Kalorienverbrauchsrechner

Berechnen Sie den Kalorienverbrauch während des Trainings basierend auf Aktivitätsart, Intensität und Dauer.

Aktivitätsdetails

kg

Bereich: 1-300 kg

Wählen Sie Ihren Aktivitätstyp aus

Die Intensitätsoptionen variieren je nach Aktivität

Bereich: 1–600 Minuten

Geben Sie Ihre Aktivitätsdetails ein, um den Kalorienverbrauch mithilfe detaillierter Analysen und Vergleiche zu berechnen.

Vollständiges Benutzerhandbuch

Was sind MET-Werte?

MET (Metabolic Equivalent of Task) ist eine Einheit zur Schätzung der Energiekosten körperlicher Aktivitäten. Ein MET ist definiert als der Energieaufwand für ruhiges Sitzen, der etwa 1 Kalorie pro Kilogramm Körpergewicht und Stunde beträgt.

Mit den MET-Werten können Sie die Intensität verschiedener Aktivitäten vergleichen. Beispielsweise bedeutet eine Aktivität mit einem MET-Wert von 4, dass Sie viermal so viel Energie verbrennen wie im ruhigen Sitzen.

So werden Kalorien berechnet

Die zur Berechnung des Kalorienverbrauchs verwendete Formel lautet:

Verbrannte Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Zeit (Stunden)

Diese Formel berücksichtigt Ihr Körpergewicht, die Intensität der Aktivität (MET-Wert) und die Dauer der Übung.

Aktivitätsarten und Intensitäten

Gehen

MET-Werte: Langsam (2,0), Mäßig (3,5), Schnell (4,5), Sehr schnell (5,0)

Ideal für Anfänger und Übungen mit geringer Belastung.

Läuft

MET-Werte: Joggen (7,0), Mäßig (8,3), Schnell (9,8), Sehr schnell (11,0)

Hochintensives Herz-Kreislauf-Training.

Radfahren

MET-Werte: Freizeit (4,0), Moderat (6,0), Kräftig (8,0), Rennen (10,0)

Übung mit geringer Belastung, geeignet für alle Fitnessniveaus.

Baden

MET-Werte: Freizeit (6,0), Moderat (8,0), Kräftig (10,0), Schmetterling (13,8)

Ganzkörpertraining mit minimaler Gelenkbelastung.

Andere Aktivitäten

Gewichtheben, Yoga, Tanzen, Basketball, Tennis, Fußball – jeweils mit unterschiedlichen Intensitätsstufen.

Die Intensitätsoptionen variieren je nach Aktivitätstyp.

So verwenden Sie diesen Rechner

  1. Wählen Sie Ihr bevorzugtes Einheitensystem (metrisch oder imperial)
  2. Geben Sie Ihr Körpergewicht ein
  3. Wählen Sie den von Ihnen durchgeführten Aktivitätstyp aus
  4. Wählen Sie die Intensitätsstufe, die am besten zu Ihrer Anstrengung passt
  5. Geben Sie die Dauer Ihrer Aktivität in Minuten ein
  6. Klicken Sie auf „Verbrannte Kalorien berechnen“, um Ihre Ergebnisse anzuzeigen
  7. Sehen Sie sich die Diagramme an, um verschiedene Dauern, Intensitäten und Aktivitäten zu vergleichen

Verstehen Sie Ihre Ergebnisse

Verbrannte Kalorien

Die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie während Ihrer Aktivitätssitzung verbrannt haben. Dies wird auf der Grundlage Ihres Gewichts, des MET-Werts der Aktivität und der Dauer berechnet.

Kalorien pro Minute

Die durchschnittliche Anzahl der pro Minute während Ihrer Aktivität verbrannten Kalorien. Dies hilft Ihnen, die Intensität Ihres Trainings zu verstehen.

MET-Wert

Das metabolische Äquivalent des Aufgabenwerts für Ihre ausgewählte Aktivität und Intensität. Höhere MET-Werte weisen auf intensivere Aktivitäten hin.

Dauervergleich

Zeigt an, wie viele Kalorien Sie für die gleiche Aktivität bei unterschiedlicher Dauer (15, 30, 45, 60, 90, 120 Minuten) verbrennen würden.

Intensitätsvergleich

Vergleicht den Kalorienverbrauch bei verschiedenen Intensitätsstufen derselben Aktivität. So können Sie sehen, wie sich die Intensität auf die Kalorienverbrennung auswirkt.

Aktivitätsvergleich

Vergleicht den Kalorienverbrauch verschiedener Aktivitäten bei gleicher Dauer und gleichem Gewicht. Dies hilft Ihnen bei der Auswahl von Aktivitäten, die Ihren Kalorienverbrennungszielen entsprechen.

Faktoren, die den Kalorienverbrauch beeinflussen

Körpergewicht: Schwerere Personen verbrennen bei gleicher Aktivität mehr Kalorien, da sie mehr Energie benötigen, um ihren Körper zu bewegen.

Aktivitätsintensität: Aktivitäten mit höherer Intensität haben höhere MET-Werte und verbrennen mehr Kalorien pro Minute.

Dauer: Längere Trainingseinheiten verbrennen insgesamt mehr Kalorien, obwohl die Rate pro Minute bei gleicher Intensität konstant bleibt.

Fitnesslevel: Fittere Personen verbrennen bei gleicher Intensität möglicherweise etwas weniger Kalorien, da ihr Körper effizienter ist. Sie können jedoch mit höherer Intensität trainieren.

Alter und Geschlecht: Der Stoffwechsel variiert je nach Alter und Geschlecht, obwohl MET-Werte eine standardisierte Methode zur Schätzung des Kalorienverbrauchs bieten.

Tipps zur Maximierung der Kalorienverbrennung

Intensität erhöhen: Wählen Sie nach Möglichkeit höhere Intensitätsstufen. Selbst kleine Intensitätssteigerungen können die Kalorienverbrennung deutlich steigern.

Dauer verlängern: Längere Trainingseinheiten verbrennen insgesamt mehr Kalorien. Streben Sie an den meisten Tagen mindestens 30 Minuten mäßige Aktivität an.

Mix-Aktivitäten: Kombinieren Sie verschiedene Arten von Aktivitäten, um verschiedene Muskelgruppen zu trainieren und Langeweile vorzubeugen.

Progressive Überlastung: Erhöhen Sie die Intensität oder Dauer im Laufe der Zeit schrittweise, um Ihren Körper weiterhin zu fordern.

Bleiben Sie konsequent: Für eine langfristige Kalorienverbrennung und gesundheitliche Vorteile ist regelmäßige Bewegung wichtiger als gelegentliche intensive Trainingseinheiten.

Wichtige Hinweise

  • Schätzungen zum Kalorienverbrauch basieren auf durchschnittlichen MET-Werten und können je nach individuellen Faktoren wie Fitnessniveau, Körperzusammensetzung und Trainingseffizienz variieren.
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  • Dieser Rechner liefert nur Schätzungen für den Kalorienverbrauch während des Trainings. Es berücksichtigt nicht den Kalorienverbrauch durch tägliche Aktivitäten oder den Nachbrenneffekt (EPOC).
  • Dieser Rechner dient nur zu Bildungs- und Informationszwecken. Wenden Sie sich an Fitnessprofis, um individuelle Trainings- und Ernährungsberatung zu erhalten.

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