Rechner für schlanke Körpermasse

Berechnen Sie Ihre fettfreie Körpermasse (LBM) und fettfreie Masse aus Körpergewicht und Körperfettanteil. Erhalten Sie eine detaillierte Analyse der Körperzusammensetzung und Proteinempfehlungen.

Ihre Daten

Bereich: 1–300 kg oder 2–660 lbs

%

Geben Sie Ihren Körperfettanteil ein (0-50 %)

Geben Sie Ihr Körpergewicht und Ihren Körperfettanteil ein und klicken Sie dann auf „Berechnen“, um die Aufschlüsselung Ihrer fettfreien Körpermasse mit detaillierten Diagrammen und Proteinempfehlungen anzuzeigen.

Vollständiges Benutzerhandbuch

Was ist fettfreie Körpermasse?

Die Lean Body Mass (LBM) ist das Gesamtgewicht Ihres Körpers abzüglich der gesamten Fettmasse. Dazu gehören Muskeln, Knochen, Organe, Wasser und alle anderen fettfreien Gewebe. LBM ist eine entscheidende Messgröße für das Verständnis der Körperzusammensetzung und wird häufig zur Berechnung des Proteinbedarfs und zur Verfolgung des Fitnessfortschritts verwendet.

LBM = Total Weight - Fat Mass

Die Fettmasse wird wie folgt berechnet: Gesamtgewicht × (Körperfett % / 100). Daher repräsentiert LBM alles in Ihrem Körper außer Fett und ist somit ein besserer Indikator für Muskelmasse und die gesamte Körperzusammensetzung als das Gesamtgewicht allein.

Warum schlanke Körpermasse wichtig ist

Muskelmasseindikator

LBM steht in engem Zusammenhang mit der Muskelmasse. Ein höherer LBM weist typischerweise auf mehr Muskeln hin, was mit einer besseren Stoffwechselgesundheit, Kraft und körperlichen Leistungsfähigkeit verbunden ist.

Proteinbedarf

Der Proteinbedarf wird auf Basis der LBM und nicht des Gesamtgewichts berechnet. Dies ermöglicht eine genauere Schätzung, wie viel Protein Sie zum Erhalt oder Aufbau von Muskeln benötigen.

Fitness-Fortschrittsverfolgung

Wenn Sie die LBM verfolgen, können Sie besser verstehen, ob Sie Fett verlieren und gleichzeitig Muskeln erhalten oder aufbauen, was das Ziel der meisten Fitnessprogramme ist.

So verwenden Sie diesen Rechner

  1. Wählen Sie Ihr bevorzugtes Einheitensystem (metrisch oder imperial)
  2. Geben Sie Ihr aktuelles Körpergewicht genau ein
  3. Geben Sie Ihren Körperfettanteil ein (Sie können diesen mit Körperfettwaagen, Messschiebern, DEXA-Scan oder anderen Methoden messen)
  4. Klicken Sie auf „LBM berechnen“, um Ihre Ergebnisse anzuzeigen
  5. Sehen Sie sich die Diagramme und die detaillierte Aufschlüsselung an
  6. Überprüfen Sie die Proteinempfehlungen basierend auf Ihrem Aktivitätsniveau

Verstehen Sie Ihre Ergebnisse

Magere Körpermasse (LBM)

Ihr gesamtes Körpergewicht abzüglich sämtlicher Fette. Dazu gehören Muskeln, Knochen, Organe und Wasser. Higher LBM generally indicates better body composition.

Fettmasse

Das Gesamtgewicht an Fett in Ihrem Körper. Berechnet als Prozentsatz Ihres Gesamtgewichts.

LBM-Prozentsatz

Der Prozentsatz Ihres Gesamtgewichts, der aus fettfreier Körpermasse besteht. Höhere Prozentsätze weisen auf eine bessere Körperzusammensetzung hin.

Proteinempfehlungen

Basierend auf Ihrem LBM und Aktivitätsniveau. Personen mit einer sitzenden Tätigkeit benötigen weniger Protein, während Sportler und Bodybuilder mehr Protein benötigen, um den Muskelerhalt und das Muskelwachstum zu unterstützen.

Kategorien der Körperzusammensetzung

Essentielles Fett: < 6%

Die für die grundlegende körperliche und physiologische Gesundheit erforderliche Mindestmenge an Fett. Wird normalerweise nur bei Wettkampf-Bodybuildern beobachtet.

Sportlich: 6-14 %

Hervorragende, für Sportler typische Körperzusammensetzung. Verbunden mit optimaler Leistung und Gesundheit.

Fitness: 14–18 %

Gute Körperzusammensetzung für Fitnessbegeisterte. Zeigt ein gesundes Gleichgewicht von Muskeln und Fett an.

Durchschnitt: 18–25 %

Durchschnittliche Körperzusammensetzung. Erwägen Sie die Einbeziehung von Krafttraining und einer ausgewogenen Ernährung, um sich zu verbessern.

Überdurchschnittlich: ≥ 25 %

Der Körperfettanteil liegt über dem Durchschnitt. Konzentrieren Sie sich auf Krafttraining, Cardio und eine ausgewogene Ernährung.

Wichtige Hinweise

  • Dieser Rechner erfordert eine genaue Messung des Körperfettanteils. Verwenden Sie Körperfettwaagen, Messschieber, DEXA-Scan oder andere professionelle Methoden.
  • LBM umfasst das Wassergewicht, das schwanken kann. Für eine genauere Messung der Muskelmasse sollten Sie die Verwendung zusätzlicher Methoden wie DEXA-Scans in Betracht ziehen.
  • Proteinempfehlungen sind allgemeine Richtlinien. Die individuellen Bedürfnisse können je nach Ziel, Trainingsintensität und anderen Faktoren variieren.
  • Wenden Sie sich an medizinisches Fachpersonal oder registrierte Ernährungsberater, um eine individuelle Ernährungs- und Fitnessberatung zu erhalten.

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