Υπολογιστής σωματικού λίπους

Υπολογίστε το ποσοστό λίπους στο σώμα σας χρησιμοποιώντας τη μέθοδο του Ναυτικού των ΗΠΑ. Λάβετε πληροφορίες για την άλιπη μάζα, τη λιπώδη μάζα και τη σύσταση σώματος.

Οι μετρήσεις σας

Εύρος: 15-80 ετών

Εύρος: 100-250 cm

Εύρος: 30-300 κιλά

Μετρήστε ακριβώς κάτω από τον λάρυγγα

Μετρήστε στο επίπεδο του αφαλού

Εισαγάγετε τις μετρήσεις σας και κάντε κλικ στο Υπολογισμός για να δείτε το ποσοστό σωματικού λίπους με λεπτομερή γραφήματα και ανάλυση σύστασης σώματος.

Πλήρης Οδηγός χρήσης

Τι είναι το ποσοστό σωματικού λίπους;

Το ποσοστό σωματικού λίπους είναι η αναλογία της μάζας λίπους στο συνολικό σωματικό βάρος. Σε αντίθεση με τον ΔΜΣ, ο οποίος λαμβάνει υπόψη μόνο το βάρος και το ύψος, το ποσοστό σωματικού λίπους παρέχει μια πιο ακριβή εκτίμηση της σύστασης του σώματος κάνοντας διάκριση μεταξύ της λιπώδους μάζας και της άλιπης μάζας (μύες, οστά, όργανα, νερό).

Η γνώση του ποσοστού σωματικού λίπους σας βοηθά να κατανοήσετε την κατάσταση της υγείας σας καλύτερα από το βάρος μόνο, καθώς αντιπροσωπεύει τη μυϊκή μάζα και τη συνολική σύσταση του σώματος.

Μέθοδος Σωματικού Λίπους του Ναυτικού των ΗΠΑ

Αυτή η αριθμομηχανή χρησιμοποιεί τη μέθοδο εκτίμησης σωματικού λίπους του Πολεμικού Ναυτικού των ΗΠΑ, η οποία είναι ένας από τους πιο ακριβείς διαθέσιμους τύπους που βασίζονται σε μετρήσεις. Χρησιμοποιεί μετρήσεις περιφέρειας σώματος (λαιμός, μέση και ισχίο για γυναίκες) μαζί με το ύψος για την εκτίμηση του ποσοστού σωματικού λίπους.

Για άνδρες:

Σωματικό λίπος % = 495 / (1,0324 - 0,19077 × log10 (μέση - λαιμός) + 0,15456 × log10 (ύψος)) - 450

Για γυναίκες:

Σωματικό λίπος % = 495 / (1,29579 - 0,35004 × log10 (μέση + ισχίο - λαιμός) + 0,22100 × log10 (ύψος)) - 450

Όλες οι μετρήσεις είναι σε εκατοστά. Ο τύπος χρησιμοποιεί λογαριθμικούς υπολογισμούς για να παρέχει ακριβείς εκτιμήσεις με βάση τις μετρήσεις της περιφέρειας σώματος.

Κατηγορίες σωματικού λίπους

Απαραίτητο Λίπος

Άνδρες: 2-5% | Γυναίκες: 10-13%

Η ελάχιστη ποσότητα σωματικού λίπους που είναι απαραίτητη για βασικές φυσιολογικές λειτουργίες. Κάτω από αυτό το επίπεδο μπορεί να είναι επικίνδυνο.

Αθλητές

Άνδρες: 6-13% | Γυναίκες: 14-20%

Πολύ αδύνατα επίπεδα σωματικού λίπους τυπικά για ανταγωνιστικούς αθλητές. Εξαιρετικός ορισμός μυών.

Καταλληλότητα

Άνδρες: 14-17% | Γυναίκες: 21-24%

Καλό επίπεδο σωματικού λίπους για ενεργά άτομα. Ορατός ορισμός μυών, υγιής εμφάνιση.

Μέσος

Άνδρες: 18-24% | Γυναίκες: 25-31%

Μέσο επίπεδο σωματικού λίπους για το γενικό πληθυσμό. Μπορεί να έχει κάποιο περιττό λίπος αλλά γενικά υγιές.

Παχύσαρκος

Άνδρες: >25% | Γυναίκες: >32%

Το υπερβολικό σωματικό λίπος που μπορεί να αυξήσει τους κινδύνους για την υγεία. Εξετάστε το ενδεχόμενο να συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

Πώς να χρησιμοποιήσετε αυτήν την αριθμομηχανή

  1. Επιλέξτε το σύστημα μονάδας που προτιμάτε (Μετρικό ή Imperial)
  2. Επιλέξτε το φύλο σας (επηρεάζει τον τύπο που χρησιμοποιείται)
  3. Εισαγάγετε την ηλικία, το ύψος και το βάρος σας
  4. Μετρήστε και εισαγάγετε την περιφέρεια του λαιμού σας (ακριβώς κάτω από τον λάρυγγα)
  5. Μετρήστε και εισαγάγετε την περίμετρο της μέσης σας (στο επίπεδο του αφαλού)
  6. Για τα θηλυκά, μετρήστε και εισαγάγετε την περιφέρεια του ισχίου σας (πιο φαρδύ σημείο)
  7. Κάντε κλικ στο «Υπολογισμός σωματικού λίπους» για να δείτε τα αποτελέσματά σας
  8. Ελέγξτε τα διαγράμματα και την ανάλυση της σύστασης σώματος

Πώς να κάνετε μετρήσεις

Μέτρηση λαιμού

Μετρήστε ακριβώς κάτω από τον λάρυγγα (το μήλο του Αδάμ) με την ταινία να γέρνει ελαφρά προς τα κάτω μπροστά. Κρατήστε την ταινία οριζόντια και άνετη αλλά όχι σφιχτή.

Μέτρηση Μέσης

Μετρήστε στο επίπεδο του αφαλού σας (αφαλός), όχι στο πιο στενό σημείο. Σταθείτε ίσια, αναπνεύστε κανονικά και μετρήστε στο τέλος μιας κανονικής αναπνοής. Κρατήστε την ταινία επίπεδο και παράλληλη με το πάτωμα.

Μέτρηση ισχίου (μόνο για γυναίκες)

Μετρήστε γύρω από τους γοφούς στο πιο φαρδύ σημείο. Αυτό είναι συνήθως γύρω από την περιοχή των γλουτών. Κρατήστε τη μεζούρα οριζόντια και παράλληλα με το πάτωμα.

Ακρο: Για βέλτιστη ακρίβεια, κάντε μετρήσεις το πρωί πριν από το φαγητό και μετρήστε πολλές φορές για να εξασφαλίσετε συνέπεια.

Κατανόηση των αποτελεσμάτων σας

Ποσοστό σωματικού λίπους

Το εκτιμώμενο ποσοστό σωματικού σας λίπους με βάση τη φόρμουλα του Πολεμικού Ναυτικού των ΗΠΑ. Αυτή είναι μια εκτίμηση και μπορεί να διαφέρει από άλλες μεθόδους μέτρησης όπως η σάρωση DEXA ή η υδροστατική ζύγιση.

Λίπος Μάζα

Το συνολικό βάρος του λίπους στο σώμα σας, υπολογιζόμενο ως ποσοστό του συνολικού σωματικού σας βάρους.

Lean Mass

Το συνολικό βάρος όλων εκτός από το λίπος: μυς, οστά, όργανα και νερό. Η υψηλότερη άλιπη μάζα γενικά δείχνει καλύτερη φυσική κατάσταση και υγεία.

Ιδανικό Βάρος

Ένα εκτιμώμενο βάρος στο οποίο θα είχατε ένα ιδανικό ποσοστό σωματικού λίπους (10-20% για τους άνδρες, 18-28% για τις γυναίκες) διατηρώντας παράλληλα την τρέχουσα άλιπη μάζα σας.

Κατηγορία

Η ταξινόμηση του σωματικού σας λίπους με βάση τις συγκεκριμένες σειρές φύλου. Αυτό σας βοηθά να καταλάβετε πού βρίσκεστε σε σχέση με τα πρότυπα υγείας και φυσικής κατάστασης.

Σημαντικές Σημειώσεις

  • Αυτή η αριθμομηχανή παρέχει ΕΚΤΙΜΗΣΕΙΣ με βάση τις μετρήσεις σώματος. Το πραγματικό ποσοστό σωματικού λίπους μπορεί να διαφέρει όταν μετριέται με πιο ακριβείς μεθόδους όπως σάρωση DEXA, υδροστατική ζύγιση ή BodPod.
  • Οι ακριβείς μετρήσεις είναι ζωτικής σημασίας. Μετρήστε την ίδια ώρα της ημέρας, κατά προτίμηση το πρωί πριν φάτε, και βεβαιωθείτε ότι η μεζούρα είναι επίπεδη και άνετη αλλά όχι σφιχτή.
  • Το ποσοστό σωματικού λίπους είναι μόνο ένας δείκτης υγείας. Λάβετε υπόψη άλλους παράγοντες όπως η αρτηριακή πίεση, η χοληστερόλη, το σάκχαρο στο αίμα και το συνολικό επίπεδο φυσικής κατάστασης.
  • Αυτή η αριθμομηχανή είναι μόνο για εκπαιδευτικούς και ενημερωτικούς σκοπούς. Πάντα να συμβουλεύεστε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή εγγεγραμμένο διαιτολόγο για εξατομικευμένες συμβουλές υγείας.

Συμβουλές για υγιή επίπεδα λίπους στο σώμα

Τακτική άσκηση: Συνδυάστε την καρδιαγγειακή άσκηση με προπόνηση ενδυνάμωσης για να χτίσετε άπαχο μυ και να μειώσετε το σωματικό λίπος.

Ισορροπημένη διατροφή: Εστιάστε σε ολόκληρα τρόφιμα, επαρκείς πρωτεΐνες και κατάλληλη πρόσληψη θερμίδων για τους στόχους σας.

Συνοχή: Οι βιώσιμες αλλαγές με την πάροδο του χρόνου είναι πιο αποτελεσματικές από τις γρήγορες επιδιορθώσεις. Στόχος η σταδιακή πρόοδος.

Υπνος: Ο επαρκής ύπνος (7-9 ώρες) υποστηρίζει τον μεταβολισμό και τη ρύθμιση των ορμονών.

Διαχείριση άγχους: Το χρόνιο στρες μπορεί να επηρεάσει τη σύνθεση του σώματος. Εξασκηθείτε σε τεχνικές μείωσης του στρες.

📤 Share This Tool