Calculadora de tipus de cos
Determineu el vostre tipus de cos (ectomorf, mesomorf o endomorf) en funció de les mesures de la mida del quadre.
Les teves mesures
Introduïu les mesures del vostre canell, turmell i alçada per determinar el vostre tipus de cos amb anàlisis i gràfics detallats.
El teu tipus de cos
-
Mida del marc
-
Relació del canell
-
Relació de turmell
-
Tipus de cos
-
Tipus de cos
Mida del marc
Relacions de mesura
Característiques
Guia d'usuari completa
Quins són els tipus de cos?
Els tipus de cos, també coneguts com a somatotips, són classificacions de les formes del cos humà basades en la mida del marc esquelètic i la composició corporal. Els tres tipus de cos principals són l'ectomorf, el mesomorf i l'endomorf, proposats originalment pel psicòleg William Sheldon a la dècada de 1940.
Tot i que cadascú és únic, entendre el vostre tipus de cos us pot ajudar a prendre decisions informades sobre nutrició, exercici i objectius de forma física que funcionin millor amb la vostra estructura corporal natural.
Els tres tipus de cos
Ectomorf
Marc petit, naturalment prim, metabolisme ràpid
- Construcció naturalment prima i magra
- Metabolisme ràpid
- Dificultat per guanyar pes
- Espatlles i malucs estrets
- Extremitats llargues
- Baix percentatge de greix corporal
Mesomorf
Forma mitjana, complexió atlètica, metabolisme moderat
- Constitució atlètica i musculosa
- Metabolisme moderat
- Guanya múscul fàcilment
- Espatlles amples
- Cintura estreta
- Naturalment fort
Endomorf
Marc gran, estructura més ample, metabolisme més lent
- Marc naturalment més ample
- Metabolisme més lent
- Emmagatzema fàcilment el greix
- Malucs i espatlles més amples
- Guanya múscul i greix fàcilment
- Forma del cos més rodona
Com es calcula la mida del marc
Aquesta calculadora utilitza el mètode de relació canell-alçada per determinar la mida del marc:
Relació canell a alçada = (circumferència/alçada del canell) × 100
Marc petit: Relació canell a alçada < 9,9%
Marc mitjà: Relació canell-alçada 9,9% - 10,9%
Marc gran: Relació canell a alçada > 10,9%
Aleshores s'utilitza la mida del marc per determinar el tipus de cos: petit = ectomorf, mitjà = mesomorf, gran = endomorf.
Com utilitzar aquesta calculadora
- Seleccioneu el vostre sistema d'unitats preferit (mètric o imperial)
- Mesureu la circumferència del canell al punt més estret
- Mesureu la circumferència del turmell al punt més estret
- Introduïu la vostra alçada amb precisió
- Feu clic a "Calcula el tipus de cos" per veure els vostres resultats
- Reviseu el vostre tipus de cos, la mida del marc i les característiques
- Utilitzeu els gràfics per visualitzar la classificació del vostre tipus de cos
Com prendre mesures
Mesura del canell
Mida al voltant del canell al punt més estret, just per sobre de l'os del canell. Mantingueu la cinta mètrica ajustada però no ajustada. Aquesta mesura s'utilitza per determinar la mida del marc.
Mesura del turmell
Mesura al voltant del turmell al punt més estret, just per sobre de l'os del turmell. Mantingueu la cinta mètrica anivellada i ajustada però no ajustada.
Mesura d'altura
Poseu-vos dret contra una paret sense sabates. Mesura des del terra fins a la part superior del cap. Per obtenir la millor precisió, mesura al matí quan siguis més alt.
Consell: Per obtenir la millor precisió, feu mesures al matí abans de menjar i mesura diverses vegades per garantir la consistència.
Entendre els teus resultats
Tipus de cos
La vostra classificació principal del tipus de cos (ectomorf, mesomorf o endomorf). Això es determina en funció de la mida del marc.
Mida del marc
La mida del vostre marc esquelètic (petit, mitjà o gran) segons la vostra relació canell-alçada. Aquest és un indicador clau del vostre tipus de cos.
Relació canell a alçada
La relació percentual de la circumferència del canell amb la seva alçada. Aquesta relació s'utilitza per determinar la mida del marc.
Relació turmell-alçada
La proporció percentual de la circumferència del turmell a la seva alçada. Això proporciona una visió addicional de les proporcions del vostre cos.
Característiques
Una llista de característiques típiques associades al vostre tipus de cos. Aquestes són tendències generals i poden variar de persona a persona.
Consells de fitness per tipus de cos
Consells ectomorfs
- Centra't en l'entrenament de força per augmentar la massa muscular
- Menja aliments densos en calories i menjars freqüents
- Limiteu l'excés de cardio
- Prioritzar la ingesta de proteïnes
Consells de mesomorfs
- Equilibra l'entrenament de força i cardio
- Mantenir una ingesta moderada de calories
- Centra't en la sobrecàrrega progressiva
- Gaudeix dels avantatges esportius naturals
Consells endomorfs
- Centra't en l'exercici cardiovascular regular
- Vigila amb cura la ingesta de calories
- Combina l'entrenament de força amb el cardio
- Preste atenció a la mida de les porcions
Notes importants
- Els tipus de cos són generalitzacions. La majoria de les persones són una combinació de tipus en lloc d'un sol tipus.
- El vostre tipus de cos no determina el vostre potencial físic. Amb una nutrició i exercici adequats, qualsevol persona pot assolir els seus objectius de forma física independentment del tipus de cos.
- Les classificacions del tipus de cos es basen en mesures de la mida del quadre i són estimacions. Existeixen variacions individuals.
- Aquesta calculadora només té finalitats educatives i informatives. Consulta amb professionals del fitness per obtenir assessorament personalitzat.