Calculadora de massa corporal magra
Calcula la teva massa corporal magra (LBM) i la teva massa lliure de greix a partir del pes corporal i el percentatge de greix corporal. Obteniu una anàlisi detallada de la composició corporal i recomanacions de proteïnes.
Els teus detalls
Introduïu el vostre pes corporal i percentatge de greix corporal i, a continuació, feu clic a Calcula per veure el desglossament de la vostra massa corporal magra amb gràfics detallats i recomanacions de proteïnes.
La teva massa corporal magra
0.0
kg
0% of total weight
Massa grassa
0 kg
Pes total
0 kg
% de greix corporal
0%
LBM %
0%
Composició corporal
Comparació de percentatges
Comparació de masses
Recomanacions de proteïnes basades en LBM
Sedentari (1.2g/kg)
0g
Moderat (1.6g/kg)
0g
Actius (2.0g/kg)
0g
Atleta (2.2g/kg)
0g
Categoria Composició Corporal
Guia d'usuari completa
Què és la massa corporal magra?
La massa corporal magra (LBM) és el pes total del cos menys tota la massa de greix. Inclou músculs, ossos, òrgans, aigua i tots els altres teixits sense greix. LBM és una mètrica crucial per entendre la composició corporal i sovint s'utilitza per calcular les necessitats de proteïnes i fer un seguiment del progrés de la condició física.
LBM = Total Weight - Fat Mass
La massa de greix es calcula com: Pes total × (% de greix corporal / 100). Per tant, LBM representa tot el que hi ha al teu cos, excepte el greix, el que el converteix en un millor indicador de la massa muscular i la composició corporal general que només el pes total.
Per què és important la massa corporal magra
Indicador de massa muscular
LBM està estretament relacionat amb la massa muscular. Un LBM més alt normalment indica més múscul, cosa que s'associa amb una millor salut metabòlica, força i rendiment físic.
Requeriments de proteïnes
Les necessitats de proteïnes es calculen en funció del LBM, no del pes total. Això proporciona una estimació més precisa de la quantitat de proteïna que necessiteu per mantenir o construir múscul.
Seguiment del progrés físic
El seguiment de LBM us ajuda a entendre si perd greix mentre manté o guanya múscul, que és l'objectiu de la majoria dels programes de fitness.
Com utilitzar aquesta calculadora
- Seleccioneu el vostre sistema d'unitats preferit (mètric o imperial)
- Introduïu el vostre pes corporal actual amb precisió
- Introduïu el vostre percentatge de greix corporal (pots mesurar-ho mitjançant bàscules de greix corporal, pinces, exploració DEXA o altres mètodes)
- Feu clic a "Calcular LBM" per veure els vostres resultats
- Reviseu els gràfics i el desglossament detallat
- Consulteu les recomanacions de proteïnes en funció del vostre nivell d'activitat
Entendre els teus resultats
Massa corporal magra (LBM)
El teu pes corporal total menys tot el greix. Això inclou músculs, ossos, òrgans i aigua. LBM més alt generalment indica una millor composició corporal.
Massa grassa
El pes total del greix del teu cos. Calculat com a percentatge del teu pes total.
Percentatge de LBM
El percentatge del vostre pes total que és massa corporal magra. Percentatges més alts indiquen una millor composició corporal.
Recomanacions de proteïnes
En funció del vostre LBM i nivell d'activitat. Les persones sedentàries necessiten menys proteïnes, mentre que els atletes i els culturistes necessiten més per donar suport al manteniment i creixement muscular.
Categories de composició corporal
Greixos essencials: < 6%
La quantitat mínima de greix necessària per a la salut física i fisiològica bàsica. Normalment només es veu en culturistes competitius.
Atletisme: 6-14%
Excel·lent composició corporal típica dels esportistes. Associat amb un rendiment i salut òptims.
Fitness: 14-18%
Bona composició corporal per als amants del fitness. Indica un equilibri saludable de múscul i greix.
Mitjana: 18-25%
Composició corporal mitjana. Penseu en incorporar entrenament de força i una dieta equilibrada per millorar.
Per sobre de la mitjana: ≥ 25%
El percentatge de greix corporal està per sobre de la mitjana. Centra't en l'entrenament de força, el cardio i una dieta equilibrada.
Notes importants
- Aquesta calculadora requereix una mesura precisa del percentatge de greix corporal. Utilitzeu bàscules de greix corporal, pinces, exploració DEXA o altres mètodes professionals.
- LBM inclou el pes de l'aigua, que pot fluctuar. Per obtenir un seguiment més precís de la massa muscular, considereu l'ús de mètodes addicionals com ara exploracions DEXA.
- Les recomanacions de proteïnes són pautes generals. Les necessitats individuals poden variar en funció dels objectius, la intensitat de l'entrenament i altres factors.
- Consulteu amb professionals sanitaris o dietistes registrats per obtenir consells personalitzats sobre nutrició i fitness.