Calculadora de sobrepès
Calcula el teu IMC i determina si tens sobrepès. Obteniu una avaluació detallada, un rang de pes ideal i recomanacions personalitzades per a una gestió saludable del pes.
Els teus detalls
Introduïu la vostra alçada i pes i, a continuació, feu clic a Calcula per veure la vostra avaluació de l'IMC amb anàlisi detallada, rang de pes ideal i recomanacions.
El teu índex de massa corporal
0.0
kg/m²
Pes actual
0 kg
Gamma Ideal
0 - 0 kg
Pes per perdre
0 kg
Indicador de l'IMC
Categories d'IMC
Comparació de pes
Escala IMC
Detalls de l'avaluació
Guia d'usuari completa
Què significa tenir sobrepès?
Tenir sobrepès significa tenir un índex de massa corporal (IMC) de 25 o més. L'IMC es calcula utilitzant el vostre pes i alçada per estimar el greix corporal. Tot i que l'IMC és una eina de detecció útil, no mesura directament el greix corporal ni té en compte la massa muscular.
BMI = Weight (kg) ÷ Height (m)²
Categories d'IMC: baix pes (<18,5), pes normal (18,5-24,9), sobrepès (25-29,9), obesitat (≥30). Tenir sobrepès o obesitat augmenta el risc de patir diverses condicions de salut.
Categories d'IMC
Baix pes: IMC < 18.5
Inclou primesa severa (<16), primesa moderada (16-17) i primesa lleu (17-18,5). Pot ser que hagi de guanyar pes. Consulteu amb un proveïdor d'atenció mèdica.
Pes normal: IMC 18,5-24,9
Interval de pes saludable. Continuar mantenint una dieta equilibrada i una activitat física regular.
Sobrepès: IMC 25-29,9
Per sobre del rang de pes saludable. Considereu una dieta equilibrada i exercici regular per aconseguir un pes saludable.
Obès: IMC ≥ 30
Inclou els obesos classe I (30-35), classe II (35-40) i classe III (>40). Consulteu amb professionals sanitaris per obtenir un pla integral de control del pes.
Com utilitzar aquesta calculadora
- Seleccioneu el vostre sistema d'unitats preferit (mètric o imperial)
- Introduïu la vostra alçada actual amb precisió
- Introduïu el vostre pes actual
- Feu clic a "Calcula l'IMC" per veure la vostra avaluació
- Reviseu el vostre IMC, categoria i rang de pes ideal
- Comproveu el pes que necessiteu perdre o guanyar per arribar a un rang saludable
- Llegiu la guia completa per a la interpretació i les recomanacions
Entendre els teus resultats
Valor de l'IMC
El vostre índex de massa corporal calculat. Aquest número s'utilitza per categoritzar el vostre estat de pes.
Categoria
El vostre estat de pes segons la classificació de l'IMC de l'OMS. Les categories van des del baix pes fins a la classe III d'obesitat.
Interval de pes ideal
El rang de pes (IMC 18,5-24,9) considerat saludable per a la teva alçada. Aquest és el vostre rang objectiu per a una salut òptima.
Pes per perdre/guanyar
La quantitat de pes que necessiteu perdre (si té sobrepès) o augmentar (si té menys pes) per assolir el rang de pes saludable.
Riscos per a la salut de tenir sobrepès
Tenir sobrepès o obesitat augmenta el risc de:
- Diabetis tipus 2
- Hipertensió arterial i malalties del cor
- Ictus
- Determinats tipus de càncer
- Apnea del son
- Osteoartritis
- Malaltia del fetge gras
- Malaltia renal
Consells per controlar el pes
Dieta equilibrada
Centra't en aliments integrals, fruites, verdures, proteïnes magres i cereals integrals. Controleu la mida de les porcions i reduïu els aliments processats.
Exercici regular
Intenta realitzar almenys 150 minuts d'exercici d'intensitat moderada per setmana. Inclou entrenament cardiovascular i de força.
Canvis d'estil de vida
Dormiu adequadament, controleu l'estrès, manteniu-vos hidratat i feu canvis sostenibles en lloc de solucions ràpides.
Notes importants
- L'IMC és una eina de cribratge, no una mesura diagnòstica. No té en compte la massa muscular, la densitat òssia o la composició corporal.
- Els atletes o persones amb massa muscular elevada poden tenir un IMC més alt que no reflecteix l'excés de greix.
- La pèrdua de pes ha de ser gradual (0,5-1 kg o 1-2 lliures per setmana) per obtenir resultats sostenibles i salut.
- Si us preocupa el vostre pes o IMC, consulteu amb professionals de la salut qualificats o dietistes registrats per obtenir assessorament personalitzat.