Калкулатор за точки за наблюдение на теглото

Изчислете Weight Watchers SmartPoints за храни въз основа на съдържание на калории, наситени мазнини, захар и протеини.

Хранителна информация

cal
g
g
g

Протеинът намалява точките

Диапазон: 1-100 точки (типично: 23-71)

Въведете хранителната информация (калории, наситени мазнини, захар и протеин), за да изчислите Weight Watchers SmartPoints.

Пълно ръководство за потребителя

Какво представляват Weight Watchers SmartPoints?

Weight Watchers SmartPoints е точкова система, която присвоява стойности на храни въз основа на тяхното хранително съдържание. За разлика от простото броене на калории, SmartPoints взема предвид калориите, наситените мазнини, захарта и протеините, за да насърчи избора на по-здравословна храна.

Храните с по-високо съдържание на калории, наситени мазнини и захар имат повече точки, докато храните с по-високо съдържание на протеин имат по-малко точки. Тази система ви помага да се насочите към богати на хранителни вещества храни, които поддържат загуба на тегло и здравословно хранене.

Формула за SmartPoints

Формулата SmartPoints изчислява точки въз основа на четири хранителни фактора:

Точки = (Калории ÷ 33) + (Наситени мазнини ÷ 4) + (Захар ÷ 9) - (Протеин ÷ 10)

Калории: Разделено на 33. По-високи калории = повече точки.

Наситени мазнини: Разделено на 4. По-високи наситени мазнини = повече точки.

захар: Разделено на 9. По-висока захар = повече точки.

Протеин: Разделено на 10 и извадено. По-висок протеин = по-малко точки (намалява общите точки).

Дневна надбавка за точки

Вашият дневен брой точки се персонализира въз основа на вашата възраст, пол, височина, тегло и ниво на активност. Типичните дневни надбавки варират от 23 до 71 точки.

В допълнение към ежедневните точки, членовете на Weight Watchers получават и седмични точки (обикновено 14-28 точки), които могат да се използват през цялата седмица за специални поводи или лакомства.

Разбиране на състоянието на точките

Отлично (≤50% от допустимото)

Вие сте в рамките на дневния си брой точки. Страхотна работа при вземането на здравословни избори! Имате много оставащи точки за деня.

Добър (50-75% от надбавката)

Справяте се добре, оставайки в рамките на бюджета си за точки. Продължавай в същия дух! Все още имате доста оставащи точки.

На път (75-100% от квоти)

Вие сте на или близо до дневния си лимит за точки. Имайте предвид оставащите точки за деня. Помислете за избор на храна с по-ниска точка.

Над бюджет (100-125% от надбавката)

Надхвърлихте дневния си брой точки. Помислете за използване на седмични точки или избор на по-ниски точки за оставащите хранения.

Значително над (>125% от квоти)

Надхвърлихте значително дневните си точки. Помислете за коригиране на избора ви на храна, използване на седмични точки или планиране на хранения с по-ниска точка.

Как да използвате този калкулатор

  1. Въведете калориите от етикета на хранителната стойност на храната
  2. Въведете съдържанието на наситени мазнини в грамове
  3. Въведете съдържанието на захар в грамове
  4. Въведете съдържанието на протеин в грамове (протеинът намалява точките)
  5. Въведете вашата дневна сума за точки (обикновено 23-71 точки)
  6. Щракнете върху „Изчисляване на точки“, за да видите стойността на SmartPoints
  7. Прегледайте разбивката, за да разберете как всяко хранително вещество допринася за общия брой точки

Разбиране на вашите резултати

Стойност на SmartPoints

Общият брой точки, присвоени на храната въз основа на формулата SmartPoints. По-ниските точки показват по-здравословен избор с повече хранителни вещества.

Разбивка на точките

Показва как всеки хранителен компонент (калории, наситени мазнини, захар, протеин) допринася за общия брой точки. Протеинът намалява точките, докато калориите, наситените мазнини и захарта увеличават точките.

Оставащи точки

Точките, които остават в дневната ви доза след консумацията на тази храна. Това ви помага да планирате оставащите хранения и закуски.

Състояние на точките

Показва дали сте в рамките на, на или над дневния си бюджет за точки. Това ви помага да вземате информирани решения относно избора на храна.

Съвети за управление на точки

  • Изберете храни с високо съдържание на протеини, за да намалите точките и да останете доволни по-дълго
  • Ограничете храните с високо съдържание на наситени мазнини и захар, тъй като те добавят повече точки
  • Планирайте храненията си предварително, за да останете в рамките на дневните си точки
  • Използвайте седмични точки за специални поводи или лакомства
  • Съсредоточете се върху храни с нулева точка (плодове, зеленчуци, постни протеини), за да се наситете, без да използвате точки
  • Проследявайте всички храни и напитки през деня за точно броене на точки

Важни бележки

  • Този калкулатор използва формулата на Weight Watchers SmartPoints. Действителните точки може да варират леко въз основа на официалната база данни на Weight Watchers и всички актуализации на програмата.
  • Вашият дневен брой точки е персонализиран и трябва да бъде определен чрез официалната програма или приложение Weight Watchers.
  • Този калкулатор е само за информационни цели и не трябва да замества официалната програма, приложение или професионално ръководство Weight Watchers. Винаги се консултирайте с треньори на Weight Watchers или регистрирани диетолози за персонализирани насоки.
  • Weight Watchers е регистрирана търговска марка. Този калкулатор не е свързан или одобрен от Weight Watchers International, Inc.

📤 Share This Tool