Calculadora de punts de Weight Watchers

Calculeu els SmartPoints de Weight Watchers per als aliments basats en calories, greixos saturats, sucre i contingut de proteïnes.

Informació nutricional

cal
g
g
g

Les proteïnes redueixen punts

Interval: 1-100 punts (típic: 23-71)

Introduïu la informació nutricional (calories, greixos saturats, sucre i proteïnes) per calcular els SmartPoints de Weight Watchers.

Guia d'usuari completa

Què són els SmartPoints de Weight Watchers?

Weight Watchers SmartPoints és un sistema de punts que assigna valors als aliments en funció del seu contingut nutricional. A diferència del simple recompte de calories, SmartPoints considera calories, greixos saturats, sucre i proteïnes per fomentar opcions d'aliments més saludables.

Els aliments més calories, greixos saturats i sucre tenen més punts, mentre que els aliments més alts en proteïnes tenen menys punts. Aquest sistema us ajuda a guiar-vos cap a aliments densos en nutrients que afavoreixen la pèrdua de pes i una alimentació saludable.

Fórmula SmartPoints

La fórmula SmartPoints calcula els punts en funció de quatre factors nutricionals:

Punts = (Calories ÷ 33) + (Greixos saturats ÷ 4) + (Sucre ÷ 9) - (Proteïna ÷ 10)

Calories: Dividit per 33. Més calories = més punts.

Greixos saturats: Dividit per 4. Major greix saturat = més punts.

Sucre: Dividit per 9. Més sucre = més punts.

Proteïna: Es divideix per 10 i es resta. Major proteïna = menys punts (redueix el total de punts).

Bonificació diària de punts

La teva quantitat diària de punts es personalitza en funció de la teva edat, sexe, alçada, pes i nivell d'activitat. Les dietes típiques oscil·len entre 23 i 71 punts.

A més dels punts diaris, els membres de Weight Watchers també reben punts setmanals (normalment 14-28 punts) que es poden utilitzar durant tota la setmana per a ocasions especials o llaminadures.

Entendre l'estat dels punts

Excel·lent (≤50% del subsidi)

Estàs dins dels teus punts diaris. Gran feina fent eleccions saludables! Et queden molts punts per al dia.

Bé (50-75% de la prestació)

Esteu fent bé mantenint-vos dins del vostre pressupost de punts. Seguiu així! Encara et queden una bona quantitat de punts.

En bon camí (75-100% de la bonificació)

Esteu al límit o a prop del vostre límit de punts diaris. Tingueu en compte els punts restants del dia. Penseu en les opcions d'aliments més baixes.

Per sobre del pressupost (100-125% de la dotació)

Heu superat el vostre nombre de punts diaris. Penseu en utilitzar punts setmanals o fer opcions de punts més baixos per als àpats restants.

Significativament per sobre (>125% de la dotació)

Heu superat significativament els vostres punts diaris. Penseu en ajustar les vostres opcions d'aliments, utilitzar punts setmanals o planificar àpats de punts més baixos.

Com utilitzar aquesta calculadora

  1. Introduïu les calories de l'etiqueta nutricional de l'aliment
  2. Introduïu el contingut de greixos saturats en grams
  3. Introduïu el contingut de sucre en grams
  4. Introduïu el contingut de proteïnes en grams (les proteïnes redueixen els punts)
  5. Introduïu la vostra quantitat diària de punts (normalment 23-71 punts)
  6. Feu clic a "Calcula punts" per veure el valor dels SmartPoints
  7. Reviseu el desglossament per entendre com contribueix cada nutrient al total de punts

Entendre els teus resultats

Valor de SmartPoints

El total de punts assignats a l'aliment segons la fórmula de SmartPoints. Els punts més baixos indiquen opcions més saludables i més denses en nutrients.

Desglossament de punts

Mostra com cada component nutricional (calories, greixos saturats, sucre, proteïnes) contribueix al total de punts. Les proteïnes redueixen els punts, mentre que les calories, els greixos saturats i el sucre augmenten els punts.

Punts restants

Els punts que et queden a la teva dieta després de consumir aquest aliment. Això us ajuda a planificar els vostres àpats i berenars restants.

Estat dels punts

Indica si estàs dins, en o per sobre del pressupost de punts diaris. Això us ajuda a prendre decisions informades sobre les opcions alimentàries.

Consells per gestionar els punts

  • Trieu aliments rics en proteïnes per reduir punts i mantenir-vos satisfet durant més temps
  • Limiteu els aliments rics en greixos saturats i sucre, ja que afegeixen més punts
  • Planifiqueu els vostres àpats amb antelació per mantenir-vos dins dels vostres punts diaris
  • Utilitzeu punts setmanals per a ocasions especials o llaminadures
  • Centra't en aliments de punt zero (fruites, verdures, proteïnes magres) per omplir sense utilitzar punts
  • Feu un seguiment de tots els aliments i begudes al llarg del dia per a un recompte de punts precís

Notes importants

  • Aquesta calculadora utilitza la fórmula de Weight Watchers SmartPoints. Els punts reals poden variar lleugerament en funció de la base de dades oficial de Weight Watchers i de qualsevol actualització del programa.
  • La vostra quantitat diària de punts és personalitzada i s'ha de determinar mitjançant el programa o l'aplicació oficial Weight Watchers.
  • Aquesta calculadora només té finalitats informatives i no ha de substituir el programa, l'aplicació ni l'orientació professional oficial de Weight Watchers. Consulteu sempre amb entrenadors de Weight Watchers o dietistes registrats per obtenir una orientació personalitzada.
  • Weight Watchers és una marca registrada. Aquesta calculadora no està afiliada ni avalada per Weight Watchers International, Inc.

📤 Share This Tool