Calculadora de pes saludable
Calcula el teu rang de pes saludable en funció de les categories d'IMC.
La teva alçada
Introduïu la vostra alçada per veure els intervals de pes saludable basats en categories d'IMC amb gràfics i anàlisis detallats.
Interval de pes ideal
0 - 0
kg
IMC: 18,5 - 24,9
Baix pes
0 - 0
BMI < 18.5
Normal
0 - 0
BMI 18.5-24.9
Sobrepès
0 - 0
BMI 25-29.9
Obesos
0 - 0
BMI ≥ 30
Intervals de pes per IMC
Categories d'IMC
Comparació del rang de pes
Intervals de pes per categoria d'IMC
| Categoria | Interval d'IMC | Interval de pes |
|---|
Guia d'usuari completa
Què és un pes saludable?
Un pes saludable és un rang de pes que s'associa amb el menor risc de problemes de salut. Normalment es defineix mitjançant l'índex de massa corporal (IMC), que és una mesura del greix corporal basada en l'alçada i el pes.
El rang de pes saludable correspon a un IMC entre 18,5 i 24,9. Aquest rang s'associa amb el menor risc de desenvolupar afeccions de salut relacionades amb el pes, com ara malalties del cor, diabetis i certs càncers.
S'han explicat les categories d'IMC
Baix pes (IMC < 18,5)
Pot indicar un pes corporal insuficient per a una salut òptima. Es pot associar amb deficiències nutricionals, sistema immunitari debilitat i pèrdua òssia.
Pes normal (IMC 18,5-24,9)
Associat amb el menor risc de problemes de salut. Aquest és el rang de pes ideal per a la majoria de la gent.
Sobrepès (IMC 25-29,9)
Pot augmentar el risc de desenvolupar problemes de salut com la pressió arterial alta, la diabetis tipus 2 i les malalties del cor.
Obès (IMC ≥ 30)
Augmenta significativament el risc de problemes de salut greus com ara malalties del cor, ictus, diabetis tipus 2, certs càncers i apnea del son.
Com utilitzar aquesta calculadora
- Seleccioneu el vostre sistema d'unitats preferit (mètric o imperial)
- Introduïu la vostra alçada en centímetres (cm) o peus i polzades
- Feu clic a "Calcula l'interval de pes" per veure els vostres resultats
- Reviseu el vostre rang de pes ideal i tots els rangs de categories d'IMC
- Utilitzeu els gràfics per visualitzar els intervals de pes en diferents categories d'IMC
- Consulteu la guia següent per obtenir més informació sobre el pes saludable
Entendre els teus resultats
Interval de pes ideal
El rang de pes corresponent a un IMC entre 18,5 i 24,9. Es considera el rang de pes saludable per a la vostra alçada i s'associa amb els riscos més baixos per a la salut.
Intervals de pes per categoria
La calculadora mostra els rangs de pes per a totes les categories d'IMC: baix pes, normal, sobrepès i obesitat. Aquests intervals us ajuden a comprendre on cau el vostre pes actual i quin hauria de ser el vostre rang de pes objectiu.
Càlcul de l'IMC
L'IMC es calcula mitjançant la fórmula: IMC = pes (kg) / alçada (m)². La calculadora utilitza aquesta fórmula per determinar els rangs de pes per a cada categoria d'IMC en funció de la vostra alçada.
Factors que afecten el pes saludable
Alçada: Els individus més alts, naturalment, pesen més que els individus més baixos. La calculadora ajusta els rangs de pes en funció de la vostra alçada.
Composició corporal: El múscul pesa més que el greix. Els atletes amb massa muscular elevada poden tenir un IMC més alt, però encara estar sans.
Edat: El metabolisme canvia amb l'edat. És possible que els adults grans hagin d'ajustar els seus objectius de pes en funció de les condicions de salut i els nivells d'activitat.
Gènere: Homes i dones tenen composicions corporals diferents. Els homes solen tenir més massa muscular, la qual cosa afecta els rangs de pes saludables.
Condicions de salut: Algunes condicions mèdiques poden requerir diferents objectius de pes. Consulteu sempre amb els proveïdors de salut per obtenir recomanacions personalitzades.
Consells per mantenir un pes saludable
Dieta equilibrada: Menja una varietat d'aliments densos en nutrients, com ara fruites, verdures, cereals integrals, proteïnes magres i greixos saludables.
Exercici regular: Intenta fer almenys 150 minuts d'exercici d'intensitat moderada a la setmana, incloent entrenament cardiovascular i de força.
Control de porcions: Tingueu en compte la mida de les porcions i eviteu menjar en excés. Utilitzeu plats més petits i escolteu els senyals de gana del vostre cos.
Mantenir-se hidratat: Beu molta aigua durant tot el dia. De vegades, la set es confon amb gana.
Dormir prou: Apunta a 7-9 hores de son de qualitat per nit. El mal son pot afectar les hormones que regulen la gana.
Gestionar l'estrès: L'estrès crònic pot provocar una alimentació emocional i un augment de pes. Trobeu maneres saludables de gestionar l'estrès.
Notes importants
- L'IMC és una eina de cribratge, no una eina de diagnòstic. No mesura directament el greix corporal ni té en compte la massa muscular, la densitat òssia o la composició corporal.
- El rang de pes saludable és una pauta general. S'han de tenir en compte factors individuals com la massa muscular, l'estructura òssia i les condicions de salut.
- Si us trobeu fora del rang de pes saludable, consulteu amb els proveïdors d'atenció mèdica o amb dietistas registrats per obtenir estratègies personalitzades de gestió del pes.
- Aquesta calculadora només té finalitats educatives i informatives. No ha de substituir l'assessorament mèdic o nutricional professional.