Калкулатор за наднормено тегло
Изчислете своя ИТМ и определете дали сте с наднормено тегло. Получете подробна оценка, диапазон на идеалното тегло и персонализирани препоръки за здравословно управление на теглото.
Вашите данни
Въведете височината и теглото си, след което щракнете върху Изчисли, за да видите оценката на ИТМ с подробен анализ, диапазон на идеалното тегло и препоръки.
Вашият индекс на телесна маса
0.0
kg/m²
Текущо тегло
0 kg
Идеален диапазон
0 - 0 kg
Тегло за отслабване
0 kg
Измервател на BMI
Категории на ИТМ
Сравнение на теглото
ИТМ скала
Подробности за оценката
Пълно ръководство за потребителя
Какво означава да си с наднормено тегло?
Наднорменото тегло означава индекс на телесна маса (ИТМ) 25 или повече. ИТМ се изчислява, като се използват вашето тегло и височина за оценка на телесните мазнини. Въпреки че ИТМ е полезен инструмент за скрининг, той не измерва директно телесните мазнини или отчита мускулната маса.
BMI = Weight (kg) ÷ Height (m)²
Категории на ИТМ: поднормено тегло (<18,5), нормално тегло (18,5-24,9), наднормено тегло (25-29,9), затлъстяване (≥30). Наднорменото тегло или затлъстяването увеличава риска от различни здравословни състояния.
Категории на ИТМ
Поднормено тегло: BMI < 18.5
Включва тежка слабост (<16), умерена слабост (16-17) и лека слабост (17-18,5). Може да се наложи наддаване на тегло. Консултирайте се с доставчик на здравни услуги.
Нормално тегло: BMI 18,5-24,9
Диапазон на здравословно тегло. Продължете да поддържате балансирана диета и редовна физическа активност.
Наднормено тегло: ИТМ 25-29,9
Над диапазона на здравословното тегло. Помислете за балансирана диета и редовни упражнения, за да достигнете здравословно тегло.
Затлъстяване: ИТМ ≥ 30
Включва затлъстели клас I (30-35), клас II (35-40) и клас III (>40). Консултирайте се със здравни специалисти за цялостен план за управление на теглото.
Как да използвате този калкулатор
- Изберете предпочитаната от вас система единици (метрична или имперска)
- Въведете точно текущата си височина
- Въведете текущото си тегло
- Кликнете върху „Изчислете ИТМ“, за да видите оценката си
- Прегледайте своя ИТМ, категория и диапазон на идеалното тегло
- Проверете теглото, което трябва да свалите или качите, за да достигнете здравословен диапазон
- Прочетете изчерпателното ръководство за тълкуване и препоръки
Разбиране на вашите резултати
Стойност на BMI
Вашият изчислен индекс на телесна маса. Този номер се използва за категоризиране на вашето тегло.
Категория
Състоянието на вашето тегло въз основа на класификацията на ИТМ на СЗО. Категориите варират от поднормено тегло до затлъстяване клас III.
Идеален диапазон на теглото
Диапазонът на теглото (ИТМ 18,5-24,9), считан за здравословен за вашия ръст. Това е вашият целеви диапазон за оптимално здраве.
Тегло за загуба/качване
Количеството тегло, което трябва да загубите (ако сте с наднормено тегло) или да качите (ако сте с поднормено тегло), за да достигнете диапазона на здравословно тегло.
Рискове за здравето от наднормено тегло
Наднорменото тегло или затлъстяването увеличава риска от:
- Диабет тип 2
- Високо кръвно налягане и сърдечни заболявания
- Инсулт
- Някои видове рак
- Сънна апнея
- Остеоартрит
- Затлъстяване на черния дроб
- Бъбречно заболяване
Съвети за управление на теглото
Балансирана диета
Съсредоточете се върху цели храни, плодове, зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни. Контролирайте размера на порциите и намалете преработените храни.
Редовни упражнения
Стремете се към поне 150 минути упражнения с умерена интензивност на седмица. Включете както кардио, така и силова тренировка.
Промени в начина на живот
Осигурете си достатъчно сън, управлявайте стреса, останете хидратирани и правете устойчиви промени, вместо бързи решения.
Важни бележки
- ИТМ е инструмент за скрининг, а не диагностична мярка. Не отчита мускулна маса, костна плътност или състав на тялото.
- Спортисти или хора с висока мускулна маса може да имат по-висок ИТМ, който не отразява излишните мазнини.
- Загубата на тегло трябва да бъде постепенна (0,5-1 кг или 1-2 фунта на седмица) за устойчиви резултати и здраве.
- Ако се притеснявате за вашето тегло или ИТМ, моля, консултирайте се с квалифицирани здравни специалисти или регистрирани диетолози за персонализиран съвет.