Υπολογιστής τύπου σώματος
Προσδιορίστε τον τύπο του σώματός σας (εκτόμορφο, μεσόμορφο ή ενδόμορφο) με βάση τις μετρήσεις μεγέθους καρέ.
Οι μετρήσεις σας
Εισαγάγετε τις μετρήσεις του καρπού, του αστραγάλου και του ύψους σας για να προσδιορίσετε τον τύπο του σώματός σας με λεπτομερή ανάλυση και γραφήματα.
Ο σωματότυπος σας
-
Μέγεθος Πλαισίου
-
Αναλογία καρπού
-
Αναλογία αστραγάλου
-
Τύπος σώματος
-
Τύπος σώματος
Μέγεθος Πλαισίου
Αναλογίες μέτρησης
Χαρακτηριστικά
Πλήρης Οδηγός χρήσης
Τι είναι οι σωματότυποι;
Οι σωματότυποι, γνωστοί και ως σωματότυποι, είναι ταξινομήσεις των σχημάτων του ανθρώπινου σώματος με βάση το μέγεθος του σκελετικού πλαισίου και τη σύσταση του σώματος. Οι τρεις κύριοι τύποι σώματος είναι το έκτομορφο, το μεσόμορφο και το ενδόμορφο, που προτάθηκαν αρχικά από τον ψυχολόγο William Sheldon τη δεκαετία του 1940.
Ενώ ο καθένας είναι μοναδικός, η κατανόηση του σωματότυπου σας μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε τεκμηριωμένες αποφάσεις σχετικά με τους στόχους διατροφής, άσκησης και φυσικής κατάστασης που λειτουργούν καλύτερα με τη φυσική δομή του σώματός σας.
Οι Τρεις Σωματότυποι
Ectomorph
Μικρό πλαίσιο, φυσικά αδύνατο, γρήγορος μεταβολισμός
- Φυσικά λεπτή και αδύνατη κατασκευή
- Γρήγορος μεταβολισμός
- Δυσκολία στην απόκτηση βάρους
- Στενοί ώμοι και γοφοί
- Μακριά άκρα
- Χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους
Μεσόμορφο
Μεσαίο πλαίσιο, αθλητική κατασκευή, μέτριος μεταβολισμός
- Αθλητική και μυϊκή κατασκευή
- Μέτριος μεταβολισμός
- Κερδίζει εύκολα μυς
- Φαρδιοί ώμοι
- Στενή μέση
- Φυσικά ισχυρή
Endomorph
Μεγάλο πλαίσιο, φαρδύτερη κατασκευή, πιο αργός μεταβολισμός
- Φυσικά πιο φαρδύ πλαίσιο
- Πιο αργός μεταβολισμός
- Αποθηκεύει εύκολα το λίπος
- Φαρδύτεροι γοφοί και ώμοι
- Κερδίζει μύες και λίπος εύκολα
- Στρογγυλό σχήμα σώματος
Πώς υπολογίζεται το μέγεθος καρέ
Αυτή η αριθμομηχανή χρησιμοποιεί τη μέθοδο αναλογίας καρπού προς ύψος για να προσδιορίσει το μέγεθος του πλαισίου:
Αναλογία καρπού προς ύψος = (Περίμετρος καρπού / Ύψος) × 100
Μικρό πλαίσιο: Αναλογία καρπού προς ύψος < 9,9%
Μεσαίο πλαίσιο: Αναλογία καρπού προς ύψος 9,9% - 10,9%
Μεγάλο πλαίσιο: Αναλογία καρπού προς ύψος > 10,9%
Το μέγεθος του πλαισίου χρησιμοποιείται στη συνέχεια για τον προσδιορισμό του σωματότυπου: Small = Ectomorph, Medium = Mesomorph, Large = Endomorph.
Πώς να χρησιμοποιήσετε αυτήν την αριθμομηχανή
- Επιλέξτε το σύστημα μονάδας που προτιμάτε (Μετρικό ή Imperial)
- Μετρήστε την περιφέρεια του καρπού σας στο πιο στενό σημείο
- Μετρήστε την περιφέρεια του αστραγάλου σας στο πιο στενό σημείο
- Εισαγάγετε το ύψος σας με ακρίβεια
- Κάντε κλικ στο «Υπολογισμός τύπου σώματος» για να δείτε τα αποτελέσματά σας
- Ελέγξτε τον σωματότυπο, το μέγεθος του πλαισίου και τα χαρακτηριστικά σας
- Χρησιμοποιήστε τα διαγράμματα για να απεικονίσετε την ταξινόμηση του σωματότυπου σας
Πώς να κάνετε μετρήσεις
Μέτρηση καρπού
Μετρήστε γύρω από τον καρπό σας στο πιο στενό σημείο, ακριβώς πάνω από το οστό του καρπού. Κρατήστε τη μεζούρα άνετη αλλά όχι σφιχτή. Αυτή η μέτρηση χρησιμοποιείται για τον προσδιορισμό του μεγέθους του πλαισίου.
Μέτρηση Αστραγάλου
Μετρήστε γύρω από τον αστράγαλό σας στο πιο στενό σημείο, ακριβώς πάνω από το οστό του αστραγάλου. Διατηρήστε τη μεζούρα σε επίπεδο και άνετη, αλλά όχι σφιχτή.
Μέτρηση Ύψους
Σταθείτε ίσια σε έναν τοίχο χωρίς παπούτσια. Μετρήστε από το πάτωμα μέχρι την κορυφή του κεφαλιού σας. Για βέλτιστη ακρίβεια, μετρήστε το πρωί όταν είστε στο υψηλότερο ύψος σας.
Ακρο: Για βέλτιστη ακρίβεια, κάντε μετρήσεις το πρωί πριν από το φαγητό και μετρήστε πολλές φορές για να εξασφαλίσετε συνέπεια.
Κατανόηση των αποτελεσμάτων σας
Τύπος σώματος
Η κύρια ταξινόμηση του σωματότυπου σας (Ectomorph, Mesomorph ή Endomorph). Αυτό καθορίζεται με βάση το μέγεθος του πλαισίου σας.
Μέγεθος Πλαισίου
Το μέγεθος του σκελετικού σας πλαισίου (Small, Medium ή Large) με βάση την αναλογία καρπού προς ύψος. Αυτός είναι ένας βασικός δείκτης του σωματότυπου σας.
Αναλογία καρπού προς ύψος
Η ποσοστιαία αναλογία της περιφέρειας του καρπού σας προς το ύψος σας. Αυτή η αναλογία χρησιμοποιείται για τον προσδιορισμό του μεγέθους του πλαισίου.
Αναλογία αστραγάλου προς ύψος
Η ποσοστιαία αναλογία της περιφέρειας του αστραγάλου σας προς το ύψος σας. Αυτό παρέχει πρόσθετη εικόνα για τις αναλογίες του σώματός σας.
Χαρακτηριστικά
Μια λίστα με τυπικά χαρακτηριστικά που σχετίζονται με τον σωματότυπό σας. Αυτές είναι γενικές τάσεις και μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο.
Συμβουλές γυμναστικής ανά τύπο σώματος
Ectomorph Tips
- Εστιάστε στην προπόνηση δύναμης για να χτίσετε μυϊκή μάζα
- Τρώτε τροφές με πολλές θερμίδες και συχνά γεύματα
- Περιορίστε την υπερβολική καρδιο
- Δώστε προτεραιότητα στην πρόσληψη πρωτεΐνης
Συμβουλές Mesomorph
- Ισορροπία προπόνηση δύναμης και καρδιο
- Διατηρήστε μέτρια πρόσληψη θερμίδων
- Επικεντρωθείτε στην προοδευτική υπερφόρτωση
- Απολαύστε φυσικά αθλητικά πλεονεκτήματα
Endomorph Tips
- Επικεντρωθείτε στην τακτική καρδιο άσκηση
- Παρακολουθήστε προσεκτικά την πρόσληψη θερμίδων
- Συνδυάστε προπόνηση ενδυνάμωσης με καρδιο
- Δώστε προσοχή στα μεγέθη των μερίδων
Σημαντικές Σημειώσεις
- Οι σωματότυποι είναι γενικεύσεις. Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι ένας συνδυασμός τύπων και όχι απλώς ενός τύπου.
- Ο τύπος του σώματός σας δεν καθορίζει τις δυνατότητες φυσικής σας κατάστασης. Με σωστή διατροφή και άσκηση, ο καθένας μπορεί να πετύχει τους στόχους φυσικής κατάστασης του ανεξαρτήτως σωματότυπου.
- Οι ταξινομήσεις τύπων σώματος βασίζονται σε μετρήσεις μεγέθους πλαισίου και είναι εκτιμήσεις. Υπάρχουν μεμονωμένες παραλλαγές.
- Αυτή η αριθμομηχανή είναι μόνο για εκπαιδευτικούς και ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε επαγγελματίες φυσικής κατάστασης για εξατομικευμένες συμβουλές.