Калкулатор за изгорени калории

Изчислете изгорените калории по време на тренировка въз основа на вида дейност, интензивността и продължителността.

Подробности за дейността

kg

Обхват: 1-300 кг

Изберете вашия тип дейност

Опциите за интензивност варират според дейността

Обхват: 1-600 минути

Въведете данните за дейността си, за да изчислите изгорените калории с подробен анализ и сравнения.

Пълно ръководство за потребителя

Какво представляват MET стойностите?

MET (метаболитен еквивалент на задача) е единица, използвана за оценка на енергийните разходи за физически дейности. Един MET се определя като енергийните разходи за тихо седене, което е приблизително 1 калория на килограм телесно тегло на час.

MET стойностите ви позволяват да сравните интензивността на различни дейности. Например дейност с MET стойност 4 означава, че изгаряте 4 пъти повече енергия, която бихте изгорили, докато седите тихо.

Как се изчисляват калориите

Формулата, използвана за изчисляване на изгорените калории е:

Изгорени калории = MET × Тегло (kg) × Време (часове)

Тази формула взема предвид вашето телесно тегло, интензивността на дейността (MET стойност) и продължителността на упражнението.

Видове дейности и интензитети

ходене

MET стойности: бавно (2,0), умерено (3,5), бързо (4,5), много бързо (5,0)

Чудесно за начинаещи и упражнения с ниско натоварване.

бягане

MET стойности: джогинг (7,0), умерено (8,3), бързо (9,8), много бързо (11,0)

Сърдечно-съдови упражнения с висока интензивност.

Колоездене

MET стойности: свободно време (4,0), умерено (6,0), енергично (8,0), състезание (10,0)

Упражнение с ниско натоварване, подходящо за всички нива на фитнес.

Плуване

MET стойности: свободно време (6,0), умерено (8,0), енергично (10,0), пеперуда (13,8)

Тренировка за цялото тяло с минимално въздействие върху ставите.

Други дейности

Вдигане на тежести, йога, танци, баскетбол, тенис, футбол - всеки с различни нива на интензивност.

Опциите за интензивност варират според типа дейност.

Как да използвате този калкулатор

  1. Изберете предпочитаната от вас система единици (метрична или имперска)
  2. Въведете телесното си тегло
  3. Изберете типа дейност, който сте извършили
  4. Изберете нивото на интензивност, което най-добре отговаря на вашите усилия
  5. Въведете продължителността на вашата дейност в минути
  6. Кликнете върху „Изчисляване на изгорените калории“, за да видите резултатите си
  7. Прегледайте диаграмите, за да сравните различните продължителности, интензитети и дейности

Разбиране на вашите резултати

Изгорени калории

Общият брой калории, които сте изгорили по време на вашата активност. Това се изчислява въз основа на вашето тегло, MET стойността на дейността и продължителността.

Калории в минута

Средният брой изгорени калории на минута по време на вашата активност. Това ви помага да разберете интензивността на вашата тренировка.

MET стойност

Стойността на метаболитния еквивалент на задачата за избраната от вас активност и интензивност. По-високите стойности на МЕТ показват по-интензивни дейности.

Сравнение на продължителността

Показва колко калории бихте изгорили за една и съща дейност при различна продължителност (15, 30, 45, 60, 90, 120 минути).

Сравнение на интензитета

Сравнява изгорените калории за различни нива на интензивност на една и съща дейност. Това ви помага да видите как интензивността влияе върху изгарянето на калории.

Сравнение на активността

Сравнява изгорените калории при различни дейности за една и съща продължителност и тегло. Това ви помага да изберете дейности, които отговарят на вашите цели за изгаряне на калории.

Фактори, влияещи върху изгорените калории

Телесно тегло: По-тежките индивиди изгарят повече калории, извършвайки една и съща дейност, защото се нуждаят от повече енергия, за да движат тялото си.

Интензивност на дейността: Дейностите с по-висок интензитет имат по-високи MET стойности и изгарят повече калории на минута.

Продължителност: По-дългите тренировъчни сесии изгарят повече общи калории, въпреки че скоростта на минута остава постоянна за същата интензивност.

Фитнес ниво: Хората с по-добра форма могат да изгорят малко по-малко калории при същата интензивност, защото телата им са по-ефективни. Те обаче могат да тренират с по-висока интензивност.

Възраст и пол: Метаболизмът варира в зависимост от възрастта и пола, въпреки че стойностите на MET предоставят стандартизиран начин за оценка на изгарянето на калории.

Съвети за максимално изгаряне на калории

Увеличете интензивността: Изберете по-високи нива на интензивност, когато е възможно. Дори малките увеличения на интензивността могат значително да увеличат изгарянето на калории.

Удължаване на продължителността: По-дългите тренировки изгарят повече общи калории. Стремете се към поне 30 минути умерена активност през повечето дни.

Смесете дейности: Комбинирайте различни видове дейности, за да работите с различни мускулни групи и да предотвратите скуката.

Прогресивно претоварване: Постепенно увеличавайте интензивността или продължителността с течение на времето, за да продължите да предизвиквате тялото си.

Останете последователни: Редовните упражнения са по-важни от случайните интензивни сесии за дългосрочно изгаряне на калории и ползи за здравето.

Важни бележки

  • Прогнозите за изгаряне на калории се основават на средни стойности на МЕТ и може да варират в зависимост от индивидуални фактори като ниво на фитнес, състав на тялото и ефективност на упражненията.
  • Стойностите на MET са стандартизирани оценки. Действителното изгаряне на калории може да варира с 10-20% в зависимост от индивидуалните фактори.
  • Този калкулатор предоставя прогнози за изгорените калории само по време на тренировка. Не отчита изгорените калории чрез ежедневните дейности или ефекта на последващото изгаряне (EPOC).
  • Този калкулатор е само за образователни и информационни цели. Консултирайте се с фитнес специалисти за персонализирани съвети за упражнения и хранене.

📤 Share This Tool