حاسبة نقاط مراقبي الوزن
قم بحساب نقاط Weight Watchers SmartPoints للأطعمة بناءً على السعرات الحرارية والدهون المشبعة والسكر ومحتوى البروتين.
المعلومات الغذائية
أدخل المعلومات الغذائية (السعرات الحرارية والدهون المشبعة والسكر والبروتين) لحساب Weight Watchers SmartPoints.
سمارت بوينتس
0
النقاط المستخدمة
-
البدل اليومي
-
متبقي
-
البدل اليومي
-
النقاط المتبقية
-
تقدم النقاط
توزيع النقاط
نسبة الانهيار
مقارنة البدلات
توزيع النقاط
حالة النقاط
دليل المستخدم الكامل
ما هي نقاط مراقبة الوزن SmartPoints؟
برنامج Weight Watchers SmartPoints هو نظام نقاط يقوم بتعيين قيم للأطعمة بناءً على محتواها الغذائي. على عكس حساب السعرات الحرارية البسيط، تأخذ SmartPoints في الاعتبار السعرات الحرارية والدهون المشبعة والسكر والبروتين لتشجيع الخيارات الغذائية الصحية.
الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، والدهون المشبعة، والسكر لها نقاط أكثر، في حين أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين لديها نقاط أقل. يساعد هذا النظام في توجيهك نحو الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تدعم فقدان الوزن والأكل الصحي.
صيغة النقاط الذكية
تقوم صيغة SmartPoints بحساب النقاط بناءً على أربعة عوامل غذائية:
النقاط = (السعرات الحرارية ÷ 33) + (الدهون المشبعة ÷ 4) + (السكر ÷ 9) - (البروتين ÷ 10)
سعرات حرارية: مقسومًا على 33. السعرات الحرارية الأعلى = المزيد من النقاط.
الدهون المشبعة: مقسمة على 4. ارتفاع الدهون المشبعة = المزيد من النقاط.
سكر: مقسمة على 9. ارتفاع السكر = المزيد من النقاط.
بروتين: تقسم على 10 وتطرح. بروتين أعلى = نقاط أقل (يقلل من النقاط الإجمالية).
بدل النقاط اليومي
يتم تخصيص بدل النقاط اليومي الخاص بك بناءً على عمرك وجنسك وطولك ووزنك ومستوى نشاطك. تتراوح البدلات اليومية النموذجية من 23 إلى 71 نقطة.
بالإضافة إلى النقاط اليومية، يحصل أعضاء Weight Watchers أيضًا على نقاط أسبوعية (عادةً 14-28 نقطة) يمكن استخدامها طوال الأسبوع للمناسبات الخاصة أو الهدايا.
فهم حالة النقاط
ممتاز (<50% من البدل)
أنت في حدود الحد المسموح به من النقاط اليومية. عمل عظيم اتخاذ خيارات صحية! لديك الكثير من النقاط المتبقية لهذا اليوم.
جيد (50-75% من البدل)
أنت تقوم بعمل جيد في البقاء ضمن ميزانية النقاط الخاصة بك. استمروا في العمل الجيد! لا يزال لديك كمية جيدة من النقاط المتبقية.
على المسار الصحيح (75-100% من البدل)
أنت عند الحد الأقصى لعدد النقاط اليومية أو بالقرب منه. انتبه إلى النقاط المتبقية لهذا اليوم. فكر في الخيارات الغذائية ذات النقاط المنخفضة.
أكثر من الميزانية (100-125% من المخصصات)
لقد تجاوزت الحد المسموح به من النقاط اليومية. فكر في استخدام النقاط الأسبوعية أو اتخاذ خيارات ذات نقاط أقل للوجبات المتبقية.
أكثر بكثير (> 125% من البدل)
لقد تجاوزت نقاطك اليومية بشكل ملحوظ. فكر في تعديل اختياراتك الغذائية، أو استخدام النقاط الأسبوعية، أو التخطيط لوجبات منخفضة النقاط.
كيفية استخدام هذه الآلة الحاسبة
- أدخل السعرات الحرارية من الملصق الغذائي للطعام
- أدخل محتوى الدهون المشبعة بالجرام
- أدخل محتوى السكر بالجرام
- أدخل محتوى البروتين بالجرام (البروتين يقلل النقاط)
- أدخل رصيد نقاطك اليومي (عادةً 23-71 نقطة)
- انقر فوق "حساب النقاط" لرؤية قيمة SmartPoints
- قم بمراجعة التفاصيل لفهم كيفية مساهمة كل عنصر غذائي في إجمالي النقاط
فهم نتائجك
قيمة النقاط الذكية
إجمالي النقاط المخصصة للطعام بناءً على صيغة SmartPoints. تشير النقاط المنخفضة إلى خيارات أكثر صحة وأكثر كثافة من العناصر الغذائية.
توزيع النقاط
يوضح كيف يساهم كل مكون غذائي (السعرات الحرارية، الدهون المشبعة، السكر، البروتين) في مجموع النقاط. البروتين يقلل النقاط، بينما السعرات الحرارية والدهون المشبعة والسكر تزيد النقاط.
النقاط المتبقية
النقاط المتبقية لك في بدلك اليومي بعد تناول هذا الطعام. يساعدك هذا على التخطيط لوجباتك ووجباتك الخفيفة المتبقية.
حالة النقاط
يشير إلى ما إذا كنت في حدود ميزانية النقاط اليومية الخاصة بك أو تجاوزتها أو تجاوزتها. يساعدك هذا على اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن الخيارات الغذائية.
نصائح لإدارة النقاط
- اختر الأطعمة الغنية بالبروتين لتقليل النقاط والبقاء راضيًا لفترة أطول
- قلل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والسكر، لأنها تضيف المزيد من النقاط
- قم بتخطيط وجباتك مسبقًا للبقاء ضمن نقاطك اليومية
- استخدم النقاط الأسبوعية للمناسبات الخاصة أو الحلويات
- ركز على الأطعمة ذات النقطة صفر (الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون) لتملأها دون استخدام النقاط
- تتبع جميع الأطعمة والمشروبات على مدار اليوم لحساب النقاط بدقة
ملاحظات هامة
- تستخدم هذه الآلة الحاسبة صيغة Weight Watchers SmartPoints. قد تختلف النقاط الفعلية قليلاً بناءً على قاعدة بيانات Weight Watchers الرسمية وأي تحديثات للبرنامج.
- إن بدل النقاط اليومي الخاص بك مخصص ويجب تحديده من خلال برنامج أو تطبيق Weight Watchers الرسمي.
- هذه الآلة الحاسبة مخصصة للأغراض المعلوماتية فقط ولا ينبغي أن تحل محل برنامج Weight Watchers أو التطبيق أو التوجيه المهني الرسمي. استشر دائمًا مدربي Weight Watchers أو أخصائيي التغذية المسجلين للحصول على إرشادات شخصية.
- "ويت واتشرز" هي علامة تجارية مسجلة. هذه الآلة الحاسبة ليست تابعة أو معتمدة من قبل شركة Weight Watchers International, Inc.