Calculadora de ritme

Calcula el teu ritme de carrera o de bicicleta a partir de la distància i el temps. Converteix entre ritme per km i ritme per milla. Obteniu conversions de velocitat i prediccions de temps de cursa per a distàncies habituals.

Calculadora

Introduïu la vostra distància i temps (o ritme) i, a continuació, feu clic a Calcula per veure les vostres prediccions de ritme, velocitat i temps de cursa per a distàncies habituals.

Guia d'usuari completa

Què és Running Pace?

El ritme de carrera és el temps que triga a cobrir una distància específica, normalment expressat en minuts per quilòmetre (min/km) o minuts per milla (min/mi). És una mètrica fonamental per als corredors per fer un seguiment del rendiment, planificar l'entrenament i predir els temps de cursa.

Ritme = Temps ÷ Distància

Per exemple, si corres 5 quilòmetres en 30 minuts, el teu ritme és de 6 minuts per quilòmetre (30 ÷ 5 = 6 min/km).

Categories de ritme

Elit: < 3:30 min/km

Rendiment de classe mundial. Corredors professionals i competitius d'elit.

Avançat: 3:30-4:00 min/km

Excel·lent rendiment. Corredors altament preparats amb anys d'experiència.

Intermedi: 4:00-5:00 min/km

Bon nivell de forma física. Corredors habituals amb entrenament constant.

Recreativs: 5:00-6:00 min/km

Nivell d'activitat saludable. Corredors casuals que mantenen la forma física.

Principiant: 6:00-7:00 min/km

Construcció de fitness. Corredors nous o que tornen a córrer.

Caminant: > 7:00 min/km

Ritme de caminada. Ideal per a la salut, la recuperació i el descans actiu.

Com utilitzar aquesta calculadora

  1. Seleccioneu el tipus de càlcul: "Pace from Time" o "Time from Pace"
  2. Trieu la vostra unitat de distància (quilòmetres o milles)
  3. Introduïu la vostra distància i temps (o ritme)
  4. Feu clic a "Calcular" per veure els vostres resultats
  5. Reviseu les vostres prediccions de ritme, velocitat i temps de cursa
  6. Utilitzeu els gràfics per visualitzar el vostre rendiment

Entendre els teus resultats

Ritme per quilòmetre/milla

El temps que triga a córrer un quilòmetre o una milla. Nombres més baixos signifiquen un ritme més ràpid. Es mostra com a minuts: segons per unitat de distància.

Velocitat (km/h o mph)

La teva velocitat mitjana de carrera. Calculat com a distància dividida pel temps. Útil per comparar amb altres activitats com anar en bicicleta o conduir.

Prediccions de temps de cursa

Temps d'arribada estimats per a les distàncies de cursa habituals (1 km, 5 km, 10 km, mitja marató, marató) en funció del vostre ritme actual. Útil per establir objectius i planificar la cursa.

Consells d'entrenament

Formació consistent

La carrera regular millora el ritme amb el temps. Apunta a 3-4 carreres per setmana amb augments graduals de la distància.

Entrenament per intervals

Incorporar treball de velocitat (intervals, curses de tempo) per millorar el ritme. Barreja curses ràpides i lentes per a un entrenament equilibrat.

Recuperació

Deixeu un descans adequat entre carreres dures. La recuperació és essencial per a la millora i la prevenció de lesions.

Notes importants

  • El ritme varia segons el terreny, el clima, l'elevació i el nivell de condició física. Utilitzeu aquesta calculadora com a guia, no com a mesura absoluta.
  • Les prediccions del temps de la cursa suposen que podeu mantenir el mateix ritme per a distàncies més llargues, cosa que potser no sempre és realista. Ajusteu les expectatives en funció de la vostra formació.
  • Per fer un seguiment precís del ritme, utilitzeu rellotges GPS, aplicacions en execució o cursos mesurats. Els càlculs manuals són estimacions.
  • Escolta sempre el teu cos. Si experimentes dolor o fatiga excessiva, descansa i consulta els professionals de la salut.

📤 Share This Tool