Υπολογιστής σωματικού λίπους Στρατού

Υπολογίστε το ποσοστό σωματικού λίπους χρησιμοποιώντας πρότυπα μέτρησης του αμερικανικού στρατού. Ελέγξτε εάν πληροίτε τις απαιτήσεις σωματικού λίπους του Στρατού.

Οι μετρήσεις σας

Εύρος: 17-65 ετών

Εύρος: 48-84 ίντσες

Μετρήστε γύρω από το λαιμό, ακριβώς κάτω από τον λάρυγγα

Μετρήστε στο επίπεδο του ομφαλού

Εισαγάγετε τις μετρήσεις σας και κάντε κλικ στο Υπολογισμός για να δείτε το ποσοστό σωματικού λίπους και την αξιολόγηση των προτύπων του Στρατού.

Πλήρης Οδηγός χρήσης

Τι είναι το Army Body Fat Calculator;

Ο Υπολογιστής σωματικού λίπους του Στρατού των ΗΠΑ χρησιμοποιεί μια συγκεκριμένη φόρμουλα που βασίζεται σε μετρήσεις για την εκτίμηση του ποσοστού σωματικού λίπους. Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται από τον στρατό των ΗΠΑ για να καθορίσει εάν τα μέλη της υπηρεσίας πληρούν τα πρότυπα σύνθεσης σώματος που απαιτούνται για τη στρατιωτική θητεία.

Σε αντίθεση με τον ΔΜΣ, αυτή η αριθμομηχανή χρησιμοποιεί πραγματικές μετρήσεις σώματος (λαιμός, μέση και περιφέρεια ισχίου) μαζί με το ύψος για να παρέχει μια πιο ακριβή εκτίμηση του ποσοστού σωματικού λίπους.

Πρότυπα σωματικού λίπους του αμερικανικού στρατού

Αρσενικά

Ηλικίες 17-20: Μέγιστο 20% | Ηλικίες 21-27: Μέγιστο 22% | Ηλικίες 28-39: Μέγιστο 24% | Ηλικίες 40+: Μέγιστο 26%

Θηλυκά

Ηλικίες 17-20: Μέγιστο 30% | Ηλικίες 21-27: Μέγιστο 32% | Ηλικίες 28-39: Μέγιστο 34% | Ηλικίες 40+: Μέγιστο 36%

Πώς να χρησιμοποιήσετε αυτήν την αριθμομηχανή

  1. Επιλέξτε το φύλο σας (Άνδρας ή Γυναίκα)
  2. Εισαγάγετε την ηλικία σας (17-65 ετών)
  3. Εισαγάγετε το ύψος σας σε ίντσες
  4. Μετρήστε και εισαγάγετε την περιφέρεια του λαιμού σας (ακριβώς κάτω από τον λάρυγγα)
  5. Μετρήστε και εισαγάγετε την περίμετρο της μέσης σας (στο επίπεδο του αφαλού)
  6. Για τα θηλυκά, μετρήστε και εισαγάγετε την περιφέρεια του ισχίου σας (πιο φαρδύ σημείο)
  7. Κάντε κλικ στο «Υπολογισμός σωματικού λίπους» για να δείτε τα αποτελέσματά σας

Πώς να κάνετε μετρήσεις

Μέτρηση λαιμού

Μετρήστε γύρω από το λαιμό, ακριβώς κάτω από τον λάρυγγα (το μήλο του Αδάμ). Κρατήστε τη μεζούρα οριζόντια και άνετη αλλά όχι σφιχτή.

Μέτρηση Μέσης

Μετρήστε στο επίπεδο του αφαλού (αφαλός), όχι στο στενότερο σημείο. Σταθείτε ίσια, αναπνεύστε κανονικά και μετρήστε στο τέλος μιας κανονικής αναπνοής.

Μέτρηση ισχίου (μόνο για γυναίκες)

Μετρήστε γύρω από τους γοφούς στο πιο φαρδύ σημείο. Αυτό είναι συνήθως γύρω από την περιοχή των γλουτών. Κρατήστε τη μεζούρα οριζόντια.

Κατανόηση των αποτελεσμάτων σας

Ποσοστό σωματικού λίπους

Το υπολογιζόμενο ποσοστό σωματικού λίπους με βάση τον τύπο του στρατού των ΗΠΑ. Αυτή είναι μια εκτίμηση και μπορεί να διαφέρει από άλλες μεθόδους μέτρησης.

Μέγιστο επιτρεπόμενο

Το μέγιστο επιτρεπόμενο ποσοστό σωματικού λίπους για την ηλικία και το φύλο σας σύμφωνα με τα πρότυπα του Στρατού των ΗΠΑ. Αν το ποσοστό σου είναι κάτω από αυτό, περνάς.

Κατάσταση Pass/Fail

Υποδεικνύει εάν πληροίτε τα πρότυπα σωματικού λίπους του Στρατού. Το "Pass" σημαίνει ότι βρίσκεστε εντός του επιτρεπόμενου εύρους, το "Fail" σημαίνει ότι το υπερβαίνετε.

Διαφορά

Η διαφορά μεταξύ του ποσοστού λίπους στο σώμα σας και του μέγιστου επιτρεπόμενου. Οι θετικές τιμές σημαίνουν ότι είστε πάνω από το όριο, οι αρνητικές τιμές σημαίνουν ότι είστε κάτω.

Κατανόηση των γραφημάτων

Διάγραμμα μέτρησης λίπους σώματος

Ένας κυκλικός μετρητής που δείχνει οπτικά το ποσοστό λίπους στο σώμα σας. Το χρώμα αντιστοιχεί στην κατάστασή σας (πράσινο για επιτυχία, κίτρινο/πορτοκαλί/κόκκινο για αποτυχία).

Διάγραμμα Προτύπων Στρατού

Εμφανίζει διαφορετικά εύρη σωματικού λίπους (Εξαιρετικό, Καλό, Αποδεκτό, Πάνω από το όριο). Το τρέχον ποσοστό σας επισημαίνεται στο κατάλληλο εύρος.

Διάγραμμα σύγκρισης

Μια άμεση σύγκριση μεταξύ του ποσοστού λίπους στο σώμα σας και του μέγιστου επιτρεπόμενου για την ομάδα ηλικίας και φύλου σας.

Ζυγαριά σωματικού λίπους

Μια οπτική κλίμακα που δείχνει το σωματικό λίπος κυμαίνεται με έναν δείκτη που υποδεικνύει την τρέχουσα θέση σας σε σχέση με τα πρότυπα του Στρατού.

Σωματικό Λίπος Φόρμουλα Στρατού των ΗΠΑ

Για άντρες:

Σωματικό λίπος % = 86,010 × log10 (μέση - λαιμός) - 70,041 × log10 (ύψος) + 36,76

Για γυναίκες:

Σωματικό λίπος % = 163,205 × log10 (μέση + γοφός - λαιμός) - 97,684 × log10 (ύψος) - 78,387

Όλες οι μετρήσεις είναι σε ίντσες. Ο τύπος χρησιμοποιεί λογαριθμικούς υπολογισμούς για την εκτίμηση του ποσοστού σωματικού λίπους με βάση τις μετρήσεις της περιφέρειας σώματος.

Σημαντικές Σημειώσεις

  • Αυτή η αριθμομηχανή χρησιμοποιεί τον τύπο εκτίμησης του σωματικού λίπους του Στρατού των ΗΠΑ. Το πραγματικό ποσοστό σωματικού λίπους μπορεί να ποικίλλει όταν μετριέται με πιο ακριβείς μεθόδους όπως η σάρωση DEXA ή η υδροστατική ζύγιση.
  • Οι ακριβείς μετρήσεις είναι ζωτικής σημασίας. Μετρήστε την ίδια ώρα της ημέρας, κατά προτίμηση το πρωί πριν το φαγητό.
  • Αυτή η αριθμομηχανή είναι μόνο για εκπαιδευτικούς και ενημερωτικούς σκοπούς. Οι επίσημες αξιολογήσεις σωματικού λίπους του Στρατού διεξάγονται από εκπαιδευμένο προσωπικό χρησιμοποιώντας τυποποιημένες διαδικασίες.
  • Τα πρότυπα σωματικού λίπους μπορεί να αλλάξουν. Να ανατρέχετε πάντα στους πιο πρόσφατους επίσημους κανονισμούς του Στρατού των ΗΠΑ για τις τρέχουσες απαιτήσεις.

Συμβουλές για την τήρηση των προτύπων του Στρατού

Εάν υπερβείτε το όριο σωματικού λίπους, σκεφτείτε:

  • Τακτική καρδιαγγειακή άσκηση (τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι)
  • Προπόνηση ενδυνάμωσης για την οικοδόμηση άπαχης μυϊκής μάζας
  • Μια ισορροπημένη διατροφή με κατάλληλη πρόσληψη θερμίδων
  • Συνεπές πρόγραμμα ύπνου και διαχείριση του άγχους
  • Συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή έναν επαγγελματία γυμναστικής

📤 Share This Tool