Калкулатор за тип тяло
Определете вашия тип тяло (ектоморф, мезоморф или ендоморф) въз основа на измерванията на размера на рамката.
Вашите измервания
Въведете измерванията на китката, глезена и височината си, за да определите типа на тялото си с подробен анализ и диаграми.
Вашият тип тяло
-
Размер на рамката
-
Съотношение на китката
-
Съотношение на глезена
-
Тип тяло
-
Тип тяло
Размер на рамката
Коефициенти на измерване
Характеристики
Пълно ръководство за потребителя
Какви са типовете тяло?
Типовете тяло, известни също като соматотипове, са класификации на формите на човешкото тяло въз основа на размера на скелета и състава на тялото. Трите основни типа тяло са ектоморф, мезоморф и ендоморф, първоначално предложени от психолога Уилям Шелдън през 40-те години на миналия век.
Въпреки че всеки е уникален, разбирането на вашия тип тяло може да ви помогне да вземете информирани решения относно храненето, упражненията и фитнес целите, които работят най-добре с вашата естествена телесна структура.
Трите типа тяло
Ектоморф
Малка фигура, естествено слаба, бърз метаболизъм
- Естествено слаба и слаба конструкция
- Бърз метаболизъм
- Трудно наддаване на тегло
- Тесни рамене и бедра
- Дълги крайници
- Нисък процент телесни мазнини
Мезоморф
Средна фигура, атлетично телосложение, умерен метаболизъм
- Атлетично и мускулесто телосложение
- Умерен метаболизъм
- Лесно натрупва мускули
- Широки рамене
- Тясна талия
- Естествено силен
Ендоморф
Голяма рамка, по-широко телосложение, по-бавен метаболизъм
- Естествено по-широка рамка
- По-бавен метаболизъм
- Лесно съхранява мазнини
- По-широки бедра и рамене
- Лесно качва мускули и мазнини
- По-кръгла форма на тялото
Как се изчислява размерът на рамката
Този калкулатор използва метода на съотношението китка към височина, за да определи размера на рамката:
Съотношение китка към височина = (обиколка на китката / височина) × 100
Малка рамка: Съотношение китка към височина < 9,9%
Средна рамка: Съотношение китка към височина 9,9% - 10,9%
Голяма рамка: Съотношение китка към височина > 10,9%
След това размерът на рамката се използва за определяне на типа на тялото: малък = ектоморф, среден = мезоморф, голям = ендоморф.
Как да използвате този калкулатор
- Изберете предпочитаната от вас система единици (метрична или имперска)
- Измерете обиколката на китката си в най-тясната точка
- Измерете обиколката на глезена си в най-тясната точка
- Въведете точно височината си
- Щракнете върху „Изчисляване на типа тяло“, за да видите резултатите си
- Прегледайте вашия тип тяло, размер на рамката и характеристики
- Използвайте диаграмите, за да визуализирате класификацията на вашия тип тяло
Как да правите измервания
Измерване на китката
Измерете около китката си в най-тясната точка, точно над костта на китката. Дръжте рулетката плътно, но не стегната. Това измерване се използва за определяне на размера на рамката.
Измерване на глезена
Измерете около глезена в най-тясната точка, точно над костта на глезена. Дръжте рулетката равна и плътно, но не стегната.
Измерване на височина
Застанете прав срещу стена без обувки. Измерете от пода до върха на главата си. За най-голяма точност, измервайте сутрин, когато сте най-високи.
Съвет: За най-голяма точност, правете измервания сутрин преди хранене и измервайте няколко пъти, за да осигурите последователност.
Разбиране на вашите резултати
Тип тяло
Вашата основна класификация по тип тяло (ектоморф, мезоморф или ендоморф). Това се определя въз основа на размера на вашата рамка.
Размер на рамката
Вашият скелетен размер (малък, среден или голям) въз основа на съотношението между китката и височината ви. Това е ключов показател за вашия тип тяло.
Съотношение китка към височина
Процентното съотношение на обиколката на китката ви към височината ви. Това съотношение се използва за определяне на размера на рамката.
Съотношение глезени към височина
Процентното съотношение на обиколката на глезена към височината ви. Това дава допълнителна представа за пропорциите на тялото ви.
Характеристики
Списък с типични характеристики, свързани с вашия тип тяло. Това са общи тенденции и могат да варират от човек на човек.
Фитнес съвети по тип тяло
Съвети за ектоморф
- Съсредоточете се върху силови тренировки за изграждане на мускулна маса
- Яжте калорични храни и чести хранения
- Ограничете прекомерното кардио
- Дайте приоритет на приема на протеини
Съвети за мезоморф
- Балансирайте силова тренировка и кардио
- Поддържайте умерен прием на калории
- Съсредоточете се върху прогресивното претоварване
- Насладете се на естествените атлетични предимства
Ендоморфни съвети
- Съсредоточете се върху редовните кардио упражнения
- Следете внимателно приема на калории
- Комбинирайте силови тренировки с кардио
- Обърнете внимание на размера на порциите
Важни бележки
- Типовете тяло са обобщения. Повечето хора са комбинация от типове, а не чисто един тип.
- Вашият тип тяло не определя вашия фитнес потенциал. С правилното хранене и упражнения всеки може да постигне своите фитнес цели, независимо от типа на тялото.
- Класификациите на типа тяло се основават на измервания на размера на рамката и са приблизителни. Съществуват индивидуални вариации.
- Този калкулатор е само за образователни и информационни цели. Консултирайте се с фитнес специалисти за персонализирани съвети.