالية من الدهون (LBM) هي الوزن الإجمالي لجسمك مطروحًا منه كتلة الدهون بأكملها. وتشمل العضلات والعظام والأعضاء والماء وجميع الأنسجة الأخرى غير الدهنية. يعد LBM مقياسًا مهمًا لفهم تكوين الجسم وغالبًا ما يستخدم لحساب احتياجات البروتين وتتبع تقدم اللياقة البدنية.
LBM = Total Weight - Fat Mass
يتم حساب كتلة الدهون على النحو التالي: الوزن الإجمالي × (دهون الجسم % / 100). لذلك، يمثل LBM كل شيء في جسمك باستثناء الدهون، مما يجعله مؤشرًا أفضل لكتلة العضلات وتكوين الجسم بشكل عام من الوزن الإجمالي وحده.
لماذا يهم كتلة الجسم الهزيل
مؤشر كتلة العضلات
يرتبط LBM ارتباطًا وثيقًا بكتلة العضلات. عادةً ما يشير ارتفاع LBM إلى وجود المزيد من العضلات، وهو ما يرتبط بتحسن الصحة الأيضية والقوة والأداء البدني.
متطلبات البروتين
يتم حساب احتياجات البروتين على أساس LBM، وليس الوزن الإجمالي. يوفر هذا تقديرًا أكثر دقة لمقدار البروتين الذي تحتاجه للحفاظ على العضلات أو بنائها.
تتبع تقدم اللياقة البدنية
يساعدك تتبع LBM على فهم ما إذا كنت تفقد الدهون مع الحفاظ على العضلات أو اكتسابها، وهو هدف معظم برامج اللياقة البدنية.
كيفية استخدام هذه الآلة الحاسبة
- حدد نظام الوحدة المفضل لديك (متري أو إمبراطوري)
- أدخل وزن جسمك الحالي بدقة
- أدخل نسبة الدهون في الجسم (يمكنك قياس ذلك باستخدام مقاييس الدهون في الجسم، أو الفرجار، أو مسح DEXA، أو طرق أخرى)
- انقر فوق "حساب LBM" لرؤية نتائجك
- قم بمراجعة المخططات والتفاصيل التفصيلية
- تحقق من توصيات البروتين بناءً على مستوى نشاطك
فهم نتائجك
كتلة الجسم النحيل (LBM)
وزن جسمك الإجمالي مطروحًا منه جميع الدهون. وهذا يشمل العضلات والعظام والأعضاء والماء. يشير ارتفاع LBM عمومًا إلى تكوين أفضل للجسم.
كتلة الدهون
الوزن الإجمالي للدهون في جسمك. يتم حسابه كنسبة مئوية من وزنك الإجمالي.
نسبة LBM
النسبة المئوية لوزنك الإجمالي الذي يمثل كتلة الجسم النحيل. تشير النسب الأعلى إلى تكوين أفضل للجسم.
توصيات البروتين
بناءً على LBM ومستوى نشاطك. يحتاج الأفراد المستقرون إلى كمية أقل من البروتين، بينما يحتاج الرياضيون ولاعبو كمال الأجسام إلى المزيد لدعم صيانة العضلات ونموها.
فئات تكوين الجسم
الدهون الأساسية: لتر؛ 6%
الحد الأدنى من الدهون اللازمة للصحة البدنية والفسيولوجية الأساسية. عادة ما يتم رؤيته فقط في لاعبي كمال الأجسام التنافسيين.
رياضي: 6-14%
تكوين جسم ممتاز نموذجي للرياضيين. يرتبط بالأداء الأمثل والصحة.
اللياقة البدنية: 14-18%
تكوين الجسم الجيد لعشاق اللياقة البدنية. يشير إلى توازن صحي للعضلات والدهون.
المتوسط: 18-25%
متوسط تكوين الجسم . فكر في دمج تدريبات القوة واتباع نظام غذائي متوازن للتحسين.
فوق المتوسط: ≥ 25%
نسبة الدهون في الجسم أعلى من المتوسط. ركز على تدريب القوة وتمارين القلب واتباع نظام غذائي متوازن.
ملاحظات هامة
- تتطلب هذه الآلة الحاسبة قياسًا دقيقًا لنسبة الدهون في الجسم. استخدم موازين الدهون في الجسم، أو الفرجار، أو مسح DEXA، أو طرق احترافية أخرى.
- يشتمل LBM على وزن الماء الذي يمكن أن يتقلب. للحصول على تتبع أكثر دقة لكتلة العضلات، فكر في استخدام طرق إضافية مثل فحوصات DEXA.
- توصيات البروتين هي المبادئ التوجيهية العامة. قد تختلف الاحتياجات الفردية بناءً على الأهداف وكثافة التدريب وعوامل أخرى.
- استشر متخصصي الرعاية الصحية أو أخصائيي التغذية المسجلين للحصول على نصائح شخصية حول التغذية واللياقة البدنية.