Υπολογιστής υπέρβαρων
Υπολογίστε τον ΔΜΣ σας και προσδιορίστε εάν είστε υπέρβαροι. Λάβετε λεπτομερή αξιολόγηση, ιδανικό εύρος βάρους και εξατομικευμένες συστάσεις για υγιή διαχείριση βάρους.
Τα στοιχεία σας
Εισαγάγετε το ύψος και το βάρος σας και, στη συνέχεια, κάντε κλικ στην επιλογή Υπολογισμός για να δείτε την αξιολόγηση του ΔΜΣ με λεπτομερή ανάλυση, το ιδανικό εύρος βάρους και τις συστάσεις.
Ο Δείκτης Μάζας Σώματος
0.0
kg/m²
Τρέχον Βάρος
0 kg
Ιδανική Εύρος
0 - 0 kg
Βάρος για απώλεια
0 kg
Μετρητής ΔΜΣ
Κατηγορίες ΔΜΣ
Σύγκριση βάρους
Κλίμακα ΔΜΣ
Λεπτομέρειες αξιολόγησης
Πλήρης Οδηγός χρήσης
Τι σημαίνει να είσαι υπέρβαρος;
Το να είσαι υπέρβαρος σημαίνει να έχεις Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) 25 ή μεγαλύτερο. Ο ΔΜΣ υπολογίζεται χρησιμοποιώντας το βάρος και το ύψος σας για την εκτίμηση του σωματικού λίπους. Ενώ ο ΔΜΣ είναι ένα χρήσιμο εργαλείο ελέγχου, δεν μετρά άμεσα το σωματικό λίπος ούτε υπολογίζει τη μυϊκή μάζα.
BMI = Weight (kg) ÷ Height (m)²
Κατηγορίες ΔΜΣ: Λιποβαρείς (<18,5), Κανονικό Βάρος (18,5-24,9), Υπερβαρείς (25-29,9), Παχύσαρκοι (≥30). Το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία αυξάνει τον κίνδυνο διαφόρων καταστάσεων υγείας.
Κατηγορίες ΔΜΣ
Λιποβαρή: ΔΜΣ < 18.5
Περιλαμβάνει σοβαρή αραίωση (<16), μέτρια αραίωση (16-17) και ήπια αραίωση (17-18,5). Μπορεί να χρειαστεί να πάρει βάρος. Συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
Κανονικό Βάρος: ΔΜΣ 18,5-24,9
Υγιές εύρος βάρους. Συνεχίστε να διατηρείτε μια ισορροπημένη διατροφή και τακτική σωματική δραστηριότητα.
Υπέρβαρος: ΔΜΣ 25-29,9
Πάνω από το εύρος υγιούς βάρους. Σκεφτείτε μια ισορροπημένη διατροφή και τακτική άσκηση για να φτάσετε σε ένα υγιές βάρος.
Παχύσαρκοι: ΔΜΣ ≥ 30
Περιλαμβάνει Παχύσαρκους Κατηγορίας Ι (30-35), Τάξης ΙΙ (35-40) και Κλάσης ΙΙΙ (>40). Συμβουλευτείτε τους επαγγελματίες υγείας για ένα ολοκληρωμένο σχέδιο διαχείρισης βάρους.
Πώς να χρησιμοποιήσετε αυτήν την αριθμομηχανή
- Επιλέξτε το σύστημα μονάδας που προτιμάτε (Μετρικό ή Imperial)
- Εισαγάγετε με ακρίβεια το τρέχον ύψος σας
- Εισαγάγετε το τρέχον βάρος σας
- Κάντε κλικ στο «Υπολογισμός ΔΜΣ» για να δείτε την αξιολόγησή σας
- Ελέγξτε τον ΔΜΣ, την κατηγορία και το ιδανικό εύρος βάρους σας
- Ελέγξτε το βάρος που πρέπει να χάσετε ή να κερδίσετε για να φτάσετε σε υγιές εύρος
- Διαβάστε τον αναλυτικό οδηγό για ερμηνεία και συστάσεις
Κατανόηση των αποτελεσμάτων σας
Τιμή ΔΜΣ
Ο υπολογιζόμενος Δείκτης Μάζας Σώματος. Αυτός ο αριθμός χρησιμοποιείται για την κατηγοριοποίηση της κατάστασης βάρους σας.
Κατηγορία
Η κατάσταση βάρους σας με βάση την ταξινόμηση ΔΜΣ του ΠΟΥ. Οι κατηγορίες κυμαίνονται από Λιποβαρείς έως Παχύσαρκους Κατηγορίας III.
Ιδανικό εύρος βάρους
Το εύρος βάρους (ΔΜΣ 18,5-24,9) θεωρείται υγιές για το ύψος σας. Αυτό είναι το εύρος στόχος σας για βέλτιστη υγεία.
Βάρος για απώλεια / αύξηση
Το ποσό βάρους που πρέπει να χάσετε (εάν είστε υπέρβαροι) ή να κερδίσετε (εάν είστε λιποβαρείς) για να φτάσετε στο εύρος του υγιούς βάρους.
Κίνδυνοι για την υγεία από το υπερβολικό βάρος
Το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία αυξάνει τον κίνδυνο:
- Διαβήτης τύπου 2
- Υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιακές παθήσεις
- Κτύπημα
- Ορισμένοι τύποι καρκίνου
- Υπνική άπνοια
- Οστεοαρθρίτιδα
- Λιπαρό ηπατικό νόσημα
- Νεφροπάθεια
Συμβουλές διαχείρισης βάρους
Ισορροπημένη Διατροφή
Εστιάστε σε ολόκληρα τρόφιμα, φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως. Ελέγξτε το μέγεθος των μερίδων και μειώστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
Τακτική Άσκηση
Επιδιώξτε τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα. Συμπεριλάβετε προπόνηση καρδιο και ενδυνάμωσης.
Αλλαγές τρόπου ζωής
Κοιμηθείτε επαρκώς, διαχειριστείτε το άγχος, παραμείνετε ενυδατωμένοι και κάντε βιώσιμες αλλαγές αντί για γρήγορες λύσεις.
Σημαντικές Σημειώσεις
- Ο ΔΜΣ είναι εργαλείο προσυμπτωματικού ελέγχου και όχι διαγνωστικό μέτρο. Δεν λαμβάνει υπόψη τη μυϊκή μάζα, την οστική πυκνότητα ή τη σύσταση του σώματος.
- Οι αθλητές ή τα άτομα με υψηλή μυϊκή μάζα μπορεί να έχουν υψηλότερο ΔΜΣ που δεν αντικατοπτρίζει το υπερβολικό λίπος.
- Η απώλεια βάρους θα πρέπει να είναι σταδιακή (0,5-1 κιλό ή 1-2 λίβρες την εβδομάδα) για βιώσιμα αποτελέσματα και υγεία.
- Εάν ανησυχείτε για το βάρος ή το ΔΜΣ σας, συμβουλευτείτε εξειδικευμένους επαγγελματίες υγείας ή εγγεγραμμένους διαιτολόγους για εξατομικευμένες συμβουλές.