Калкулатор за темпото

Изчислете темпото си на бягане или колоездене от разстояние и време. Преобразувайте между скорост на километър и скорост на миля. Получавайте преобразувания на скоростта и прогнози за времето на състезание за общи разстояния.

Калкулатор

Въведете вашето разстояние и време (или темпо), след което щракнете върху Изчисли, за да видите вашите прогнози за темпото, скоростта и времето за състезание за обичайните разстояния.

Пълно ръководство за потребителя

Какво е Running Pace?

Темпото на бягане е времето, необходимо за изминаване на определено разстояние, обикновено изразено като минути на километър (min/km) или минути на миля (min/mi). Това е основен показател за бегачите за проследяване на представянето, планиране на тренировки и прогнозиране на времената на състезанието.

Темпо = време ÷ разстояние

Например, ако пробягате 5 километра за 30 минути, вашето темпо е 6 минути на километър (30 ÷ 5 = 6 мин/км).

Категории на скоростта

Елит: < 3:30 мин/км

Изпълнение от световна класа. Професионални и елитни състезателни бегачи.

Напреднали: 3:30-4:00 мин/км

Отлично представяне. Висококвалифицирани бегачи с дългогодишен опит.

Средно ниво: 4:00-5:00 мин/км

Добро ниво на фитнес. Редовни бегачи с последователни тренировки.

Развлекателни: 5:00-6:00 мин/км

Здравословно ниво на активност. Случайни бегачи, поддържащи форма.

Начинаещи: 6:00-7:00 мин/км

Изграждане на фитнес. Нови бегачи или такива, които се връщат към бягането.

Ходене: > 7:00 мин/км

Темпо на ходене. Страхотен за здраве, възстановяване и активна почивка.

Как да използвате този калкулатор

  1. Изберете тип изчисление: „Темпо от времето“ или „Време от темпото“
  2. Изберете вашата единица за разстояние (километри или мили)
  3. Въведете своето разстояние и време (или темпо)
  4. Кликнете върху „Изчисли“, за да видите резултатите си
  5. Прегледайте вашите прогнози за темпото, скоростта и времето за състезание
  6. Използвайте диаграмите, за да визуализирате ефективността си

Разбиране на вашите резултати

Темпо на километър/миля

Времето, необходимо за пробягане на един километър или една миля. По-ниските числа означават по-бързо темпо. Показва се като минути:секунди на единица разстояние.

Скорост (км/ч или мили/ч)

Вашата средна скорост на бягане. Изчислено като разстояние, разделено на време. Полезно за сравнение с други дейности като колоездене или шофиране.

Прогнози за време на състезание

Очаквано време за финал за обичайните състезателни разстояния (1 км, 5 км, 10 км, полумаратон, маратон) въз основа на вашето текущо темпо. Полезно за поставяне на цели и планиране на състезания.

Съвети за обучение

Последователно обучение

Редовното бягане подобрява темпото с времето. Стремете се към 3-4 бягания на седмица с постепенно увеличаване на разстоянието.

Интервално обучение

Включете скоростна работа (интервали, темпови бягания), за да подобрите темпото. Комбинирайте бързо и бавно бягане за балансирана тренировка.

Възстановяване

Позволете подходяща почивка между тежките бягания. Възстановяването е от съществено значение за подобряване и предотвратяване на наранявания.

Важни бележки

  • Темпото варира в зависимост от терена, времето, надморската височина и нивото на фитнес. Използвайте този калкулатор като ориентир, а не като абсолютна мярка.
  • Прогнозите за времето на състезанието предполагат, че можете да поддържате същото темпо за по-дълги разстояния, което може да не винаги е реалистично. Коригирайте очакванията въз основа на вашето обучение.
  • За точно проследяване на темпото използвайте GPS часовници, работещи приложения или измерени курсове. Ръчните изчисления са приблизителни.
  • Винаги слушайте тялото си. Ако изпитвате болка или прекомерна умора, починете си и се консултирайте със здравни специалисти.

📤 Share This Tool