حاسبة النوم

Calculate optimal sleep and wake times based on 90-minute sleep cycles with step-by-step solutions.

Your Input

أريد أن أذهب إلى السرير في...

:

Choose a mode, enter your bedtime or wake time (or use Sleep Now), then click Calculate to see optimal times based on 90-minute sleep cycles.

دليل المستخدم الكامل

ما هي دورة النوم؟

تستمر دورة النوم الكاملة حوالي 90 دقيقة، وتتضمن النوم الخفيف والنوم العميق ونوم حركة العين السريعة (نوم الأحلام). يساعدك الاستيقاظ في نهاية الدورة على الشعور بالانتعاش.

أوضاع الحساب

متى تستيقظ

Enter bedtime, get optimal wake times for 4–6 cycles.

متى تذهب إلى السرير

Enter wake time, get recommended bed times.

النوم الآن

Get wake times if you go to sleep right now.

كيفية استخدام هذه الآلة الحاسبة

  1. Select a tab: When to Wake Up, When to Go to Bed, or Sleep Now.
  2. Enter your bedtime or wake time (or use Sleep Now).
  3. Click the calculate button to get optimal times.
  4. Choose the option that works best for you from the results.
  5. Click Reset to clear and start over.

مراحل دورة النوم

المرحلة 1: نوم خفيف (1-5 دقائق)

المرحلة 2: النوم الخفيف (10-25 دقيقة)

المرحلة 3: النوم العميق (20-40 دقيقة)

حركة العين السريعة: حلم النوم (10-60 دقيقة)

النوم الموصى به

الكبار: 7-9 hours (5-6 cycles)

مراهقون: 8-10 hours (5-7 cycles)

أطفال: 9-12 hours

كبار السن: 7-8 hours

ملاحظات هامة

  • Average time to fall asleep: 15 minutes; each cycle is approximately 90 minutes.
  • Waking between cycles causes grogginess; waking at cycle end helps you feel refreshed.
  • Individual sleep needs may vary; consistency is key for quality sleep.

التطبيقات المشتركة

  • التخطيط لجدول النوم
  • ضبط الإنذارات
  • تحسين نوعية النوم
  • التقليل من الترنح الصباحي
  • التعافي من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة

📤 Share This Tool