Temporechner

Berechnen Sie Ihr Lauf- oder Radtempo aus Distanz und Zeit. Rechnen Sie zwischen Tempo pro km und Tempo pro Meile um. Erhalten Sie Geschwindigkeitsumrechnungen und Rennzeitvorhersagen für gängige Distanzen.

Kalkulator

Geben Sie Ihre Distanz und Zeit (oder Ihr Tempo) ein und klicken Sie dann auf Berechnen, um Ihre Tempo-, Geschwindigkeits- und Rennzeitvorhersagen für gängige Distanzen anzuzeigen.

Vollständiges Benutzerhandbuch

Was ist Lauftempo?

Das Lauftempo ist die Zeit, die zum Zurücklegen einer bestimmten Distanz benötigt wird, typischerweise ausgedrückt in Minuten pro Kilometer (min/km) oder Minuten pro Meile (min/mi). Es ist eine grundlegende Messgröße für Läufer, um ihre Leistung zu verfolgen, ihr Training zu planen und Rennzeiten vorherzusagen.

Tempo = Zeit ÷ Distanz

Wenn Sie beispielsweise 5 Kilometer in 30 Minuten laufen, beträgt Ihr Tempo 6 Minuten pro Kilometer (30 ÷ 5 = 6 Min./km).

Tempokategorien

Elite: < 3:30 Min./km

Weltklasse-Leistung. Professionelle und Elite-Wettkampfläufer.

Fortgeschritten: 3:30–4:00 Min./km

Hervorragende Leistung. Bestens ausgebildete Läufer mit langjähriger Erfahrung.

Mittel: 4:00–5:00 Min./km

Gutes Fitnessniveau. Regelmäßige Läufer mit konsequentem Training.

Freizeit: 5:00-6:00 Min./km

Gesundes Aktivitätsniveau. Gelegenheitsläufer, die ihre Fitness bewahren.

Anfänger: 6:00-7:00 Min./km

Fitness aufbauen. Neue Läufer oder Wiedereinsteiger.

Gehen: > 7:00 Min./km

Schritttempo. Ideal für Gesundheit, Erholung und aktive Erholung.

So verwenden Sie diesen Rechner

  1. Wählen Sie den Berechnungstyp: „Tempo aus Zeit“ oder „Zeit aus Tempo“.
  2. Wählen Sie Ihre Entfernungseinheit (Kilometer oder Meilen)
  3. Geben Sie Ihre Distanz und Zeit (oder Ihr Tempo) ein.
  4. Klicken Sie auf „Berechnen“, um Ihre Ergebnisse anzuzeigen
  5. Überprüfen Sie Ihre Tempo-, Geschwindigkeits- und Rennzeitvorhersagen
  6. Verwenden Sie die Diagramme, um Ihre Leistung zu visualisieren

Verstehen Sie Ihre Ergebnisse

Tempo pro Kilometer/Meile

Die Zeit, die benötigt wird, um einen Kilometer oder eine Meile zu laufen. Niedrigere Zahlen bedeuten ein schnelleres Tempo. Angezeigt als Minuten:Sekunden pro Distanzeinheit.

Geschwindigkeit (km/h oder mph)

Ihre durchschnittliche Laufgeschwindigkeit. Berechnet als Distanz geteilt durch Zeit. Nützlich für den Vergleich mit anderen Aktivitäten wie Radfahren oder Autofahren.

Rennzeitvorhersagen

Geschätzte Zielzeiten für gängige Renndistanzen (1 km, 5 km, 10 km, Halbmarathon, Marathon) basierend auf Ihrem aktuellen Tempo. Nützlich für die Zielsetzung und Rennplanung.

Trainingstipps

Konsequentes Training

Regelmäßiges Laufen verbessert mit der Zeit das Tempo. Streben Sie 3-4 Läufe pro Woche mit allmählicher Distanzsteigerung an.

Intervalltraining

Integrieren Sie Geschwindigkeitstraining (Intervalle, Tempoläufe), um das Tempo zu verbessern. Mischen Sie schnelle und langsame Läufe für ein ausgewogenes Training.

Erholung

Gönnen Sie sich zwischen harten Läufen ausreichend Ruhe. Erholung ist für die Verbesserung und Verletzungsprävention unerlässlich.

Wichtige Hinweise

  • Das Tempo variiert je nach Gelände, Wetter, Höhe und Fitnessniveau. Verwenden Sie diesen Rechner als Richtlinie, nicht als absolutes Maß.
  • Bei Rennzeitvorhersagen wird davon ausgegangen, dass Sie über längere Distanzen das gleiche Tempo beibehalten können, was möglicherweise nicht immer realistisch ist. Passen Sie die Erwartungen basierend auf Ihrem Training an.
  • Verwenden Sie für eine genaue Geschwindigkeitsverfolgung GPS-Uhren, Lauf-Apps oder gemessene Strecken. Bei manuellen Berechnungen handelt es sich um Schätzungen.
  • Hören Sie immer auf Ihren Körper. Wenn Sie Schmerzen oder übermäßige Müdigkeit verspüren, ruhen Sie sich aus und konsultieren Sie einen Arzt.

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