حاسبة الوتيرة
احسب سرعة الجري أو ركوب الدراجة من المسافة والزمن. التحويل بين السرعة لكل كيلومتر والسرعة لكل ميل. احصل على تحويلات السرعة وتوقعات وقت السباق للمسافات المشتركة.
آلة حاسبة
أدخل المسافة والوقت (أو السرعة)، ثم انقر فوق "احسب" لرؤية توقعات السرعة والسرعة ووقت السباق للمسافات المشتركة.
السرعة لكل كيلومتر
0:00
/km
السلام لميل
-
سرعة
-
مسافة
-
مقياس السرعة
مقارنة السرعة
توقعات وقت السباق
مسافات السباق المشتركة
فئة السرعة
دليل المستخدم الكامل
ما هي سرعة الجري؟
سرعة الجري هي الوقت الذي يستغرقه قطع مسافة معينة، ويتم التعبير عنها عادةً بالدقائق لكل كيلومتر (دقيقة/كم) أو دقيقة لكل ميل (دقيقة/ميل). إنه مقياس أساسي للعدائين لتتبع الأداء والتخطيط للتدريب والتنبؤ بأوقات السباق.
السرعة = الوقت ÷ المسافة
على سبيل المثال، إذا ركضت مسافة 5 كيلومترات في 30 دقيقة، فستكون سرعتك 6 دقائق لكل كيلومتر (30 ÷ 5 = 6 دقائق/كم).
فئات السرعة
النخبة: < 3:30 دقيقة/كم
أداء عالمي المستوى. العدائين التنافسيين المحترفين والنخبة.
المتقدم: 3:30-4:00 دقيقة/كم
أداء ممتاز. العدائين المدربين تدريبا عاليا مع سنوات من الخبرة.
المتوسطة: 4:00-5:00 دقيقة/كم
مستوى لياقة جيد . العدائين المنتظمين مع التدريب المستمر.
الترفيهية: 5:00-6:00 دقيقة/كم
مستوى النشاط الصحي. العدائين العاديين يحافظون على لياقتهم البدنية.
المبتدئ: 6:00-7:00 دقيقة/كم
بناء اللياقة البدنية. العدائين الجدد أو العائدين إلى ممارسة الجري.
المشي: > 7:00 دقيقة/كم
وتيرة المشي. رائع للصحة والتعافي والراحة النشطة.
كيفية استخدام هذه الآلة الحاسبة
- حدد نوع الحساب: "الوتيرة من الزمن" أو "الوقت من السرعة"
- اختر وحدة المسافة الخاصة بك (كيلومترات أو أميال)
- أدخل المسافة والوقت (أو السرعة)
- انقر فوق "احسب" لرؤية نتائجك
- قم بمراجعة توقعاتك للوتيرة والسرعة ووقت السباق
- استخدم الرسوم البيانية لتصور أدائك
فهم نتائجك
السرعة لكل كيلومتر / ميل
الوقت الذي يستغرقه الجري مسافة كيلومتر واحد أو ميل واحد. الأرقام الأقل تعني وتيرة أسرع. يتم عرضها بالدقائق: ثانية لكل وحدة مسافة.
السرعة (كم/ساعة أو ميل/ساعة)
متوسط سرعة الجري لديك. تحسب على أنها المسافة مقسومة على الوقت. مفيد للمقارنة مع الأنشطة الأخرى مثل ركوب الدراجات أو القيادة.
توقعات وقت السباق
أوقات الانتهاء المقدرة لمسافات السباق المشتركة (1 كم، 5 كم، 10 كم، نصف الماراثون، الماراثون) بناءً على وتيرتك الحالية. مفيدة لتحديد الأهداف وتخطيط السباق.
نصائح التدريب
التدريب المستمر
يعمل الجري المنتظم على تحسين الوتيرة بمرور الوقت. اهدف إلى ممارسة 3-4 جولات أسبوعيًا مع زيادة المسافة تدريجيًا.
التدريب الفاصل
دمج سرعة العمل (الفترات الزمنية، وتيرة الإيقاع) لتحسين الوتيرة. امزج بين الجري السريع والبطيء للحصول على تدريب متوازن.
استعادة
السماح بالراحة الكافية بين الجولات الصعبة. التعافي ضروري للتحسين والوقاية من الإصابات.
ملاحظات هامة
- تختلف السرعة باختلاف التضاريس والطقس والارتفاع ومستوى اللياقة البدنية. استخدم هذه الآلة الحاسبة كدليل، وليس كمقياس مطلق.
- تفترض توقعات وقت السباق أنه يمكنك الحفاظ على نفس الوتيرة لمسافات أطول، وهو ما قد لا يكون واقعيًا دائمًا. اضبط التوقعات بناءً على تدريبك.
- للحصول على تتبع دقيق للوتيرة، استخدم ساعات GPS أو تشغيل التطبيقات أو الدورات التدريبية المقاسة. الحسابات اليدوية هي تقديرات.
- استمع دائمًا إلى جسدك. إذا كنت تعاني من الألم أو التعب المفرط، فاستريح واستشر متخصصي الرعاية الصحية.