Υπολογιστής καύσης θερμίδων

Υπολογίστε τις θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης με βάση τον τύπο, την ένταση και τη διάρκεια της δραστηριότητας.

Στοιχεία δραστηριότητας

kg

Εύρος: 1-300 kg

Επιλέξτε τον τύπο δραστηριότητάς σας

Οι επιλογές έντασης ποικίλλουν ανάλογα με τη δραστηριότητα

Εμβέλεια: 1-600 λεπτά

Εισαγάγετε τα στοιχεία της δραστηριότητάς σας για να υπολογίσετε τις θερμίδες που καίγονται με λεπτομερή ανάλυση και συγκρίσεις.

Πλήρης Οδηγός χρήσης

Τι είναι οι τιμές MET;

Το MET (Metabolic Equivalent of Task) είναι μια μονάδα που χρησιμοποιείται για την εκτίμηση του ενεργειακού κόστους των σωματικών δραστηριοτήτων. Ένα MET ορίζεται ως το ενεργειακό κόστος ενός ήσυχου καθίσματος, το οποίο είναι περίπου 1 θερμίδα ανά κιλό σωματικού βάρους ανά ώρα.

Οι τιμές MET σάς επιτρέπουν να συγκρίνετε την ένταση διαφορετικών δραστηριοτήτων. Για παράδειγμα, μια δραστηριότητα με τιμή MET 4 σημαίνει ότι καίτε 4 φορές την ενέργεια που θα καίτε ενώ κάθεστε ήσυχοι.

Πώς υπολογίζονται οι θερμίδες

Ο τύπος που χρησιμοποιείται για τον υπολογισμό των θερμίδων που καίγονται είναι:

Θερμίδες που καίγονται = MET × Βάρος (kg) × Χρόνος (ώρες)

Αυτή η φόρμουλα λαμβάνει υπόψη το σωματικό σας βάρος, την ένταση της δραστηριότητας (τιμή MET) και τη διάρκεια της άσκησης.

Τύποι και εντάσεις δραστηριότητας

Περίπατος

Τιμές MET: Αργή (2,0), Μέτρια (3,5), Γρήγορη (4,5), Πολύ γρήγορη (5,0)

Ιδανικό για αρχάριους και άσκηση χαμηλής έντασης.

Τρέξιμο

Τιμές MET: Τζόκινγκ (7,0), Μέτριο (8,3), Γρήγορο (9,8), Πολύ γρήγορο (11,0)

Υψηλής έντασης καρδιαγγειακή άσκηση.

Ποδηλασία

Τιμές MET: Ελεύθερος χρόνος (4,0), Μέτριος (6,0), Έντονος (8,0), Αγωνιστικός (10,0)

Άσκηση χαμηλής έντασης κατάλληλη για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης.

Κολύμπι

Τιμές MET: Ελεύθερος χρόνος (6,0), Μέτρια (8,0), Έντονη (10,0), Πεταλούδα (13,8)

Προπόνηση για ολόκληρο το σώμα με ελάχιστο αντίκτυπο στις αρθρώσεις.

Άλλες Δραστηριότητες

Άρση βαρών, γιόγκα, χορός, μπάσκετ, τένις, ποδόσφαιρο - το καθένα με διαφορετικά επίπεδα έντασης.

Οι επιλογές έντασης διαφέρουν ανάλογα με τον τύπο δραστηριότητας.

Πώς να χρησιμοποιήσετε αυτήν την αριθμομηχανή

  1. Επιλέξτε το σύστημα μονάδας που προτιμάτε (Μετρικό ή Imperial)
  2. Εισαγάγετε το σωματικό σας βάρος
  3. Επιλέξτε τον τύπο δραστηριότητας που εκτελέσατε
  4. Επιλέξτε το επίπεδο έντασης που ταιριάζει καλύτερα στην προσπάθειά σας
  5. Εισαγάγετε τη διάρκεια της δραστηριότητάς σας σε λεπτά
  6. Κάντε κλικ στο «Υπολογισμός θερμίδων που καίγονται» για να δείτε τα αποτελέσματά σας
  7. Ελέγξτε τα γραφήματα για να συγκρίνετε διαφορετικές διάρκειες, εντάσεις και δραστηριότητες

Κατανόηση των αποτελεσμάτων σας

Θερμίδες που καίγονται

Ο συνολικός αριθμός θερμίδων που κάψατε κατά τη διάρκεια της συνεδρίας της δραστηριότητάς σας. Αυτό υπολογίζεται με βάση το βάρος σας, την τιμή MET της δραστηριότητας και τη διάρκεια.

Θερμίδες ανά λεπτό

Ο μέσος αριθμός θερμίδων που καίγονται ανά λεπτό κατά τη διάρκεια της δραστηριότητάς σας. Αυτό σας βοηθά να κατανοήσετε την ένταση της προπόνησής σας.

Τιμή MET

Η τιμή του Μεταβολικού Ισοδύναμου της Εργασίας για την επιλεγμένη δραστηριότητα και την ένταση. Οι υψηλότερες τιμές MET δείχνουν πιο έντονες δραστηριότητες.

Σύγκριση Διάρκειας

Δείχνει πόσες θερμίδες θα κάψατε για την ίδια δραστηριότητα σε διαφορετικές διάρκειες (15, 30, 45, 60, 90, 120 λεπτά).

Σύγκριση Έντασης

Συγκρίνει τις θερμίδες που καίγονται για διαφορετικά επίπεδα έντασης της ίδιας δραστηριότητας. Αυτό σας βοηθά να δείτε πώς η ένταση επηρεάζει την καύση θερμίδων.

Σύγκριση Δραστηριοτήτων

Συγκρίνει τις θερμίδες που καίγονται σε διαφορετικές δραστηριότητες για την ίδια διάρκεια και βάρος. Αυτό σας βοηθά να επιλέξετε δραστηριότητες που ταιριάζουν με τους στόχους σας για καύση θερμίδων.

Παράγοντες που επηρεάζουν τις θερμίδες που καίγονται

Βάρος σώματος: Τα βαρύτερα άτομα καίνε περισσότερες θερμίδες κάνοντας την ίδια δραστηριότητα επειδή απαιτούν περισσότερη ενέργεια για να κινήσουν το σώμα τους.

Ένταση δραστηριότητας: Οι δραστηριότητες υψηλότερης έντασης έχουν υψηλότερες τιμές MET και καίνε περισσότερες θερμίδες ανά λεπτό.

Διάρκεια: Μεγαλύτερες συνεδρίες άσκησης καίνε περισσότερες συνολικές θερμίδες, αν και ο ρυθμός ανά λεπτό παραμένει σταθερός για την ίδια ένταση.

Επίπεδο φυσικής κατάστασης: Τα άτομα με μεγαλύτερη φόρμα μπορεί να κάψουν ελαφρώς λιγότερες θερμίδες με την ίδια ένταση, επειδή το σώμα τους είναι πιο αποτελεσματικό. Ωστόσο, μπορούν να ασκούνται σε υψηλότερες εντάσεις.

Ηλικία και Φύλο: Ο μεταβολισμός ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία και το φύλο, αν και οι τιμές MET παρέχουν έναν τυποποιημένο τρόπο εκτίμησης της καύσης θερμίδων.

Συμβουλές για τη μεγιστοποίηση της καύσης θερμίδων

Αύξηση της έντασης: Επιλέξτε υψηλότερα επίπεδα έντασης όταν είναι δυνατόν. Ακόμη και μικρές αυξήσεις στην ένταση μπορούν να ενισχύσουν σημαντικά την καύση θερμίδων.

Παράταση Διάρκειας: Μεγαλύτερες προπονήσεις καίνε περισσότερες συνολικές θερμίδες. Στόχος για τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας δραστηριότητας τις περισσότερες μέρες.

Μίξη Δραστηριοτήτων: Συνδυάστε διαφορετικούς τύπους δραστηριοτήτων για να δουλέψετε διαφορετικές μυϊκές ομάδες και να αποτρέψετε την πλήξη.

Προοδευτική υπερφόρτωση: Αυξήστε σταδιακά την ένταση ή τη διάρκεια με την πάροδο του χρόνου για να συνεχίσετε να προκαλείτε το σώμα σας.

Μείνετε Συνεπείς: Η τακτική άσκηση είναι πιο σημαντική από τις περιστασιακές έντονες συνεδρίες για μακροπρόθεσμη καύση θερμίδων και οφέλη για την υγεία.

Σημαντικές Σημειώσεις

  • Οι εκτιμήσεις καύσης θερμίδων βασίζονται στις μέσες τιμές MET και μπορεί να ποικίλλουν με βάση μεμονωμένους παράγοντες όπως το επίπεδο φυσικής κατάστασης, τη σύσταση του σώματος και την αποτελεσματικότητα της άσκησης.
  • Οι τιμές MET είναι τυποποιημένες εκτιμήσεις. Η πραγματική καύση θερμίδων μπορεί να ποικίλλει κατά 10-20% ανάλογα με μεμονωμένους παράγοντες.
  • Αυτή η αριθμομηχανή παρέχει εκτιμήσεις μόνο για τις θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Δεν λαμβάνει υπόψη τις θερμίδες που καίγονται μέσω καθημερινών δραστηριοτήτων ή του φαινομένου μετά το κάψιμο (EPOC).
  • Αυτή η αριθμομηχανή είναι μόνο για εκπαιδευτικούς και ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε επαγγελματίες φυσικής κατάστασης για εξατομικευμένες συμβουλές άσκησης και διατροφής.

📤 Share This Tool