Calculadora de grasa corporal
Calcule su porcentaje de grasa corporal utilizando el método de la Marina de los EE. UU. Obtenga información sobre masa magra, masa grasa y composición corporal.
Tus medidas
Ingrese sus medidas y haga clic en Calcular para ver su porcentaje de grasa corporal con gráficos detallados y análisis de composición corporal.
Porcentaje de grasa corporal
0.0%
masa grasa
0 kg
Masa magra
0 kg
Peso ideal
0 kg
IMC
0.0
Medidor de grasa corporal
Composición corporal
Categorías de grasa corporal
Su grasa corporal frente a su rango ideal
Escala de grasa corporal
Guía de usuario completa
¿Qué es el porcentaje de grasa corporal?
El porcentaje de grasa corporal es la proporción de masa grasa con respecto al peso corporal total. A diferencia del IMC, que sólo considera el peso y la altura, el porcentaje de grasa corporal proporciona una evaluación más precisa de la composición corporal al distinguir entre masa grasa y masa magra (músculo, hueso, órganos, agua).
Conocer su porcentaje de grasa corporal le ayuda a comprender su estado de salud mejor que el peso solo, ya que tiene en cuenta la masa muscular y la composición corporal general.
Método de grasa corporal de la Marina de EE. UU.
Esta calculadora utiliza el método de estimación de grasa corporal de la Marina de los EE. UU., que es una de las fórmulas basadas en mediciones más precisas disponibles. Utiliza medidas de circunferencia corporal (cuello, cintura y cadera para mujeres) junto con la altura para estimar el porcentaje de grasa corporal.
Para hombres:
Grasa corporal % = 495 / (1,0324 - 0,19077 × log10(cintura - cuello) + 0,15456 × log10(altura)) - 450
Para mujeres:
Grasa corporal % = 495 / (1,29579 - 0,35004 × log10 (cintura + cadera - cuello) + 0,22100 × log10 (altura)) - 450
Todas las medidas están en centímetros. La fórmula utiliza cálculos logarítmicos para proporcionar estimaciones precisas basadas en medidas de circunferencia corporal.
Categorías de grasa corporal
Grasa esencial
Hombres: 2-5% | Mujeres: 10-13%
La cantidad mínima de grasa corporal necesaria para las funciones fisiológicas básicas. Por debajo de este nivel puede ser peligroso.
Atletas
Hombres: 6-13% | Mujeres: 14-20%
Niveles de grasa corporal muy magros típicos de los atletas competitivos. Excelente definición muscular.
Aptitud física
Hombres: 14-17% | Mujeres: 21-24%
Buen nivel de grasa corporal para personas activas. Definición muscular visible, apariencia saludable.
Promedio
Hombres: 18-24% | Mujeres: 25-31%
Nivel medio de grasa corporal para la población general. Puede tener algo de exceso de grasa pero en general es saludable.
Obeso
Hombres: >25% | Mujeres: >32%
Exceso de grasa corporal que puede aumentar los riesgos para la salud. Considere consultar con un proveedor de atención médica.
Cómo utilizar esta calculadora
- Seleccione su sistema de unidades preferido (métrico o imperial)
- Seleccione su género (afecta la fórmula utilizada)
- Ingrese su edad, altura y peso
- Mida e ingrese la circunferencia de su cuello (justo debajo de la laringe)
- Mide e ingresa tu circunferencia de cintura (a la altura del ombligo)
- Para mujeres, mida e ingrese la circunferencia de su cadera (punto más ancho)
- Haga clic en 'Calcular grasa corporal' para ver sus resultados.
- Revisar gráficos y análisis de composición corporal.
Cómo tomar medidas
Medida del cuello
Mida justo debajo de la laringe (nuez de Adán) con la cinta ligeramente inclinada hacia abajo en la parte delantera. Mantenga la cinta horizontal y ajustada pero no apretada.
Medida de cintura
Mida a la altura del ombligo (ombligo), no en el punto más estrecho. Párese derecho, respire normalmente y mida al final de una respiración normal. Mantenga la cinta nivelada y paralela al suelo.
Medición de cadera (solo mujeres)
Mide alrededor de las caderas en el punto más ancho. Suele ocurrir alrededor del área de las nalgas. Mantenga la cinta métrica horizontal y paralela al suelo.
Consejo: Para obtener la mayor precisión, tome medidas por la mañana antes de comer y mida varias veces para garantizar la coherencia.
Comprender sus resultados
Porcentaje de grasa corporal
Su porcentaje de grasa corporal estimado según la fórmula de la Marina de los EE. UU. Esta es una estimación y puede variar de otros métodos de medición como el escaneo DEXA o el pesaje hidrostático.
masa grasa
El peso total de grasa en su cuerpo, calculado como porcentaje de su peso corporal total.
Masa magra
El peso total de todo excepto la grasa: músculos, huesos, órganos y agua. Una mayor masa magra generalmente indica una mejor condición física y salud.
Peso ideal
Un peso estimado en el que tendrías un porcentaje de grasa corporal ideal (10-20% para hombres, 18-28% para mujeres) manteniendo tu masa magra actual.
Categoría
Su clasificación de grasa corporal basada en rangos específicos de género. Esto le ayudará a comprender su situación en relación con los estándares de salud y estado físico.
Notas importantes
- Esta calculadora proporciona ESTIMACIONES basadas en medidas corporales. El porcentaje de grasa corporal real puede variar cuando se mide con métodos más precisos como el escaneo DEXA, el pesaje hidrostático o BodPod.
- Las mediciones precisas son cruciales. Mida a la misma hora del día, preferiblemente por la mañana antes de comer, y asegúrese de que la cinta métrica esté nivelada y ajustada, pero no apretada.
- El porcentaje de grasa corporal es sólo un indicador de salud. Considere otros factores como la presión arterial, el colesterol, el azúcar en sangre y el nivel general de condición física.
- Esta calculadora tiene fines educativos e informativos únicamente. Consulte siempre con un proveedor de atención médica o un dietista registrado para obtener asesoramiento de salud personalizado.
Consejos para niveles saludables de grasa corporal
Ejercicio regular: Combine el ejercicio cardiovascular con entrenamiento de fuerza para desarrollar músculo magro y reducir la grasa corporal.
Alimentación equilibrada: Concéntrese en alimentos integrales, proteínas adecuadas y una ingesta calórica adecuada para sus objetivos.
Consistencia: Los cambios sostenibles en el tiempo son más efectivos que las soluciones rápidas. Apunte a un progreso gradual.
Dormir: Dormir lo suficiente (7-9 horas) favorece el metabolismo y la regulación hormonal.
Manejo del estrés: El estrés crónico puede afectar la composición corporal. Practique técnicas de reducción del estrés.