Калкулатор за здравословно тегло

Изчислете своя диапазон на здравословно тегло въз основа на категориите на ИТМ.

Вашият ръст

Обхват: 100-250см

Въведете височината си, за да видите диапазони на здравословно тегло въз основа на категориите на BMI с подробни диаграми и анализ.

Пълно ръководство за потребителя

Какво е здравословно тегло?

Здравословното тегло е диапазон на тегло, който е свързан с най-нисък риск от здравословни проблеми. Обикновено се определя с помощта на индекс на телесна маса (ИТМ), който е мярка за телесните мазнини въз основа на височината и теглото.

Диапазонът на здравословното тегло съответства на ИТМ между 18,5 и 24,9. Този диапазон е свързан с най-нисък риск от развитие на здравословни състояния, свързани с теглото, като сърдечни заболявания, диабет и някои видове рак.

Обяснени категории на BMI

Поднормено тегло (ИТМ < 18,5)

Може да показва недостатъчно телесно тегло за оптимално здраве. Може да бъде свързано с хранителни дефицити, отслабена имунна система и загуба на костна маса.

Нормално тегло (ИТМ 18,5-24,9)

Свързани с най-нисък риск от здравословни проблеми. Това е идеалният диапазон на тегло за повечето хора.

Наднормено тегло (ИТМ 25-29,9)

Може да увеличи риска от развитие на здравословни проблеми като високо кръвно налягане, диабет тип 2 и сърдечни заболявания.

Затлъстяване (ИТМ ≥ 30)

Значително увеличава риска от сериозни здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания, инсулт, диабет тип 2, някои видове рак и сънна апнея.

Как да използвате този калкулатор

  1. Изберете предпочитаната от вас система единици (метрична или имперска)
  2. Въведете височината си в сантиметри (см) или футове и инчове
  3. Кликнете върху „Изчисляване на диапазона на теглото“, за да видите резултатите си
  4. Прегледайте своя идеален диапазон на тегло и всички диапазони на категория BMI
  5. Използвайте диаграмите, за да визуализирате диапазоните на теглото в различни категории BMI
  6. Обърнете се към ръководството по-долу за повече информация относно здравословното тегло

Разбиране на вашите резултати

Идеален диапазон на теглото

Диапазонът на теглото, съответстващ на ИТМ между 18,5 и 24,9. Това се счита за диапазон на здравословно тегло за вашата височина и е свързано с най-ниските рискове за здравето.

Диапазони на теглото по категория

Калкулаторът показва диапазони на теглото за всички категории ИТМ: поднормено тегло, нормално, наднормено тегло и затлъстяване. Тези диапазони ви помагат да разберете къде пада текущото ви тегло и какъв трябва да бъде целевият ви диапазон на тегло.

Изчисляване на BMI

BMI се изчислява по формулата: BMI = тегло (kg) / височина (m)². Калкулаторът използва тази формула, за да определи диапазоните на теглото за всяка категория BMI въз основа на вашия ръст.

Фактори, влияещи върху здравословното тегло

Височина: По-високите индивиди естествено тежат повече от по-ниските индивиди. Калкулаторът коригира диапазоните на теглото въз основа на вашия ръст.

Състав на тялото: Мускулите тежат повече от мазнините. Спортистите с висока мускулна маса може да имат по-висок ИТМ, но все пак да са здрави.

Възраст: Метаболизмът се променя с възрастта. По-възрастните хора може да се наложи да коригират целите си за тегло въз основа на здравословното състояние и нивата на активност.

Пол: Мъжете и жените имат различни телесни композиции. Мъжете обикновено имат повече мускулна маса, което се отразява на здравословното тегло.

Здравословни условия: Някои медицински състояния може да изискват различни цели за тегло. Винаги се консултирайте с доставчици на здравни услуги за персонализирани препоръки.

Съвети за поддържане на здравословно тегло

Балансирана диета: Яжте разнообразни храни, богати на хранителни вещества, включително плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини.

Редовни упражнения: Стремете се към поне 150 минути упражнения с умерена интензивност на седмица, включително кардио и силови тренировки.

Контрол на порциите: Внимавайте с размера на порциите и избягвайте преяждането. Използвайте по-малки чинии и слушайте сигналите за глад на тялото си.

Останете хидратирани: Пийте много вода през целия ден. Понякога жаждата се бърка с глад.

Осигурете си достатъчно сън: Стремете се към 7-9 часа качествен сън на нощ. Лошият сън може да повлияе на хормоните, които регулират апетита.

Управление на стреса: Хроничният стрес може да доведе до емоционално преяждане и наддаване на тегло. Намерете здравословни начини за управление на стреса.

Важни бележки

  • ИТМ е инструмент за скрининг, а не диагностичен инструмент. Той не измерва директно телесните мазнини, нито отчита мускулната маса, костната плътност или състава на тялото.
  • Диапазонът на здравословното тегло е обща насока. Трябва да се имат предвид индивидуалните фактори като мускулна маса, структура на костите и здравословни условия.
  • Ако сте извън диапазона на здравословното тегло, консултирайте се с доставчици на здравни услуги или регистрирани диетолози за персонализирани стратегии за управление на теглото.
  • Този калкулатор е само за образователни и информационни цели. Не трябва да замества професионалните медицински или хранителни съвети.

📤 Share This Tool