Calculadora de calories cremades
Calcula les calories cremades durant l'exercici en funció del tipus d'activitat, la intensitat i la durada.
Detalls de l'activitat
Introduïu els detalls de la vostra activitat per calcular les calories cremades amb anàlisis detallades i comparacions.
Calories cremades
0
calories
Calories/Min
0
Valor MET
0
Durada
-
Comparació de durada
Comparació d'intensitat
Comparació d'activitats
Calories per durada
0
15 min
0
30 min
0
45 min
0
60 min
0
90 min
0
120 min
Guia d'usuari completa
Què són els valors MET?
MET (Equivalent metabòlic de la tasca) és una unitat utilitzada per estimar el cost energètic de les activitats físiques. Un MET es defineix com el cost energètic d'estar assegut en silenci, que és aproximadament 1 caloria per quilogram de pes corporal per hora.
Els valors MET permeten comparar la intensitat de diferents activitats. Per exemple, una activitat amb un valor MET de 4 significa que estàs cremant 4 vegades l'energia que cremaries mentre estàs assegut en silenci.
Com es calculen les calories
La fórmula utilitzada per calcular les calories cremades és:
Calories cremades = MET × Pes (kg) × Temps (hores)
Aquesta fórmula té en compte el vostre pes corporal, la intensitat de l'activitat (valor MET) i la durada de l'exercici.
Tipus i intensitats d'activitat
Caminant
Valors MET: Lent (2,0), Moderat (3,5), Ràpid (4,5), Molt ràpid (5,0)
Ideal per a principiants i exercici de baix impacte.
Córrer
Valors MET: córrer (7,0), Moderat (8,3), Ràpid (9,8), Molt ràpid (11,0)
Exercici cardiovascular d'alta intensitat.
Ciclisme
Valors MET: lleure (4,0), moderat (6,0), vigorós (8,0), curses (10,0)
Exercici de baix impacte adequat per a tots els nivells de forma física.
Natació
Valors MET: lleure (6,0), moderat (8,0), vigorós (10,0), papallona (13,8)
Entrenament de cos sencer amb un impacte articular mínim.
Altres Activitats
Halterofília, ioga, dansa, bàsquet, tennis, futbol, cadascun amb diferents nivells d'intensitat.
Les opcions d'intensitat varien segons el tipus d'activitat.
Com utilitzar aquesta calculadora
- Seleccioneu el vostre sistema d'unitats preferit (mètric o imperial)
- Introduïu el vostre pes corporal
- Seleccioneu el tipus d'activitat que heu realitzat
- Trieu el nivell d'intensitat que millor s'adapti al vostre esforç
- Introduïu la durada de la vostra activitat en minuts
- Feu clic a "Calcula les calories cremades" per veure els vostres resultats
- Reviseu els gràfics per comparar diferents durades, intensitats i activitats
Entendre els teus resultats
Calories cremades
El nombre total de calories que heu cremat durant la vostra sessió d'activitat. Això es calcula en funció del vostre pes, el valor MET de l'activitat i la durada.
Calories per minut
El nombre mitjà de calories cremades per minut durant la teva activitat. Això us ajuda a comprendre la intensitat del vostre entrenament.
Valor MET
El valor de l'equivalent metabòlic de la tasca per a l'activitat i la intensitat seleccionades. Els valors de MET més alts indiquen activitats més intenses.
Comparació de durada
Mostra quantes calories cremaries per a la mateixa activitat en diferents durades (15, 30, 45, 60, 90, 120 minuts).
Comparació d'intensitat
Compara les calories cremades per a diferents nivells d'intensitat de la mateixa activitat. Això us ajuda a veure com la intensitat afecta la crema de calories.
Comparació d'activitats
Compara les calories cremades en diferents activitats amb la mateixa durada i pes. Això us ajuda a triar activitats que coincideixin amb els vostres objectius de cremar calories.
Factors que afecten les calories cremades
Pes corporal: Les persones més pesades cremen més calories fent la mateixa activitat perquè necessiten més energia per moure el seu cos.
Intensitat de l'activitat: Les activitats d'intensitat més alta tenen valors MET més alts i cremen més calories per minut.
Durada: Les sessions d'exercici més llargues cremen més calories totals, tot i que la velocitat per minut es manté constant per a la mateixa intensitat.
Nivell de fitness: Les persones més en forma poden cremar una mica menys de calories a la mateixa intensitat perquè els seus cossos són més eficients. No obstant això, poden fer exercici a intensitats més altes.
Edat i gènere: El metabolisme varia amb l'edat i el gènere, tot i que els valors MET proporcionen una manera estandarditzada d'estimar la crema de calories.
Consells per maximitzar la crema de calories
Augmenta la intensitat: Trieu nivells d'intensitat més alts quan sigui possible. Fins i tot petits augments d'intensitat poden augmentar significativament la crema de calories.
Ampliar la durada: Els entrenaments més llargs cremen més calories totals. Procureu almenys 30 minuts d'activitat moderada la majoria dels dies.
Activitats mixtes: Combina diferents tipus d'activitats per treballar diferents grups musculars i evitar l'avorriment.
Sobrecàrrega progressiva: Augmenta gradualment la intensitat o la durada al llarg del temps per continuar desafiant el teu cos.
Mantenir la coherència: L'exercici regular és més important que les sessions intenses ocasionals per cremar calories a llarg termini i beneficis per a la salut.
Notes importants
- Les estimacions de la crema de calories es basen en valors MET mitjans i poden variar en funció de factors individuals com el nivell de condició física, la composició corporal i l'eficiència de l'exercici.
- Els valors MET són estimacions estandarditzades. La crema de calories real pot variar entre un 10 i un 20% depenent de factors individuals.
- Aquesta calculadora només proporciona estimacions de les calories cremades durant l'exercici. No té en compte les calories cremades a través de les activitats diàries ni l'efecte de postcombustió (EPOC).
- Aquesta calculadora només té finalitats educatives i informatives. Consulteu amb professionals del fitness per obtenir consells personalitzats sobre exercici i nutrició.