Übergewichtsrechner

Berechnen Sie Ihren BMI und stellen Sie fest, ob Sie übergewichtig sind. Erhalten Sie eine detaillierte Beurteilung, den idealen Gewichtsbereich und personalisierte Empfehlungen für ein gesundes Gewichtsmanagement.

Ihre Daten

Reichweite: 50–300 cm

Geben Sie Ihr aktuelles Gewicht ein

Geben Sie Ihre Größe und Ihr Gewicht ein und klicken Sie dann auf Berechnen, um Ihre BMI-Bewertung mit detaillierter Analyse, Idealgewichtsbereich und Empfehlungen anzuzeigen.

Vollständiges Benutzerhandbuch

Was bedeutet es, übergewichtig zu sein?

Übergewicht bedeutet, einen Body-Mass-Index (BMI) von 25 oder höher zu haben. Der BMI wird anhand Ihres Gewichts und Ihrer Größe berechnet, um den Körperfettanteil abzuschätzen. Obwohl der BMI ein nützliches Screening-Instrument ist, misst er weder direkt den Körperfettanteil noch berücksichtigt er die Muskelmasse.

BMI = Weight (kg) ÷ Height (m)²

BMI-Kategorien: Untergewicht (<18,5), Normalgewicht (18,5–24,9), Übergewicht (25–29,9), Fettleibig (≥30). Übergewicht oder Fettleibigkeit erhöhen das Risiko für verschiedene Gesundheitszustände.

BMI-Kategorien

Untergewicht: BMI < 18.5

Umfasst starke Schlankheit (<16), mäßige Schlankheit (16–17) und leichte Schlankheit (17–18,5). Möglicherweise muss man zunehmen. Konsultieren Sie einen Gesundheitsdienstleister.

Normalgewicht: BMI 18,5-24,9

Gesunder Gewichtsbereich. Achten Sie weiterhin auf eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität.

Übergewicht: BMI 25-29,9

Oberhalb des gesunden Gewichtsbereichs. Denken Sie an eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung, um ein gesundes Gewicht zu erreichen.

Fettleibig: BMI ≥ 30

Umfasst Fettleibigkeit der Klassen I (30–35), Klasse II (35–40) und Klasse III (>40). Konsultieren Sie medizinisches Fachpersonal für einen umfassenden Plan zur Gewichtskontrolle.

So verwenden Sie diesen Rechner

  1. Wählen Sie Ihr bevorzugtes Einheitensystem (metrisch oder imperial)
  2. Geben Sie Ihre aktuelle Körpergröße genau ein
  3. Geben Sie Ihr aktuelles Gewicht ein
  4. Klicken Sie auf „BMI berechnen“, um Ihre Einschätzung anzuzeigen
  5. Überprüfen Sie Ihren BMI, Ihre Kategorie und Ihren idealen Gewichtsbereich
  6. Überprüfen Sie das Gewicht, das Sie verlieren oder zunehmen müssen, um einen gesunden Bereich zu erreichen
  7. Lesen Sie den umfassenden Leitfaden für Interpretationen und Empfehlungen

Verstehen Sie Ihre Ergebnisse

BMI-Wert

Ihr berechneter Body-Mass-Index. Diese Nummer wird zur Kategorisierung Ihres Gewichtsstatus verwendet.

Kategorie

Ihr Gewichtsstatus basierend auf der BMI-Klassifizierung der WHO. Die Kategorien reichen von Untergewicht bis Fettleibigkeit der Klasse III.

Idealer Gewichtsbereich

Der Gewichtsbereich (BMI 18,5–24,9) gilt als gesund für Ihre Körpergröße. Dies ist Ihr Zielbereich für eine optimale Gesundheit.

Gewicht zu verlieren/zunehmen

Die Menge an Gewicht, die Sie verlieren (bei Übergewicht) oder zunehmen (bei Untergewicht) müssen, um den gesunden Gewichtsbereich zu erreichen.

Gesundheitsrisiken von Übergewicht

Übergewicht oder Fettleibigkeit erhöhen das Risiko für:

  • Typ-2-Diabetes
  • Hoher Blutdruck und Herzerkrankungen
  • Schlaganfall
  • Bestimmte Krebsarten
  • Schlafapnoe
  • Arthrose
  • Fettlebererkrankung
  • Nierenerkrankung

Tipps zum Gewichtsmanagement

Ausgewogene Ernährung

Konzentrieren Sie sich auf Vollwertkost, Obst, Gemüse, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte. Kontrollieren Sie die Portionsgrößen und reduzieren Sie verarbeitete Lebensmittel.

Regelmäßige Bewegung

Streben Sie mindestens 150 Minuten mäßig intensives Training pro Woche an. Integrieren Sie sowohl Cardio- als auch Krafttraining.

Änderungen des Lebensstils

Sorgen Sie für ausreichend Schlaf, gehen Sie mit Stress um, bleiben Sie hydriert und nehmen Sie nachhaltige Veränderungen statt schnelle Lösungen vor.

Wichtige Hinweise

  • Der BMI ist ein Screening-Instrument, kein diagnostisches Maß. Muskelmasse, Knochendichte oder Körperzusammensetzung werden dabei nicht berücksichtigt.
  • Sportler oder Personen mit hoher Muskelmasse haben möglicherweise einen höheren BMI, der nicht auf überschüssiges Fett zurückzuführen ist.
  • Für nachhaltige Ergebnisse und Gesundheit sollte der Gewichtsverlust schrittweise erfolgen (0,5–1 kg pro Woche).
  • Wenn Sie sich Sorgen über Ihr Gewicht oder Ihren BMI machen, wenden Sie sich bitte an qualifiziertes medizinisches Fachpersonal oder registrierte Ernährungsberater, um eine persönliche Beratung zu erhalten.

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