Schlafrechner

Calculate optimal sleep and wake times based on 90-minute sleep cycles with step-by-step solutions.

Your Input

Ich möchte ins Bett gehen um...

:

Choose a mode, enter your bedtime or wake time (or use Sleep Now), then click Calculate to see optimal times based on 90-minute sleep cycles.

Vollständiges Benutzerhandbuch

Was ist ein Schlafzyklus?

Ein vollständiger Schlafzyklus dauert etwa 90 Minuten und umfasst Leichtschlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf (Traumschlaf). Wenn Sie am Ende eines Zyklus aufwachen, fühlen Sie sich erfrischt.

Berechnungsmodi

Wann man aufwacht

Enter bedtime, get optimal wake times for 4–6 cycles.

Wann man ins Bett geht

Enter wake time, get recommended bed times.

Jetzt schlafen

Get wake times if you go to sleep right now.

So verwenden Sie diesen Rechner

  1. Select a tab: When to Wake Up, When to Go to Bed, or Sleep Now.
  2. Enter your bedtime or wake time (or use Sleep Now).
  3. Click the calculate button to get optimal times.
  4. Choose the option that works best for you from the results.
  5. Click Reset to clear and start over.

Phasen des Schlafzyklus

Stufe 1: Leichter Schlaf (1-5 Min.)

Stufe 2: Leichter Schlaf (10-25 Min.)

Stufe 3: Tiefschlaf (20-40 Min.)

REM: Traumschlaf (10-60 Min.)

Empfohlener Schlaf

Erwachsene: 7-9 hours (5-6 cycles)

Teenager: 8-10 hours (5-7 cycles)

Kinder: 9-12 hours

Senioren: 7-8 hours

Wichtige Hinweise

  • Average time to fall asleep: 15 minutes; each cycle is approximately 90 minutes.
  • Waking between cycles causes grogginess; waking at cycle end helps you feel refreshed.
  • Individual sleep needs may vary; consistency is key for quality sleep.

Allgemeine Anwendungen

  • Schlafplan planen
  • Alarme einstellen
  • Verbesserung der Schlafqualität
  • Reduziert die morgendliche Schläfrigkeit
  • Erholung vom Jetlag

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