Калкулатор за чиста телесна маса

Изчислете вашата чиста телесна маса (LBM) и маса без мазнини от телесното тегло и процента на телесните мазнини. Получете подробен анализ на телесния състав и препоръки за протеини.

Вашите данни

Обхват: 1-300 kg или 2-660 lbs

%

Въведете процента на телесните си мазнини (0-50%)

Въведете телесното си тегло и процента на телесните мазнини, след което щракнете върху Изчисли, за да видите разбивката на вашата чиста телесна маса с подробни диаграми и препоръки за протеини.

Пълно ръководство за потребителя

Какво е чиста телесна маса?

Чистата телесна маса (LBM) е общото тегло на вашето тяло минус цялата мастна тъкан. Включва мускули, кости, органи, вода и всички други немастни тъкани. LBM е решаващ показател за разбиране на телесния състав и често се използва за изчисляване на нуждите от протеини и проследяване на напредъка във фитнеса.

LBM = Total Weight - Fat Mass

Масата на мазнините се изчислява като: Общо тегло × (телесни мазнини % / 100). Следователно LBM представлява всичко във вашето тяло, с изключение на мазнините, което го прави по-добър показател за мускулна маса и цялостна телесна композиция, отколкото само общото тегло.

Защо чистата телесна маса има значение

Индикатор за мускулна маса

LBM е тясно свързана с мускулната маса. По-високият LBM обикновено показва повече мускули, което е свързано с по-добро метаболитно здраве, сила и физическо представяне.

Изисквания за протеини

Нуждите от протеин се изчисляват на базата на LBM, а не на общото тегло. Това осигурява по-точна оценка за това колко протеини са ви необходими, за да поддържате или изграждате мускули.

Проследяване на напредъка във фитнеса

Проследяването на LBM ви помага да разберете дали губите мазнини, докато поддържате или качвате мускули, което е целта на повечето фитнес програми.

Как да използвате този калкулатор

  1. Изберете предпочитаната от вас система единици (метрична или имперска)
  2. Въведете точно текущото си телесно тегло
  3. Въведете процента на телесните си мазнини (можете да го измерите с помощта на скали за телесни мазнини, дебеломер, DEXA сканиране или други методи)
  4. Кликнете върху „Изчислете LBM“, за да видите резултатите си
  5. Прегледайте диаграмите и подробната разбивка
  6. Проверете препоръките за протеини въз основа на вашето ниво на активност

Разбиране на вашите резултати

Чиста телесна маса (LBM)

Вашето общо телесно тегло минус всички мазнини. Това включва мускули, кости, органи и вода. По-високият LBM обикновено показва по-добър телесен състав.

Дебела маса

Общото тегло на мазнините в тялото ви. Изчислява се като процент от общото ви тегло.

LBM процент

Процентът от общото ви тегло, който е чиста телесна маса. По-високите проценти показват по-добър състав на тялото.

Препоръки за протеини

Въз основа на вашия LBM и ниво на активност. Заседналите хора се нуждаят от по-малко протеини, докато атлетите и културистите се нуждаят от повече, за да поддържат мускулната поддръжка и растеж.

Категории на телесния състав

Основни мазнини: < 6%

Минималното количество мазнини, необходимо за основно физическо и физиологично здраве. Обикновено се наблюдава само при състезаващи се бодибилдъри.

Атлетичен: 6-14%

Отличен състав на тялото, типичен за спортисти. Свързан с оптимална производителност и здраве.

Фитнес: 14-18%

Добра телесна композиция за фитнес ентусиасти. Показва здравословен баланс на мускули и мазнини.

Средно: 18-25%

Среден състав на тялото. Помислете за включване на силови тренировки и балансирана диета за подобряване.

Над средното: ≥ 25%

Процентът на телесните мазнини е над средния. Съсредоточете се върху силови тренировки, кардио и балансирана диета.

Важни бележки

  • Този калкулатор изисква точно измерване на процента телесни мазнини. Използвайте везни за телесни мазнини, дебеломер, DEXA сканиране или други професионални методи.
  • LBM включва водно тегло, което може да варира. За по-точно проследяване на мускулната маса обмислете използването на допълнителни методи като DEXA сканиране.
  • Препоръките за протеини са общи насоки. Индивидуалните нужди може да варират в зависимост от целите, интензивността на обучението и други фактори.
  • Консултирайте се със здравни специалисти или регистрирани диетолози за персонализирани съвети относно храненето и фитнеса.

📤 Share This Tool