Υπολογιστής άλιπης μάζας σώματος

Υπολογίστε την άλιπη μάζα σώματος (LBM) και τη μάζα χωρίς λίπος από το σωματικό βάρος και το ποσοστό σωματικού λίπους. Λάβετε λεπτομερείς αναλύσεις σύστασης σώματος και συστάσεις πρωτεΐνης.

Τα στοιχεία σας

Εύρος: 1-300 kg ή 2-660 lbs

%

Εισαγάγετε το ποσοστό σωματικού λίπους σας (0-50%)

Εισαγάγετε το σωματικό σας βάρος και το ποσοστό σωματικού λίπους και, στη συνέχεια, κάντε κλικ στην επιλογή Υπολογισμός για να δείτε την ανάλυση της άλιπης μάζας σώματος με λεπτομερή γραφήματα και συστάσεις πρωτεΐνης.

Πλήρης Οδηγός χρήσης

Τι είναι η άλιπη μάζα σώματος;

Η άλιπη μάζα σώματος (LBM) είναι το συνολικό βάρος του σώματός σας μείον όλη τη μάζα λίπους. Περιλαμβάνει μύες, οστά, όργανα, νερό και όλους τους άλλους μη λιπώδεις ιστούς. Το LBM είναι μια κρίσιμη μέτρηση για την κατανόηση της σύστασης του σώματος και χρησιμοποιείται συχνά για τον υπολογισμό των αναγκών σε πρωτεΐνη και την παρακολούθηση της προόδου της φυσικής κατάστασης.

LBM = Total Weight - Fat Mass

Η μάζα λίπους υπολογίζεται ως: Συνολικό Βάρος × (Σωματικό Λίπος % / 100). Επομένως, το LBM αντιπροσωπεύει τα πάντα στο σώμα σας εκτός από το λίπος, καθιστώντας το καλύτερο δείκτη της μυϊκής μάζας και της συνολικής σύστασης του σώματος από το συνολικό βάρος μόνο.

Γιατί έχει σημασία η άπαχη μάζα σώματος

Δείκτης μυϊκής μάζας

Το LBM σχετίζεται στενά με τη μυϊκή μάζα. Το υψηλότερο LBM συνήθως δείχνει περισσότερους μυς, κάτι που σχετίζεται με καλύτερη μεταβολική υγεία, δύναμη και σωματική απόδοση.

Απαιτήσεις σε πρωτεΐνες

Οι ανάγκες σε πρωτεΐνη υπολογίζονται με βάση το LBM, όχι το συνολικό βάρος. Αυτό παρέχει μια πιο ακριβή εκτίμηση για το πόση πρωτεΐνη χρειάζεστε για να διατηρήσετε ή να χτίσετε μυ.

Παρακολούθηση προόδου φυσικής κατάστασης

Η παρακολούθηση του LBM σάς βοηθά να καταλάβετε εάν χάνετε λίπος ενώ διατηρείτε ή κερδίζετε μυς, κάτι που είναι ο στόχος των περισσότερων προγραμμάτων φυσικής κατάστασης.

Πώς να χρησιμοποιήσετε αυτήν την αριθμομηχανή

  1. Επιλέξτε το σύστημα μονάδας που προτιμάτε (Μετρικό ή Imperial)
  2. Εισαγάγετε με ακρίβεια το τρέχον σωματικό σας βάρος
  3. Εισαγάγετε το ποσοστό σωματικού λίπους σας (μπορείτε να το μετρήσετε χρησιμοποιώντας ζυγαριές σωματικού λίπους, παχύμετρα, σάρωση DEXA ή άλλες μεθόδους)
  4. Κάντε κλικ στο «Υπολογισμός LBM» για να δείτε τα αποτελέσματά σας
  5. Ελέγξτε τα διαγράμματα και τη λεπτομερή ανάλυση
  6. Ελέγξτε τις συστάσεις πρωτεΐνης με βάση το επίπεδο δραστηριότητάς σας

Κατανόηση των αποτελεσμάτων σας

Άλιπη μάζα σώματος (LBM)

Το συνολικό σωματικό σας βάρος μείον όλο το λίπος. Αυτό περιλαμβάνει μύες, οστά, όργανα και νερό. Το υψηλότερο LBM δείχνει γενικά καλύτερη σύσταση σώματος.

Λίπος Μάζα

Το συνολικό βάρος του λίπους στο σώμα σας. Υπολογίζεται ως ποσοστό του συνολικού βάρους σας.

Ποσοστό LBM

Το ποσοστό του συνολικού βάρους σας που είναι άλιπη μάζα σώματος. Τα υψηλότερα ποσοστά δείχνουν καλύτερη σύσταση σώματος.

Συστάσεις για πρωτεΐνες

Με βάση το LBM και το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Τα άτομα που κάνουν καθιστική ζωή χρειάζονται λιγότερη πρωτεΐνη, ενώ οι αθλητές και οι bodybuilders χρειάζονται περισσότερη για να υποστηρίξουν τη συντήρηση και την ανάπτυξη των μυών.

Κατηγορίες σύνθεσης σώματος

Απαραίτητα λιπαρά: < 6%

Η ελάχιστη ποσότητα λίπους που απαιτείται για τη βασική σωματική και φυσιολογική υγεία. Συνήθως εμφανίζεται μόνο σε ανταγωνιστικούς bodybuilders.

Αθλητικό: 6-14%

Εξαιρετική σωματική σύνθεση τυπική των αθλητών. Συνδέεται με βέλτιστη απόδοση και υγεία.

Γυμναστική: 14-18%

Καλή σύνθεση σώματος για τους λάτρεις της φυσικής κατάστασης. Υποδεικνύει μια υγιή ισορροπία μυών και λίπους.

Μέσος όρος: 18-25%

Μέση σύσταση σώματος. Εξετάστε το ενδεχόμενο να ενσωματώσετε προπόνηση δύναμης και μια ισορροπημένη διατροφή για βελτίωση.

Πάνω από το μέσο όρο: ≥ 25%

Το ποσοστό σωματικού λίπους είναι πάνω από το μέσο όρο. Επικεντρωθείτε στην προπόνηση ενδυνάμωσης, την καρδιαγγειακή άσκηση και μια ισορροπημένη διατροφή.

Σημαντικές Σημειώσεις

  • Αυτή η αριθμομηχανή απαιτεί ακριβή μέτρηση ποσοστού σωματικού λίπους. Χρησιμοποιήστε ζυγαριές σωματικού λίπους, δαγκάνες, σάρωση DEXA ή άλλες επαγγελματικές μεθόδους.
  • Το LBM περιλαμβάνει το βάρος του νερού, το οποίο μπορεί να παρουσιάζει διακυμάνσεις. Για πιο ακριβή παρακολούθηση της μυϊκής μάζας, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε πρόσθετες μεθόδους όπως σαρώσεις DEXA.
  • Οι συστάσεις για την πρωτεΐνη είναι γενικές οδηγίες. Οι ατομικές ανάγκες μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τους στόχους, την ένταση της προπόνησης και άλλους παράγοντες.
  • Συμβουλευτείτε επαγγελματίες υγείας ή εγγεγραμμένους διαιτολόγους για εξατομικευμένες συμβουλές διατροφής και φυσικής κατάστασης.

📤 Share This Tool