Υπολογιστής πόντων Weight Watchers

Υπολογίστε το Weight Watchers SmartPoints για τρόφιμα με βάση τις θερμίδες, τα κορεσμένα λιπαρά, τη ζάχαρη και την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.

Διατροφικές Πληροφορίες

cal
g
g
g

Η πρωτεΐνη μειώνει τους πόντους

Εύρος: 1-100 πόντοι (συνήθης: 23-71)

Εισαγάγετε τις διατροφικές πληροφορίες (θερμίδες, κορεσμένα λιπαρά, ζάχαρη και πρωτεΐνες) για να υπολογίσετε τα Weight Watchers SmartPoints.

Πλήρης Οδηγός χρήσης

Τι είναι τα Weight Watchers SmartPoints;

Το Weight Watchers SmartPoints είναι ένα σύστημα πόντων που αποδίδει τιμές στα τρόφιμα με βάση το διατροφικό τους περιεχόμενο. Σε αντίθεση με την απλή μέτρηση θερμίδων, το SmartPoints λαμβάνει υπόψη τις θερμίδες, τα κορεσμένα λίπη, τη ζάχαρη και τις πρωτεΐνες για να ενθαρρύνει πιο υγιεινές επιλογές τροφίμων.

Τρόφιμα με υψηλότερες θερμίδες, κορεσμένα λιπαρά και ζάχαρη έχουν περισσότερους πόντους, ενώ τροφές υψηλότερες σε πρωτεΐνες έχουν λιγότερους πόντους. Αυτό το σύστημα σας καθοδηγεί προς τροφές με θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν την απώλεια βάρους και την υγιεινή διατροφή.

Φόρμουλα SmartPoints

Ο τύπος SmartPoints υπολογίζει πόντους με βάση τέσσερις διατροφικούς παράγοντες:

Πόντοι = (Θερμίδες ÷ 33) + (Κορεσμένα λιπαρά ÷ 4) + (Ζάχαρη ÷ 9) - (Πρωτεΐνη ÷ 10)

Θερμίδες: Διαιρείται με 33. Μεγαλύτερες θερμίδες = περισσότεροι πόντους.

Κορεσμένα λιπαρά: Διαιρείται με το 4. Υψηλότερα κορεσμένα λιπαρά = περισσότεροι πόντοι.

Ζάχαρη: Διαιρείται με 9. Μεγαλύτερο σάκχαρο = περισσότεροι πόντοι.

Πρωτεΐνη: Διαιρείται με 10 και αφαιρείται. Υψηλότερη πρωτεΐνη = λιγότεροι πόντους (μειώνει τους συνολικούς πόντους).

Ημερήσιο επίδομα πόντων

Το ημερήσιο επίδομα πόντων σας εξατομικεύεται με βάση την ηλικία, το φύλο, το ύψος, το βάρος και το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Οι τυπικές ημερήσιες αποζημιώσεις κυμαίνονται από 23 έως 71 μόρια.

Εκτός από τους καθημερινούς πόντους, τα μέλη του Weight Watchers λαμβάνουν επίσης εβδομαδιαίους πόντους (συνήθως 14-28 πόντους) που μπορούν να χρησιμοποιηθούν όλη την εβδομάδα για ειδικές περιστάσεις ή λιχουδιές.

Κατανόηση της κατάστασης σημείων

Άριστα (≤50% του επιδόματος)

Είστε καλά εντός των ημερήσιων πόντων σας. Μεγάλη δουλειά κάνοντας υγιεινές επιλογές! Έχετε πολλούς πόντους που απομένουν για την ημέρα.

Καλό (50-75% του επιδόματος)

Κάνετε καλά που παραμένετε εντός του προϋπολογισμού πόντων σας. Συνεχίστε την καλή δουλειά! Έχετε ακόμα αρκετό αριθμό πόντων.

On Track (75-100% του επιδόματος)

Βρίσκεστε στο ή κοντά στο ημερήσιο όριο πόντων σας. Να προσέχετε τους πόντους που απομένουν για την ημέρα. Εξετάστε τις επιλογές τροφίμων χαμηλότερου σημείου.

Πάνω από τον προϋπολογισμό (100-125% του επιδόματος)

Έχετε υπερβεί το ημερήσιο όριο πόντων. Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε εβδομαδιαίους πόντους ή να κάνετε επιλογές χαμηλότερων πόντων για τα υπόλοιπα γεύματα.

Σημαντικά πάνω (>125% του επιδόματος)

Έχετε ξεπεράσει σημαντικά τους ημερήσιους πόντους σας. Εξετάστε το ενδεχόμενο να προσαρμόσετε τις διατροφικές σας επιλογές, να χρησιμοποιήσετε εβδομαδιαίους πόντους ή να προγραμματίσετε γεύματα χαμηλότερου βαθμού.

Πώς να χρησιμοποιήσετε αυτήν την αριθμομηχανή

  1. Εισαγάγετε τις θερμίδες από τη διατροφική ετικέτα του τροφίμου
  2. Εισαγάγετε την περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά σε γραμμάρια
  3. Εισαγάγετε την περιεκτικότητα σε ζάχαρη σε γραμμάρια
  4. Εισαγάγετε την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη σε γραμμάρια (η πρωτεΐνη μειώνει τους πόντους)
  5. Εισαγάγετε το ημερήσιο όριο πόντων σας (συνήθως 23-71 πόντοι)
  6. Κάντε κλικ στο «Υπολογισμός πόντων» για να δείτε την τιμή των SmartPoints
  7. Εξετάστε την ανάλυση για να κατανοήσετε πώς κάθε θρεπτικό συστατικό συμβάλλει στους συνολικούς πόντους

Κατανόηση των αποτελεσμάτων σας

Αξία SmartPoints

Οι συνολικοί βαθμοί που αποδίδονται στο φαγητό με βάση τη φόρμουλα SmartPoints. Οι χαμηλότεροι πόντοι υποδεικνύουν πιο υγιεινές, πιο πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά επιλογές.

Ανάλυση πόντων

Δείχνει πώς κάθε θρεπτικό συστατικό (θερμίδες, κορεσμένα λιπαρά, ζάχαρη, πρωτεΐνες) συνεισφέρει στους συνολικούς πόντους. Η πρωτεΐνη μειώνει τους πόντους, ενώ οι θερμίδες, τα κορεσμένα λιπαρά και η ζάχαρη αυξάνουν πόντους.

Υπολειπόμενα σημεία

Οι πόντους που σου έχουν απομείνει στην ημερήσια πρόσληψη μετά την κατανάλωση αυτής της τροφής. Αυτό σας βοηθά να προγραμματίσετε τα υπόλοιπα γεύματα και τα σνακ σας.

Κατάσταση πόντων

Υποδεικνύει εάν είστε εντός, σε ή πάνω από τον ημερήσιο προϋπολογισμό πόντων σας. Αυτό σας βοηθά να πάρετε τεκμηριωμένες αποφάσεις σχετικά με τις επιλογές τροφίμων.

Συμβουλές για τη διαχείριση σημείων

  • Επιλέξτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη για να μειώσετε τους πόντους και να παραμείνετε ικανοποιημένοι περισσότερο
  • Περιορίστε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και ζάχαρη, καθώς προσθέτουν περισσότερους πόντους
  • Προγραμματίστε τα γεύματά σας έγκαιρα για να παραμείνετε εντός των ημερήσιων πόντων σας
  • Χρησιμοποιήστε εβδομαδιαίους πόντους για ειδικές περιστάσεις ή λιχουδιές
  • Εστιάστε σε τροφές μηδενικού σημείου (φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες) για να χορτάσετε χωρίς να χρησιμοποιήσετε πόντους
  • Παρακολουθήστε όλα τα τρόφιμα και τα ποτά κατά τη διάρκεια της ημέρας για ακριβή καταμέτρηση πόντων

Σημαντικές Σημειώσεις

  • Αυτή η αριθμομηχανή χρησιμοποιεί τον τύπο Weight Watchers SmartPoints. Οι πραγματικοί πόντοι ενδέχεται να διαφέρουν ελαφρώς με βάση την επίσημη βάση δεδομένων του Weight Watchers και τυχόν ενημερώσεις προγράμματος.
  • Το ημερήσιο επίδομα πόντων σας είναι εξατομικευμένο και θα πρέπει να καθορίζεται μέσω του επίσημου προγράμματος ή εφαρμογής Weight Watchers.
  • Αυτή η αριθμομηχανή είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν πρέπει να αντικαταστήσει το επίσημο πρόγραμμα, την εφαρμογή ή την επαγγελματική καθοδήγηση Weight Watchers. Να συμβουλεύεστε πάντα προπονητές της Weight Watchers ή εγγεγραμμένους διαιτολόγους για εξατομικευμένη καθοδήγηση.
  • Το Weight Watchers είναι σήμα κατατεθέν. Αυτή η αριθμομηχανή δεν συνδέεται ούτε υποστηρίζεται από την Weight Watchers International, Inc.

📤 Share This Tool