Калкулатор на телесни мазнини
Изчислете процента на телесните си мазнини, като използвате метода на ВМС на САЩ. Получете представа за чистата маса, мастната маса и състава на тялото.
Вашите измервания
Въведете измерванията си и щракнете върху Изчисли, за да видите процента на телесните си мазнини с подробни диаграми и анализ на телесния състав.
Процент телесни мазнини
0.0%
Дебела маса
0 kg
Постна маса
0 kg
Идеално тегло
0 kg
ИТМ
0.0
Измервател на телесните мазнини
Състав на тялото
Категории телесни мазнини
Вашите телесни мазнини спрямо идеалния диапазон
Скала за телесни мазнини
Пълно ръководство за потребителя
Какъв е процентът на телесните мазнини?
Процентът на телесните мазнини е съотношението на мастната маса към общото телесно тегло. За разлика от ИТМ, който отчита само теглото и височината, процентът на телесните мазнини осигурява по-точна оценка на състава на тялото чрез разграничаване между мастна маса и чиста маса (мускул, кост, органи, вода).
Познаването на процента на телесните ви мазнини ви помага да разберете здравословното си състояние по-добре, отколкото само теглото, тъй като то отчита мускулната маса и цялостния телесен състав.
Метод на телесните мазнини на ВМС на САЩ
Този калкулатор използва метода за оценка на телесните мазнини на ВМС на САЩ, който е една от най-точните налични формули, базирани на измерване. Той използва измервания на телесната обиколка (врата, талията и бедрата за жени) заедно с височината, за да оцени процента на телесните мазнини.
За мъже:
Телесни мазнини % = 495 / (1,0324 - 0,19077 × log10 (талия - шия) + 0,15456 × log10 (височина)) - 450
За жени:
Телесни мазнини % = 495 / (1,29579 - 0,35004 × log10 (талия + ханш - шия) + 0,22100 × log10 (височина)) - 450
Всички измервания са в сантиметри. Формулата използва логаритмични изчисления, за да предостави точни оценки въз основа на измервания на обиколката на тялото.
Категории телесни мазнини
Основни мазнини
Мъже: 2-5% | Жени: 10-13%
Минималното количество телесни мазнини, необходимо за основните физиологични функции. Под това ниво може да бъде опасно.
Спортисти
Мъже: 6-13% | Жени: 14-20%
Много слаби нива на телесни мазнини, типични за състезателните спортисти. Отлична мускулна дефиниция.
Фитнес
Мъже: 14-17% | Жени: 21-24%
Добро ниво на телесни мазнини за активни хора. Видима мускулна дефиниция, здрав външен вид.
Средно
Мъже: 18-24% | Жени: 25-31%
Средно ниво на телесни мазнини за общото население. Може да има малко излишни мазнини, но като цяло е здрав.
Затлъстяване
Мъже: >25% | Жени: >32%
Излишните телесни мазнини, които могат да увеличат рисковете за здравето. Помислете за консултация с доставчик на здравни услуги.
Как да използвате този калкулатор
- Изберете предпочитаната от вас система единици (метрична или имперска)
- Изберете своя пол (засяга използваната формула)
- Въведете вашата възраст, височина и тегло
- Измерете и въведете обиколката на врата си (точно под ларинкса)
- Измерете и въведете обиколката на талията си (на ниво пъп)
- За жени, измерете и въведете обиколката на бедрата (най-широката точка)
- Кликнете върху „Изчисляване на телесните мазнини“, за да видите резултатите си
- Преглед на таблици и анализ на телесния състав
Как да правите измервания
Измерване на врата
Измерете точно под ларинкса (адамова ябълка), като лентата е леко наклонена надолу отпред. Дръжте лентата хоризонтална и плътна, но не стегната.
Измерване на талията
Измерете на нивото на пъпа (пъпа), а не в най-тясната точка. Застанете прави, дишайте нормално и измервайте в края на нормалното дишане. Дръжте лентата равна и успоредна на пода.
Измерване на бедрата (само за жени)
Измерете около бедрата в най-широката точка. Това обикновено е около областта на задните части. Дръжте рулетката хоризонтална и успоредна на пода.
Съвет: За най-голяма точност, правете измервания сутрин преди хранене и измервайте няколко пъти, за да осигурите последователност.
Разбиране на вашите резултати
Процент телесни мазнини
Вашият прогнозен процент телесни мазнини въз основа на формулата на американския флот. Това е приблизителна оценка и може да се различава от други методи за измерване като DEXA сканиране или хидростатично претегляне.
Дебела маса
Общото тегло на мазнините в тялото ви, изчислено като процент от общото ви телесно тегло.
Постна маса
Общото тегло на всичко с изключение на мазнините: мускули, кости, органи и вода. По-високата чиста маса обикновено показва по-добра физическа форма и здраве.
Идеално тегло
Приблизително тегло, при което бихте имали идеален процент телесни мазнини (10-20% за мъже, 18-28% за жени), като същевременно поддържате текущата си чиста маса.
Категория
Вашата класификация на телесните мазнини въз основа на диапазони, специфични за пола. Това ви помага да разберете къде се намирате спрямо стандартите за здраве и фитнес.
Важни бележки
- Този калкулатор предоставя ОЦЕНКИ въз основа на телесни измервания. Действителният процент телесни мазнини може да варира, когато се измерва с по-прецизни методи като DEXA сканиране, хидростатично претегляне или BodPod.
- Точните измервания са от решаващо значение. Измервайте по едно и също време на деня, за предпочитане сутрин преди хранене, и се уверете, че ролетката е равна и плътно прилепнала, но не стегната.
- Процентът на телесните мазнини е само един показател за здравето. Помислете за други фактори като кръвно налягане, холестерол, кръвна захар и общо ниво на фитнес.
- Този калкулатор е само за образователни и информационни цели. Винаги се консултирайте с доставчик на здравни услуги или регистриран диетолог за персонализирани здравни съвети.
Съвети за здравословни нива на телесни мазнини
Редовни упражнения: Комбинирайте сърдечно-съдови упражнения със силови тренировки, за да изградите чиста мускулатура и да намалите телесните мазнини.
Балансирана диета: Съсредоточете се върху цели храни, достатъчно протеини и подходящ калориен прием за вашите цели.
Консистенция: Устойчивите промени във времето са по-ефективни от бързите решения. Стремете се към постепенен напредък.
Сън: Пълноценният сън (7-9 часа) подпомага метаболизма и регулирането на хормоните.
Управление на стреса: Хроничният стрес може да повлияе на състава на тялото. Практикувайте техники за намаляване на стреса.