Калкулатор за сън

Calculate optimal sleep and wake times based on 90-minute sleep cycles with step-by-step solutions.

Your Input

Искам да си лягам в...

:

Choose a mode, enter your bedtime or wake time (or use Sleep Now), then click Calculate to see optimal times based on 90-minute sleep cycles.

Пълно ръководство за потребителя

Какво представлява цикълът на съня?

Пълният цикъл на сън продължава около 90 минути и включва лек сън, дълбок сън и REM (сън) сън. Събуждането в края на цикъла ви помага да се почувствате освежени.

Режими на изчисление

Кога да се събудим

Enter bedtime, get optimal wake times for 4–6 cycles.

Кога да си лягам

Enter wake time, get recommended bed times.

Заспи сега

Get wake times if you go to sleep right now.

Как да използвате този калкулатор

  1. Select a tab: When to Wake Up, When to Go to Bed, or Sleep Now.
  2. Enter your bedtime or wake time (or use Sleep Now).
  3. Click the calculate button to get optimal times.
  4. Choose the option that works best for you from the results.
  5. Click Reset to clear and start over.

Етапи на цикъла на съня

Етап 1: Лек сън (1-5 минути)

Етап 2: Лек сън (10-25 мин.)

Етап 3: Дълбок сън (20-40 минути)

REM: Сън насън (10-60 мин.)

Препоръчителен сън

Възрастни: 7-9 hours (5-6 cycles)

Тийнейджъри: 8-10 hours (5-7 cycles)

деца: 9-12 hours

Възрастни хора: 7-8 hours

Важни бележки

  • Average time to fall asleep: 15 minutes; each cycle is approximately 90 minutes.
  • Waking between cycles causes grogginess; waking at cycle end helps you feel refreshed.
  • Individual sleep needs may vary; consistency is key for quality sleep.

Общи приложения

  • Планиране на график за сън
  • Настройка на аларми
  • Подобряване качеството на съня
  • Намаляване на сутрешната замаяност
  • Възстановяване на джет лаг

📤 Share This Tool