Calculadora de greix corporal de l'exèrcit

Calcula el percentatge de greix corporal utilitzant els estàndards de mesura de l'exèrcit dels EUA. Comproveu si compleixes els requisits de greix corporal de l'exèrcit.

Les teves mesures

Interval: 17-65 anys

Interval: 48-84 polzades

Mesura al voltant del coll, just per sota de la laringe

Mesura a nivell del melic

Introduïu les vostres mesures i feu clic a Calcula per veure el vostre percentatge de greix corporal i l'avaluació dels estàndards de l'exèrcit.

Guia d'usuari completa

Què és la calculadora de greix corporal de l'exèrcit?

La calculadora de greix corporal de l'exèrcit dels EUA utilitza una fórmula específica basada en mesures per estimar el percentatge de greix corporal. Aquest mètode és utilitzat per l'exèrcit dels EUA per determinar si els membres del servei compleixen els estàndards de composició corporal requerits per al servei militar.

A diferència de l'IMC, aquesta calculadora utilitza mesures reals del cos (coll, cintura i circumferència del maluc) juntament amb l'alçada per proporcionar una avaluació més precisa del percentatge de greix corporal.

Normes de greix corporal de l'exèrcit dels EUA

Mascles

Edat 17-20: màxim 20% | Edat 21-27: màxim 22% | Edat 28-39: màxim 24% | Majors de 40 anys: màxim 26%

Les femelles

Edat 17-20: màxim 30% | Edat 21-27: màxim 32% | Edat 28-39: màxim 34% | Majors de 40 anys: màxim 36%

Com utilitzar aquesta calculadora

  1. Seleccioneu el vostre gènere (home o dona)
  2. Introdueix la teva edat (17-65 anys)
  3. Introduïu la vostra alçada en polzades
  4. Mesureu i introduïu la circumferència del coll (just a sota de la laringe)
  5. Mesureu i introduïu la circumferència de la cintura (al nivell del melic)
  6. Per a les dones, mesura i introdueix la circumferència del maluc (punt més ample)
  7. Feu clic a "Calcula el greix corporal" per veure els vostres resultats

Com prendre mesures

Mesura del coll

Mesura al voltant del coll, just per sota de la laringe (poma d'Adam). Mantingueu la cinta mètrica horitzontal i ajustada, però no ajustada.

Mesura de la cintura

Mesureu a nivell del melic (omblic), no al punt més estret. Posa't dret, respira amb normalitat i mesura al final d'una respiració normal.

Mesura de maluc (només dones)

Mesura al voltant dels malucs al punt més ample. Això és normalment al voltant de la zona de les natges. Mantingueu la cinta mètrica horitzontal.

Entendre els teus resultats

Percentatge de greix corporal

El vostre percentatge de greix corporal calculat basat en la fórmula de l'exèrcit dels EUA. Aquesta és una estimació i pot variar d'altres mètodes de mesura.

Màxim permès

El percentatge màxim de greix corporal permès per a la vostra edat i sexe segons els estàndards de l'exèrcit dels EUA. Si el teu percentatge és inferior a aquest, aprovaràs.

Estat d'aprovat/no apte

Indica si compleixes els estàndards de greix corporal de l'exèrcit. "Aprovat" vol dir que esteu dins de l'interval permès, "Falla" significa que el supereu.

Diferència

La diferència entre el percentatge de greix corporal i el màxim permès. Els valors positius signifiquen que estàs per sobre del límit, els valors negatius signifiquen que estàs per sota.

Comprensió dels gràfics

Gràfic de mesura de greix corporal

Un indicador circular que mostra visualment el percentatge de greix corporal. El color correspon al vostre estat (verd per aprovat, groc/taronja/vermell per no).

Taula d'estàndards de l'exèrcit

Mostra diferents rangs de greix corporal (excel·lent, bo, acceptable, sobre límit). El vostre percentatge actual es destaca a l'interval adequat.

Quadre de comparació

Una comparació directa entre el percentatge de greix corporal i el màxim permès per al vostre grup d'edat i gènere.

Escala de greix corporal

Una escala visual que mostra els rangs de greix corporal amb un marcador que indica la vostra posició actual en relació amb els estàndards de l'exèrcit.

Fórmula de greix corporal de l'exèrcit dels EUA

Per a homes:

% de greix corporal = 86,010 × log10 (cintura - coll) - 70,041 × log10 (alçada) + 36,76

Per a dones:

% de greix corporal = 163,205 × log10 (cintura + maluc - coll) - 97,684 × log10 (alçada) - 78,387

Totes les mesures són en polzades. La fórmula utilitza càlculs logarítmics per estimar el percentatge de greix corporal basat en les mesures de la circumferència corporal.

Notes importants

  • Aquesta calculadora utilitza la fórmula d'estimació del greix corporal de l'exèrcit dels EUA. El percentatge real de greix corporal pot variar quan es mesura amb mètodes més precisos com ara l'exploració DEXA o el pes hidrostàtic.
  • Les mesures precises són crucials. Mesureu a la mateixa hora del dia, preferiblement al matí abans de menjar.
  • Aquesta calculadora només té finalitats educatives i informatives. Les avaluacions oficials del greix corporal de l'exèrcit són realitzades per personal format mitjançant procediments estandarditzats.
  • Els estàndards de greix corporal poden canviar. Consulteu sempre les darreres normatives oficials de l'exèrcit dels EUA per conèixer els requisits actuals.

Consells per complir els estàndards de l'exèrcit

Si supereu el límit de greix corporal, tingueu en compte:

  • Exercici cardiovascular regular (córrer, anar en bicicleta, nedar)
  • Entrenament de força per construir massa muscular magra
  • Una dieta equilibrada amb una ingesta calòrica adequada
  • Horari de son coherent i gestió de l'estrès
  • Consulta amb un proveïdor d'atenció mèdica o un professional de fitness

📤 Share This Tool