Υπολογιστής ρυθμού

Υπολογίστε τον ρυθμό τρεξίματος ή ποδηλασίας σας από απόσταση και χρόνο. Μετατροπή μεταξύ ρυθμού ανά χιλιόμετρο και ρυθμού ανά μίλι. Λάβετε μετατροπές ταχύτητας και προβλέψεις χρόνου αγώνα για κοινές αποστάσεις.

Αριθμομηχανή

Εισαγάγετε την απόσταση και τον χρόνο (ή τον ρυθμό) σας και, στη συνέχεια, κάντε κλικ στην επιλογή Υπολογισμός για να δείτε τις προβλέψεις του ρυθμού, της ταχύτητας και του χρόνου αγώνα για κοινές αποστάσεις.

Πλήρης Οδηγός χρήσης

Τι είναι ο ρυθμός τρεξίματος;

Ο ρυθμός τρεξίματος είναι ο χρόνος που χρειάζεται για να διανυθεί μια συγκεκριμένη απόσταση, που συνήθως εκφράζεται ως λεπτά ανά χιλιόμετρο (min/km) ή λεπτά ανά μίλι (min/mi). Είναι μια θεμελιώδης μέτρηση για τους δρομείς να παρακολουθούν την απόδοση, να προγραμματίζουν την προπόνηση και να προβλέψουν τους χρόνους του αγώνα.

Ρυθμός = Χρόνος ÷ Απόσταση

Για παράδειγμα, αν τρέχετε 5 χιλιόμετρα σε 30 λεπτά, ο ρυθμός σας είναι 6 λεπτά ανά χιλιόμετρο (30 ÷ 5 = 6 min/km).

Κατηγορίες ρυθμού

Ελίτ: < 3:30 λεπτά/χλμ

Παγκόσμιας κλάσης απόδοση. Επαγγελματίες και ελίτ ανταγωνιστικοί δρομείς.

Για προχωρημένους: 3:30-4:00 λεπτά/χλμ

Εξαιρετική απόδοση. Άρτια εκπαιδευμένοι δρομείς με πολυετή εμπειρία.

Ενδιάμεσο: 4:00-5:00 λεπτά/χλμ

Καλό επίπεδο φυσικής κατάστασης. Τακτικοί δρομείς με συνεπή προπόνηση.

Αναψυχή: 5:00-6:00 λεπτά/χλμ

Υγιές επίπεδο δραστηριότητας. Casual δρομείς που διατηρούν τη φυσική τους κατάσταση.

Αρχάριοι: 6:00-7:00 λεπτά/χλμ

Κτίριο γυμναστικής. Νέοι δρομείς ή αυτοί που επιστρέφουν στο τρέξιμο.

Περπάτημα: > 7:00 λεπτά/χλμ

Βηματικός ρυθμός. Ιδανικό για υγεία, ανάκαμψη και ενεργό ανάπαυση.

Πώς να χρησιμοποιήσετε αυτήν την αριθμομηχανή

  1. Επιλέξτε τύπο υπολογισμού: «Ρυθμός από τον χρόνο» ή «Ώρα από ρυθμό»
  2. Επιλέξτε τη μονάδα απόστασης (χιλιόμετρα ή μίλια)
  3. Εισαγάγετε την απόσταση και τον χρόνο (ή τον ρυθμό) σας
  4. Κάντε κλικ στο «Υπολογισμός» για να δείτε τα αποτελέσματά σας
  5. Ελέγξτε τις προβλέψεις του ρυθμού, της ταχύτητας και του χρόνου αγώνα
  6. Χρησιμοποιήστε τα γραφήματα για να οπτικοποιήσετε την απόδοσή σας

Κατανόηση των αποτελεσμάτων σας

Ρυθμός ανά χιλιόμετρο/μίλι

Ο χρόνος που χρειάζεται για να τρέξετε ένα χιλιόμετρο ή ένα μίλι. Χαμηλότεροι αριθμοί σημαίνουν ταχύτερο ρυθμό. Εμφανίζεται ως λεπτά: δευτερόλεπτα ανά μονάδα απόστασης.

Ταχύτητα (χλμ/ώρα ή μίλια/ώρα)

Η μέση ταχύτητα τρεξίματός σας. Υπολογίζεται ως απόσταση διαιρούμενη με το χρόνο. Χρήσιμο για σύγκριση με άλλες δραστηριότητες όπως το ποδήλατο ή η οδήγηση.

Προβλέψεις χρόνου αγώνα

Εκτιμώμενοι χρόνοι τερματισμού για κοινές αποστάσεις αγώνων (1km, 5km, 10km, ημιμαραθώνιος, μαραθώνιος) με βάση τον τρέχοντα ρυθμό σας. Χρήσιμο για τον καθορισμό στόχων και τον προγραμματισμό αγώνων.

Συμβουλές εκπαίδευσης

Συνεπής Εκπαίδευση

Το τακτικό τρέξιμο βελτιώνει τον ρυθμό με την πάροδο του χρόνου. Επιδιώξτε 3-4 τρεξίματα την εβδομάδα με σταδιακή αύξηση της απόστασης.

Διαλειμματική προπόνηση

Ενσωματώστε εργασία ταχύτητας (διαστήματα, τρεξίματα τέμπο) για να βελτιώσετε τον ρυθμό. Αναμείξτε γρήγορα και αργά τρεξίματα για ισορροπημένη προπόνηση.

Ανάκτηση

Αφήστε επαρκή ανάπαυση ανάμεσα στις σκληρές διαδρομές. Η ανάρρωση είναι απαραίτητη για τη βελτίωση και την πρόληψη τραυματισμών.

Σημαντικές Σημειώσεις

  • Ο ρυθμός ποικίλλει ανάλογα με το έδαφος, τον καιρό, το υψόμετρο και το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Χρησιμοποιήστε αυτήν την αριθμομηχανή ως οδηγό, όχι ως απόλυτο μέτρο.
  • Οι προβλέψεις χρόνου αγώνα υποθέτουν ότι μπορείτε να διατηρήσετε τον ίδιο ρυθμό για μεγαλύτερες αποστάσεις, κάτι που μπορεί να μην είναι πάντα ρεαλιστικό. Προσαρμόστε τις προσδοκίες με βάση την εκπαίδευσή σας.
  • Για ακριβή παρακολούθηση ρυθμού, χρησιμοποιήστε ρολόγια GPS, εφαρμογές που εκτελούνται ή μετρήσεις μαθημάτων. Οι χειροκίνητοι υπολογισμοί είναι εκτιμήσεις.
  • Να ακούτε πάντα το σώμα σας. Εάν αισθανθείτε πόνο ή υπερβολική κόπωση, ξεκουραστείτε και συμβουλευτείτε επαγγελματίες υγείας.

📤 Share This Tool