Körpertyp-Rechner

Bestimmen Sie Ihren Körpertyp (Ektomorph, Mesomorph oder Endomorph) anhand der Körpergrößenmessungen.

Ihre Maße

cm

Messen Sie an der schmalsten Stelle um das Handgelenk herum

cm

Messen Sie an der engsten Stelle um den Knöchel herum

cm

Reichweite: 100–250 cm

Geben Sie Ihre Handgelenk-, Knöchel- und Körpermaße ein, um Ihren Körpertyp anhand detaillierter Analysen und Diagramme zu bestimmen.

Vollständiges Benutzerhandbuch

Was sind Körpertypen?

Körpertypen, auch Somatotypen genannt, sind Klassifikationen menschlicher Körperformen basierend auf der Skelettgröße und der Körperzusammensetzung. Die drei Hauptkörpertypen sind Ektomorph, Mesomorph und Endomorph und wurden ursprünglich in den 1940er Jahren vom Psychologen William Sheldon vorgeschlagen.

Obwohl jeder Mensch einzigartig ist, kann Ihnen das Verständnis Ihres Körpertyps dabei helfen, fundierte Entscheidungen über Ernährung, Bewegung und Fitnessziele zu treffen, die am besten zu Ihrer natürlichen Körperstruktur passen.

Die drei Körpertypen

Ektomorph

Kleiner Körperbau, natürlich schlank, schneller Stoffwechsel

  • Von Natur aus dünner und schlanker Körperbau
  • Schneller Stoffwechsel
  • Schwierigkeiten beim Zunehmen
  • Schmale Schultern und Hüften
  • Lange Gliedmaßen
  • Niedriger Körperfettanteil

Mesomorph

Mittlerer Körperbau, athletischer Körperbau, mäßiger Stoffwechsel

  • Athletischer und muskulöser Körperbau
  • Mäßiger Stoffwechsel
  • Baut leicht Muskeln auf
  • Breite Schultern
  • Schmale Taille
  • Von Natur aus stark

Endomorph

Großer Körperbau, breiterer Körperbau, langsamerer Stoffwechsel

  • Natürlich breiterer Rahmen
  • Langsamerer Stoffwechsel
  • Speichert leicht Fett
  • Breitere Hüften und Schultern
  • Baut leicht Muskeln und Fett auf
  • Rundere Körperform

So wird die Rahmengröße berechnet

Dieser Rechner verwendet die Methode des Verhältnisses von Handgelenk zu Körpergröße, um die Rahmengröße zu bestimmen:

Handgelenk-Höhe-Verhältnis = (Handgelenkumfang / Körpergröße) × 100

Kleiner Rahmen: Handgelenk-zu-Höhe-Verhältnis < 9,9 %

Mittlerer Rahmen: Handgelenk-zu-Höhe-Verhältnis 9,9 % % – 10,9 % %

Großer Rahmen: Handgelenk-zu-Höhe-Verhältnis > 10,9 %

Die Rahmengröße wird dann zur Bestimmung des Körpertyps verwendet: Klein = Ektomorph, Mittel = Mesomorph, Groß = Endomorph.

So verwenden Sie diesen Rechner

  1. Wählen Sie Ihr bevorzugtes Einheitensystem (metrisch oder imperial)
  2. Messen Sie Ihren Handgelenkumfang an der schmalsten Stelle
  3. Messen Sie Ihren Knöchelumfang an der engsten Stelle
  4. Geben Sie Ihre Körpergröße genau ein
  5. Klicken Sie auf „Körpertyp berechnen“, um Ihre Ergebnisse anzuzeigen
  6. Überprüfen Sie Ihren Körpertyp, Ihre Rahmengröße und Ihre Eigenschaften
  7. Verwenden Sie die Diagramme, um die Klassifizierung Ihres Körpertyps zu visualisieren

So nehmen Sie Messungen vor

Handgelenksmessung

Messen Sie den Umfang Ihres Handgelenks an der schmalsten Stelle, direkt über dem Handgelenksknochen. Halten Sie das Maßband fest, aber nicht zu fest. Dieses Maß wird zur Bestimmung der Rahmengröße verwendet.

Knöchelmessung

Messen Sie den Umfang Ihres Knöchels an der schmalsten Stelle, direkt über dem Knöchelknochen. Halten Sie das Maßband gerade und fest, aber nicht zu fest.

Höhenmessung

Stellen Sie sich ohne Schuhe gerade an eine Wand. Messen Sie vom Boden bis zum Scheitel Ihres Kopfes. Um die beste Genauigkeit zu erzielen, messen Sie morgens, wenn Sie am größten sind.

Tipp: Um eine optimale Genauigkeit zu erzielen, nehmen Sie die Messungen morgens vor dem Essen vor und messen Sie mehrmals, um die Konsistenz sicherzustellen.

Verstehen Sie Ihre Ergebnisse

Körpertyp

Ihre primäre Körpertypklassifizierung (Ektomorph, Mesomorph oder Endomorph). Dies wird anhand Ihrer Rahmengröße bestimmt.

Rahmengröße

Ihre Skelettgröße (Small, Medium oder Large) basierend auf Ihrem Handgelenk-zu-Größe-Verhältnis. Dies ist ein wichtiger Indikator für Ihren Körpertyp.

Verhältnis von Handgelenk zu Körpergröße

Das prozentuale Verhältnis Ihres Handgelenkumfangs zu Ihrer Körpergröße. Dieses Verhältnis wird zur Bestimmung der Rahmengröße verwendet.

Verhältnis von Knöchel zu Körpergröße

Das prozentuale Verhältnis Ihres Knöchelumfangs zu Ihrer Körpergröße. Dadurch erhalten Sie zusätzliche Einblicke in Ihre Körperproportionen.

Eigenschaften

Eine Liste typischer Merkmale, die mit Ihrem Körpertyp verbunden sind. Dies sind allgemeine Tendenzen und können von Person zu Person unterschiedlich sein.

Fitnesstipps nach Körpertyp

Ektomorph-Tipps

  • Konzentrieren Sie sich auf Krafttraining, um Muskelmasse aufzubauen
  • Essen Sie kalorienreiche Lebensmittel und häufige Mahlzeiten
  • Begrenzen Sie übermäßiges Cardiotraining
  • Priorisieren Sie die Proteinaufnahme

Mesomorph-Tipps

  • Balance zwischen Krafttraining und Cardio
  • Halten Sie eine moderate Kalorienzufuhr ein
  • Konzentrieren Sie sich auf fortschreitende Überlastung
  • Genießen Sie natürliche sportliche Vorteile

Endomorph-Tipps

  • Konzentrieren Sie sich auf regelmäßiges Cardio-Training
  • Überwachen Sie die Kalorienaufnahme sorgfältig
  • Kombinieren Sie Krafttraining mit Cardio
  • Achten Sie auf die Portionsgrößen

Wichtige Hinweise

  • Körpertypen sind Verallgemeinerungen. Die meisten Menschen sind eine Kombination verschiedener Typen und nicht nur ein Typ.
  • Ihr Körpertyp bestimmt nicht Ihr Fitnesspotenzial. Mit der richtigen Ernährung und Bewegung kann jeder, unabhängig vom Körpertyp, seine Fitnessziele erreichen.
  • Die Klassifizierung des Körpertyps basiert auf der Messung der Körpergröße und ist Schätzungen. Es gibt individuelle Variationen.
  • Dieser Rechner dient nur zu Bildungs- und Informationszwecken. Lassen Sie sich von Fitnessprofis individuell beraten.

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