Weight Watchers Punkterechner

Berechnen Sie Weight Watchers SmartPoints für Lebensmittel basierend auf Kalorien, gesättigtem Fett, Zucker und Proteingehalt.

Nährwertangaben

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Protein reduziert Punkte

Bereich: 1–100 Punkte (typisch: 23–71)

Geben Sie die Nährwertinformationen (Kalorien, gesättigtes Fett, Zucker und Protein) ein, um Weight Watchers SmartPoints zu berechnen.

Vollständiges Benutzerhandbuch

Was sind Weight Watchers SmartPoints?

Weight Watchers SmartPoints ist ein Punktesystem, das Lebensmitteln basierend auf ihrem Nährstoffgehalt Werte zuordnet. Im Gegensatz zum einfachen Kalorienzählen berücksichtigt SmartPoints Kalorien, gesättigte Fettsäuren, Zucker und Proteine, um eine gesündere Lebensmittelauswahl zu fördern.

Lebensmittel mit einem höheren Gehalt an Kalorien, gesättigten Fettsäuren und Zucker haben mehr Punkte, während Lebensmittel mit einem höheren Proteingehalt weniger Punkte haben. Dieses System hilft Ihnen dabei, nährstoffreiche Lebensmittel zu finden, die den Gewichtsverlust und eine gesunde Ernährung unterstützen.

SmartPoints-Formel

Die SmartPoints-Formel berechnet Punkte basierend auf vier Ernährungsfaktoren:

Punkte = (Kalorien ÷ 33) + (gesättigtes Fett ÷ 4) + (Zucker ÷ 9) – (Protein ÷ 10)

Kalorien: Geteilt durch 33. Höhere Kalorien = mehr Punkte.

Gesättigtes Fett: Geteilt durch 4. Höherer gesättigter Fettgehalt = mehr Punkte.

Zucker: Geteilt durch 9. Höherer Zucker = mehr Punkte.

Protein: Durch 10 dividiert und subtrahiert. Höheres Protein = weniger Punkte (reduziert die Gesamtpunktzahl).

Tägliche Punktevergütung

Ihr tägliches Punkteguthaben wird auf der Grundlage Ihres Alters, Geschlechts, Ihrer Größe, Ihres Gewichts und Ihres Aktivitätsniveaus personalisiert. Typische Tagegelder liegen zwischen 23 und 71 Punkten.

Zusätzlich zu den täglichen Punkten erhalten Weight Watchers-Mitglieder auch wöchentliche Punkte (normalerweise 14–28 Punkte), die die ganze Woche über für besondere Anlässe oder Leckereien verwendet werden können.

Den Punktestatus verstehen

Ausgezeichnet (≤50 % des Zuschusses)

Sie liegen weit innerhalb Ihres täglichen Punktekontingents. Tolle Arbeit, gesunde Entscheidungen zu treffen! Sie haben für den Tag noch viele Punkte übrig.

Gut (50–75 % der Vergütung)

Es gelingt Ihnen gut, Ihr Punktebudget einzuhalten. Machen Sie weiter so! Sie haben immer noch eine gute Anzahl an Punkten übrig.

Auf dem richtigen Weg (75–100 % der Vergütung)

Sie haben Ihr tägliches Punktelimit erreicht oder fast erreicht. Achten Sie auf die verbleibenden Punkte des Tages. Erwägen Sie die Auswahl von Lebensmitteln im unteren Preissegment.

Über dem Budget (100–125 % der Vergütung)

Sie haben Ihr tägliches Punktekontingent überschritten. Erwägen Sie, wöchentliche Punkte zu verwenden oder niedrigere Punkte für die verbleibenden Mahlzeiten zu wählen.

Deutlich über (>125 % der Vergütung)

Sie haben Ihre Tagespunktzahl deutlich überschritten. Erwägen Sie, Ihre Lebensmittelauswahl anzupassen, wöchentliche Punkte zu verwenden oder Mahlzeiten mit niedrigeren Punkten zu planen.

So verwenden Sie diesen Rechner

  1. Geben Sie die Kalorien aus der Nährwertkennzeichnung des Lebensmittels ein
  2. Geben Sie den Gehalt an gesättigten Fettsäuren in Gramm ein
  3. Geben Sie den Zuckergehalt in Gramm ein
  4. Geben Sie den Proteingehalt in Gramm ein (Protein reduziert Punkte)
  5. Geben Sie Ihr tägliches Punktekontingent ein (normalerweise 23–71 Punkte).
  6. Klicken Sie auf „Punkte berechnen“, um den SmartPoints-Wert anzuzeigen
  7. Sehen Sie sich die Aufschlüsselung an, um zu verstehen, wie jeder Nährstoff zur Gesamtpunktzahl beiträgt

Verstehen Sie Ihre Ergebnisse

SmartPoints-Wert

Die dem Essen zugewiesene Gesamtpunktzahl basierend auf der SmartPoints-Formel. Niedrigere Punkte weisen auf eine gesündere und nährstoffreichere Auswahl hin.

Punkteaufschlüsselung

Zeigt, wie jede Nährstoffkomponente (Kalorien, gesättigtes Fett, Zucker, Protein) zur Gesamtpunktzahl beiträgt. Protein reduziert die Punkte, während Kalorien, gesättigte Fettsäuren und Zucker die Punkte erhöhen.

Verbleibende Punkte

Die Punkte, die Sie nach dem Verzehr dieses Lebensmittels noch in Ihrem Tagesbedarf haben. Dies hilft Ihnen bei der Planung Ihrer restlichen Mahlzeiten und Snacks.

Punktestatus

Zeigt an, ob Sie innerhalb, bei oder über Ihrem täglichen Punktebudget liegen. Dies hilft Ihnen, fundierte Entscheidungen über die Auswahl Ihrer Lebensmittel zu treffen.

Tipps zum Verwalten von Punkten

  • Wählen Sie proteinreiche Lebensmittel, um Punkte zu reduzieren und länger satt zu bleiben
  • Beschränken Sie Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren und Zucker, da diese für mehr Punkte sorgen
  • Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus, um Ihre Tagespunkte einzuhalten
  • Nutzen Sie wöchentliche Punkte für besondere Anlässe oder Leckereien
  • Konzentrieren Sie sich auf Nullpunkt-Lebensmittel (Obst, Gemüse, mageres Eiweiß), um satt zu werden, ohne Punkte zu verbrauchen
  • Verfolgen Sie den ganzen Tag über alle Speisen und Getränke, um eine genaue Punktezählung zu ermöglichen

Wichtige Hinweise

  • Dieser Rechner verwendet die Weight Watchers SmartPoints-Formel. Die tatsächlichen Punkte können je nach offizieller Datenbank von Weight Watchers und etwaigen Programmaktualisierungen leicht abweichen.
  • Ihr tägliches Punkteguthaben ist personalisiert und sollte über das offizielle Weight Watchers-Programm oder die offizielle Weight Watchers-App ermittelt werden.
  • Dieser Rechner dient nur zu Informationszwecken und sollte nicht das offizielle Weight Watchers-Programm, die App oder professionelle Anleitung ersetzen. Wenden Sie sich für eine individuelle Beratung immer an die Trainer von Weight Watchers oder registrierte Ernährungsberater.
  • Weight Watchers ist eine eingetragene Marke. Dieser Rechner ist weder mit Weight Watchers International, Inc. verbunden noch wird er von Weight Watchers International, Inc. unterstützt.

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