حاسبة الوزن الزائد
احسب مؤشر كتلة جسمك وحدد ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن. احصل على تقييم تفصيلي ونطاق الوزن المثالي وتوصيات مخصصة لإدارة الوزن بشكل صحي.
التفاصيل الخاصة بك
أدخل طولك ووزنك، ثم انقر فوق "احسب" لرؤية تقييم مؤشر كتلة الجسم الخاص بك مع التحليل التفصيلي ونطاق الوزن المثالي والتوصيات.
مؤشر كتلة جسمك
0.0
kg/m²
الوزن الحالي
0 kg
النطاق المثالي
0 - 0 kg
الوزن الذي يجب خسارته
0 kg
مقياس مؤشر كتلة الجسم
فئات مؤشر كتلة الجسم
مقارنة الوزن
مقياس مؤشر كتلة الجسم
تفاصيل التقييم
دليل المستخدم الكامل
ماذا يعني زيادة الوزن؟
تعني زيادة الوزن أن يكون مؤشر كتلة الجسم (BMI) 25 أو أعلى. يتم حساب مؤشر كتلة الجسم باستخدام وزنك وطولك لتقدير نسبة الدهون في الجسم. على الرغم من أن مؤشر كتلة الجسم يعد أداة فحص مفيدة، إلا أنه لا يقيس الدهون في الجسم بشكل مباشر أو يمثل كتلة العضلات.
BMI = Weight (kg) ÷ Height (m)²
فئات مؤشر كتلة الجسم: نقص الوزن (<18.5)، الوزن الطبيعي (18.5-24.9)، الوزن الزائد (25-29.9)، السمنة (≥30). زيادة الوزن أو السمنة تزيد من خطر الإصابة بحالات صحية مختلفة.
فئات مؤشر كتلة الجسم
نقص الوزن: مؤشر كتلة الجسم << 18.5
وتشمل النحافة الشديدة (<16)، والنحافة المتوسطة (16-17)، والنحافة الخفيفة (17-18.5). قد تحتاج إلى زيادة الوزن. التشاور مع مقدم الرعاية الصحية.
الوزن الطبيعي: مؤشر كتلة الجسم 18.5-24.9
نطاق الوزن الصحي. الاستمرار في الحفاظ على نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام.
الوزن الزائد: مؤشر كتلة الجسم 25-29.9
فوق نطاق الوزن الصحي. فكر في اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام للوصول إلى وزن صحي.
السمنة: مؤشر كتلة الجسم ≥ 30
تشمل السمنة الفئة الأولى (30-35)، والدرجة الثانية (35-40)، والدرجة الثالثة (> 40). استشر متخصصي الرعاية الصحية للحصول على خطة شاملة لإدارة الوزن.
كيفية استخدام هذه الآلة الحاسبة
- حدد نظام الوحدة المفضل لديك (متري أو إمبراطوري)
- أدخل طولك الحالي بدقة
- أدخل وزنك الحالي
- انقر فوق "حساب مؤشر كتلة الجسم" لرؤية تقييمك
- قم بمراجعة مؤشر كتلة الجسم والفئة ونطاق الوزن المثالي
- تحقق من الوزن الذي تحتاج إلى خسارته أو اكتسابه للوصول إلى النطاق الصحي
- اقرأ الدليل الشامل للتفسير والتوصيات
فهم نتائجك
قيمة مؤشر كتلة الجسم
مؤشر كتلة الجسم المحسوب الخاص بك. يُستخدم هذا الرقم لتصنيف حالة وزنك.
فئة
Error 500 (Server Error)!!1500.That’s an error.There was an error. Please try again later.That’s all we know.
نطاق الوزن المثالي
نطاق الوزن (مؤشر كتلة الجسم 18.5-24.9) يعتبر صحيًا بالنسبة لطولك. هذا هو النطاق المستهدف للصحة المثالية.
الوزن الذي يجب خسارته/كسبه
مقدار الوزن الذي تحتاج إلى خسارته (في حالة زيادة الوزن) أو زيادته (في حالة نقص الوزن) للوصول إلى نطاق الوزن الصحي.
المخاطر الصحية لزيادة الوزن
زيادة الوزن أو السمنة تزيد من خطر:
- مرض السكري من النوع 2
- ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب
- سكتة دماغية
- أنواع معينة من السرطان
- توقف التنفس أثناء النوم
- هشاشة العظام
- مرض الكبد الدهني
- مرض كلوي
نصائح لإدارة الوزن
النظام الغذائي المتوازن
ركز على الأطعمة الكاملة والفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة. السيطرة على أحجام الأجزاء وتقليل الأطعمة المصنعة.
تمرين منتظم
اهدف إلى ممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيًا. تشمل كلا من تمارين القلب وتمارين القوة.
تغييرات نمط الحياة
احصل على قسط كافٍ من النوم، وتحكم في التوتر، وحافظ على رطوبة جسمك، وقم بإجراء تغييرات مستدامة بدلاً من الإصلاحات السريعة.
ملاحظات هامة
- مؤشر كتلة الجسم هو أداة فحص، وليس مقياسًا تشخيصيًا. ولا يأخذ في الاعتبار كتلة العضلات أو كثافة العظام أو تكوين الجسم.
- قد يكون لدى الرياضيين أو الأفراد ذوي الكتلة العضلية العالية مؤشر كتلة الجسم أعلى ولا يعكس الدهون الزائدة.
- يجب أن يكون فقدان الوزن تدريجيًا (0.5-1 كجم أو 1-2 رطل أسبوعيًا) للحصول على نتائج مستدامة وصحية.
- إذا كنت قلقًا بشأن وزنك أو مؤشر كتلة جسمك، فيرجى استشارة متخصصي الرعاية الصحية المؤهلين أو أخصائيي التغذية المسجلين للحصول على مشورة شخصية.