Calculadora de greix corporal
Calcula el teu percentatge de greix corporal utilitzant el mètode de la Marina dels EUA. Obteniu informació sobre la massa magra, la massa grassa i la composició corporal.
Les teves mesures
Introduïu les vostres mesures i feu clic a Calcula per veure el percentatge de greix corporal amb gràfics detallats i anàlisi de la composició corporal.
Percentatge de greix corporal
0.0%
Massa grassa
0 kg
Massa magra
0 kg
Pes ideal
0 kg
IMC
0.0
Indicador de greix corporal
Composició corporal
Categories de greix corporal
El vostre greix corporal vs rang ideal
Escala de greix corporal
Guia d'usuari completa
Què és el percentatge de greix corporal?
El percentatge de greix corporal és la proporció de la massa de greix al pes corporal total. A diferència de l'IMC, que només té en compte el pes i l'alçada, el percentatge de greix corporal proporciona una avaluació més precisa de la composició corporal en distingir entre massa grassa i massa magra (múscul, ossos, òrgans, aigua).
Conèixer el percentatge de greix corporal t'ajuda a entendre millor el teu estat de salut que només el pes, ja que té en compte la massa muscular i la composició corporal general.
Mètode de greix corporal de la Marina dels EUA
Aquesta calculadora utilitza el mètode d'estimació del greix corporal de la Marina dels EUA, que és una de les fórmules de mesurament més precises disponibles. Utilitza mesures de la circumferència corporal (coll, cintura i maluc per a les dones) juntament amb l'alçada per estimar el percentatge de greix corporal.
Per a homes:
% de greix corporal = 495 / (1,0324 - 0,19077 × log10 (cintura - coll) + 0,15456 × log10 (alçada)) - 450
Per a dones:
% de greix corporal = 495 / (1,29579 - 0,35004 × log10 (cintura + maluc - coll) + 0,22100 × log10 (alçada)) - 450
Totes les mesures són en centímetres. La fórmula utilitza càlculs logarítmics per proporcionar estimacions precises basades en mesures de la circumferència corporal.
Categories de greix corporal
Greix essencial
Homes: 2-5% | Dones: 10-13%
La quantitat mínima de greix corporal necessària per a les funcions fisiològiques bàsiques. Per sota d'aquest nivell pot ser perillós.
Atletes
Homes: 6-13% | Dones: 14-20%
Nivells de greix corporal molt magre típics dels atletes de competició. Excel·lent definició muscular.
Fitness
Homes: 14-17% | Dones: 21-24%
Bon nivell de greix corporal per a persones actives. Definició muscular visible, aspecte saludable.
Mitjana
Homes: 18-24% | Dones: 25-31%
Nivell mitjà de greix corporal per a la població general. Pot tenir un excés de greix, però en general és saludable.
Obesos
Homes: >25% | Dones: >32%
Excés de greix corporal que pot augmentar els riscos per a la salut. Penseu en consultar amb un proveïdor d'atenció mèdica.
Com utilitzar aquesta calculadora
- Seleccioneu el vostre sistema d'unitats preferit (mètric o imperial)
- Seleccioneu el vostre gènere (afecta a la fórmula utilitzada)
- Introduïu la vostra edat, alçada i pes
- Mesureu i introduïu la circumferència del coll (just a sota de la laringe)
- Mesureu i introduïu la circumferència de la cintura (al nivell del melic)
- Per a les dones, mesura i introdueix la circumferència del maluc (punt més ample)
- Feu clic a "Calcula el greix corporal" per veure els vostres resultats
- Revisar gràfics i anàlisi de la composició corporal
Com prendre mesures
Mesura del coll
Mesureu just a sota de la laringe (poma d'Adam) amb la cinta lleugerament inclinada cap avall al davant. Mantingueu la cinta horitzontal i ajustada, però no ajustada.
Mesura de la cintura
Mesureu a nivell del melic (omblic), no al punt més estret. Posa't dret, respira amb normalitat i mesura al final d'una respiració normal. Mantingueu la cinta plana i paral·lela al terra.
Mesura de maluc (només dones)
Mesura al voltant dels malucs al punt més ample. Això és normalment al voltant de la zona de les natges. Mantingueu la cinta mètrica horitzontal i paral·lela al terra.
Consell: Per obtenir la millor precisió, feu mesures al matí abans de menjar i mesura diverses vegades per garantir la consistència.
Entendre els teus resultats
Percentatge de greix corporal
El vostre percentatge de greix corporal estimat basat en la fórmula de la Marina dels EUA. Aquesta és una estimació i pot variar d'altres mètodes de mesura com ara l'escaneig DEXA o el pesatge hidrostàtic.
Massa grassa
El pes total de greix del teu cos, calculat com a percentatge del teu pes corporal total.
Massa magra
El pes total de tot excepte el greix: múscul, ossos, òrgans i aigua. Una massa magra més alta en general indica una millor forma física i salut.
Pes ideal
Un pes estimat en què tindries un percentatge de greix corporal ideal (10-20% per als homes, 18-28% per a les dones) mantenint la teva massa magra actual.
Categoria
La vostra classificació de greix corporal basada en rangs específics de gènere. Això t'ajuda a entendre on estàs en relació amb els estàndards de salut i condició física.
Notes importants
- Aquesta calculadora proporciona ESTIMACIONS basades en les mesures corporals. El percentatge real de greix corporal pot variar quan es mesura amb mètodes més precisos com ara l'exploració DEXA, el pes hidrostàtic o el BodPod.
- Les mesures precises són crucials. Mesureu a la mateixa hora del dia, preferiblement al matí abans de menjar, i assegureu-vos que la cinta mètrica estigui plana i ajustada, però no ajustada.
- El percentatge de greix corporal és només un indicador de salut. Tingueu en compte altres factors com la pressió arterial, el colesterol, el sucre en la sang i el nivell de condició física general.
- Aquesta calculadora només té finalitats educatives i informatives. Consulteu sempre amb un proveïdor d'atenció mèdica o un dietista registrat per obtenir consells de salut personalitzats.
Consells per a uns nivells saludables de greix corporal
Exercici regular: Combina exercici cardiovascular amb entrenament de força per construir múscul magre i reduir el greix corporal.
Dieta equilibrada: Centra't en aliments integrals, proteïnes adequades i ingesta calòrica adequada per als teus objectius.
Coherència: Els canvis sostenibles al llarg del temps són més efectius que les solucions ràpides. Apunta al progrés gradual.
Dormir: Un somni adequat (7-9 hores) dóna suport al metabolisme i a la regulació hormonal.
Gestió de l'estrès: L'estrès crònic pot afectar la composició corporal. Practicar tècniques de reducció de l'estrès.