Körperfettrechner
Berechnen Sie Ihren Körperfettanteil mit der US-Navy-Methode. Erhalten Sie Einblicke in Muskelmasse, Fettmasse und Körperzusammensetzung.
Ihre Maße
Geben Sie Ihre Maße ein und klicken Sie auf „Berechnen“, um Ihren Körperfettanteil mit detaillierten Diagrammen und einer Analyse der Körperzusammensetzung anzuzeigen.
Körperfettanteil
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Fettmasse
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Magere Masse
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Vollständiges Benutzerhandbuch
Was ist der Körperfettanteil?
Der Körperfettanteil ist der Anteil der Fettmasse am Gesamtkörpergewicht. Im Gegensatz zum BMI, der nur Gewicht und Größe berücksichtigt, ermöglicht der Körperfettanteil eine genauere Einschätzung der Körperzusammensetzung, indem er zwischen Fettmasse und Muskelmasse (Muskeln, Knochen, Organe, Wasser) unterscheidet.
Die Kenntnis Ihres Körperfettanteils hilft Ihnen, Ihren Gesundheitszustand besser zu verstehen als das Gewicht allein, da er die Muskelmasse und die gesamte Körperzusammensetzung berücksichtigt.
Körperfettmethode der US-Marine
Dieser Rechner verwendet die Körperfettschätzungsmethode der US Navy, eine der genauesten verfügbaren messbasierten Formeln. Es verwendet Körperumfangsmessungen (Hals, Taille und Hüfte bei Frauen) zusammen mit der Körpergröße, um den Körperfettanteil abzuschätzen.
Für Männer:
Körperfett % = 495 / (1,0324 – 0,19077 × log10 (Taille – Hals) + 0,15456 × log10 (Größe)) – 450
Für Frauen:
Körperfett % = 495 / (1,29579 – 0,35004 × log10(Taille + Hüfte – Hals) + 0,22100 × log10(Größe)) – 450
Alle Maße sind in Zentimetern angegeben. Die Formel verwendet logarithmische Berechnungen, um genaue Schätzungen basierend auf Körperumfangsmessungen zu liefern.
Körperfettkategorien
Essentielles Fett
Männer: 2-5% | Frauen: 10-13 %
Die für grundlegende physiologische Funktionen erforderliche Mindestmenge an Körperfett. Unter diesem Wert kann es gefährlich sein.
Sportler
Männer: 6-13% | Frauen: 14-20 %
Sehr magerer Körperfettanteil, typisch für Leistungssportler. Hervorragende Muskeldefinition.
Fitness
Männer: 14-17% | Frauen: 21-24 %
Guter Körperfettanteil für aktive Menschen. Sichtbare Muskeldefinition, gesundes Aussehen.
Durchschnitt
Männer: 18-24% | Frauen: 25-31 %
Durchschnittlicher Körperfettanteil für die Allgemeinbevölkerung. Kann etwas überschüssiges Fett enthalten, ist aber im Allgemeinen gesund.
Fettleibig
Männer: >25 % | Frauen: >32 %
Überschüssiges Körperfett, das das Gesundheitsrisiko erhöhen kann. Erwägen Sie die Konsultation eines Gesundheitsdienstleisters.
So verwenden Sie diesen Rechner
- Wählen Sie Ihr bevorzugtes Einheitensystem (metrisch oder imperial)
- Wählen Sie Ihr Geschlecht (beeinflusst die verwendete Formel)
- Geben Sie Ihr Alter, Ihre Größe und Ihr Gewicht ein
- Messen und geben Sie Ihren Halsumfang ein (knapp unterhalb des Kehlkopfes)
- Messen und geben Sie Ihren Taillenumfang ein (auf Nabelhöhe)
- Bei Frauen: Messen Sie Ihren Hüftumfang (größter Punkt) und geben Sie ihn ein.
- Klicken Sie auf „Körperfett berechnen“, um Ihre Ergebnisse anzuzeigen
- Überprüfen Sie Diagramme und Analysen der Körperzusammensetzung
So nehmen Sie Messungen vor
Halsmessung
Messen Sie direkt unterhalb des Kehlkopfes (Adamsapfel), wobei das Maßband vorne leicht nach unten geneigt ist. Halten Sie das Klebeband horizontal und fest, aber nicht zu fest.
Taillenumfang
Messen Sie auf Nabelhöhe (Bauchnabelhöhe), nicht an der engsten Stelle. Stehen Sie gerade, atmen Sie normal und messen Sie am Ende eines normalen Atemzugs. Keep the tape level and parallel to the floor.
Hüftmessung (nur für Frauen)
Messen Sie an der breitesten Stelle rund um die Hüfte. Dies ist typischerweise im Gesäßbereich der Fall. Halten Sie das Maßband horizontal und parallel zum Boden.
Tipp: Um eine optimale Genauigkeit zu erzielen, nehmen Sie die Messungen morgens vor dem Essen vor und messen Sie mehrmals, um die Konsistenz sicherzustellen.
Verstehen Sie Ihre Ergebnisse
Körperfettanteil
Ihr geschätzter Körperfettanteil basierend auf der Formel der US Navy. Dies ist eine Schätzung und kann von anderen Messmethoden wie DEXA-Scan oder hydrostatischem Wiegen abweichen.
Fettmasse
Das Gesamtfettgewicht in Ihrem Körper, berechnet als Prozentsatz Ihres gesamten Körpergewichts.
Magere Masse
Das Gesamtgewicht von allem außer Fett: Muskeln, Knochen, Organe und Wasser. Eine höhere Muskelmasse weist im Allgemeinen auf eine bessere Fitness und Gesundheit hin.
Idealgewicht
Ein geschätztes Gewicht, bei dem Sie einen idealen Körperfettanteil haben würden (10–20 % für Männer, 18–28 % für Frauen) und gleichzeitig Ihre aktuelle Muskelmasse beibehalten würden.
Kategorie
Ihre Körperfettklassifizierung basierend auf geschlechtsspezifischen Bereichen. Dies hilft Ihnen zu verstehen, wo Sie in Bezug auf Gesundheits- und Fitnessstandards stehen.
Wichtige Hinweise
- Dieser Rechner liefert SCHÄTZUNGEN basierend auf Körpermaßen. Der tatsächliche Körperfettanteil kann variieren, wenn er mit präziseren Methoden wie DEXA-Scan, hydrostatischem Wiegen oder BodPod gemessen wird.
- Genaue Messungen sind entscheidend. Messen Sie zur gleichen Tageszeit, vorzugsweise morgens vor dem Essen, und stellen Sie sicher, dass das Maßband eben und fest, aber nicht zu fest ist.
- Der Körperfettanteil ist nur ein Indikator für die Gesundheit. Berücksichtigen Sie andere Faktoren wie Blutdruck, Cholesterin, Blutzucker und das allgemeine Fitnessniveau.
- Dieser Rechner dient nur zu Bildungs- und Informationszwecken. Wenden Sie sich für eine individuelle Gesundheitsberatung immer an einen Gesundheitsdienstleister oder einen registrierten Ernährungsberater.
Tipps für einen gesunden Körperfettanteil
Regelmäßige Bewegung: Kombinieren Sie Herz-Kreislauf-Training mit Krafttraining, um schlanke Muskeln aufzubauen und Körperfett zu reduzieren.
Ausgewogene Ernährung: Konzentrieren Sie sich auf Vollwertkost, ausreichend Protein und eine angemessene Kalorienzufuhr für Ihre Ziele.
Konsistenz: Nachhaltige Veränderungen im Laufe der Zeit sind effektiver als schnelle Lösungen. Streben Sie schrittweise Fortschritte an.
Schlafen: Ausreichender Schlaf (7-9 Stunden) unterstützt den Stoffwechsel und die Hormonregulation.
Stressmanagement: Chronischer Stress kann die Körperzusammensetzung beeinflussen. Üben Sie Techniken zur Stressreduzierung.