Calculadora de calorías quemadas

Calcule las calorías quemadas durante el ejercicio según el tipo de actividad, la intensidad y la duración.

Detalles de la actividad

kg

Rango: 1-300 kg

Selecciona tu tipo de actividad

Las opciones de intensidad varían según la actividad.

Rango: 1-600 minutos

Ingrese los detalles de su actividad para calcular las calorías quemadas con análisis y comparaciones detalladas.

Guía de usuario completa

¿Qué son los valores MET?

MET (Equivalente Metabólico de Tarea) es una unidad utilizada para estimar el costo energético de las actividades físicas. Un MET se define como el coste energético de estar sentado tranquilamente, que es aproximadamente 1 caloría por kilogramo de peso corporal por hora.

Los valores MET le permiten comparar la intensidad de diferentes actividades. Por ejemplo, una actividad con un valor MET de 4 significa que estás quemando 4 veces más energía que si estuvieras sentado tranquilamente.

Cómo se calculan las calorías

La fórmula utilizada para calcular las calorías quemadas es:

Calorías quemadas = MET × Peso (kg) × Tiempo (horas)

Esta fórmula tiene en cuenta su peso corporal, la intensidad de la actividad (valor MET) y la duración del ejercicio.

Tipos e intensidades de actividad

Caminando

Valores MET: Lento (2,0), Moderado (3,5), Rápido (4,5), Muy Rápido (5,0)

Ideal para principiantes y ejercicios de bajo impacto.

Correr

Valores MET: Trotar (7,0), Moderado (8,3), Rápido (9,8), Muy rápido (11,0)

Ejercicio cardiovascular de alta intensidad.

Ciclismo

Valores MET: Ocio (4,0), Moderado (6,0), Vigoroso (8,0), Carrera (10,0)

Ejercicio de bajo impacto apto para todos los niveles de condición física.

Nadar

Valores MET: Ocio (6,0), Moderado (8,0), Vigoroso (10,0), Mariposa (13,8)

Entrenamiento de cuerpo completo con mínimo impacto en las articulaciones.

Otras actividades

Levantamiento de pesas, yoga, baile, baloncesto, tenis, fútbol, ​​cada uno con diferentes niveles de intensidad.

Las opciones de intensidad varían según el tipo de actividad.

Cómo utilizar esta calculadora

  1. Seleccione su sistema de unidades preferido (métrico o imperial)
  2. Introduce tu peso corporal
  3. Seleccione el tipo de actividad que realizó
  4. Elige el nivel de intensidad que mejor se adapta a tu esfuerzo
  5. Introduce la duración de tu actividad en minutos
  6. Haga clic en 'Calcular calorías quemadas' para ver sus resultados
  7. Revise los gráficos para comparar diferentes duraciones, intensidades y actividades.

Comprender sus resultados

Calorías quemadas

La cantidad total de calorías que quemaste durante tu sesión de actividad. Esto se calcula en función de su peso, el valor MET de la actividad y la duración.

Calorías por minuto

La cantidad promedio de calorías quemadas por minuto durante su actividad. Esto le ayuda a comprender la intensidad de su entrenamiento.

Valor MET

El equivalente metabólico del valor de la tarea para la actividad e intensidad seleccionadas. Los valores de MET más altos indican actividades más intensas.

Comparación de duración

Muestra cuántas calorías quemarías con la misma actividad en diferentes duraciones (15, 30, 45, 60, 90, 120 minutos).

Comparación de intensidad

Compara las calorías quemadas para diferentes niveles de intensidad de la misma actividad. Esto le ayuda a ver cómo la intensidad afecta la quema de calorías.

Comparación de actividades

Compara las calorías quemadas en diferentes actividades durante la misma duración y peso. Esto le ayudará a elegir actividades que coincidan con sus objetivos de quema de calorías.

Factores que afectan las calorías quemadas

Peso corporal: Las personas más pesadas queman más calorías haciendo la misma actividad porque necesitan más energía para mover su cuerpo.

Intensidad de actividad: Las actividades de mayor intensidad tienen valores MET más altos y queman más calorías por minuto.

Duración: Las sesiones de ejercicio más largas queman más calorías totales, aunque la velocidad por minuto permanece constante para la misma intensidad.

Nivel de condición física: Las personas más en forma pueden quemar un poco menos de calorías con la misma intensidad porque sus cuerpos son más eficientes. Sin embargo, pueden hacer ejercicio a intensidades más altas.

Edad y género: El metabolismo varía según la edad y el sexo, aunque los valores MET proporcionan una forma estandarizada de estimar la quema de calorías.

Consejos para maximizar la quema de calorías

Aumentar la intensidad: Elija niveles de intensidad más altos cuando sea posible. Incluso pequeños aumentos de intensidad pueden aumentar significativamente la quema de calorías.

Ampliar duración: Los entrenamientos más largos queman más calorías totales. Intente realizar al menos 30 minutos de actividad moderada la mayoría de los días.

Actividades mixtas: Combina diferentes tipos de actividades para trabajar diferentes grupos musculares y evitar el aburrimiento.

Sobrecarga progresiva: Aumente gradualmente la intensidad o la duración con el tiempo para seguir desafiando a su cuerpo.

Manténgase consistente: El ejercicio regular es más importante que las sesiones intensas ocasionales para quemar calorías a largo plazo y obtener beneficios para la salud.

Notas importantes

  • Las estimaciones de quema de calorías se basan en valores MET promedio y pueden variar según factores individuales como el nivel de condición física, la composición corporal y la eficiencia del ejercicio.
  • Los valores MET son estimaciones estandarizadas. La quema real de calorías puede variar entre un 10 y un 20% dependiendo de factores individuales.
  • Esta calculadora proporciona estimaciones de las calorías quemadas únicamente durante el ejercicio. No tiene en cuenta las calorías quemadas mediante las actividades diarias ni el efecto postcombustión (EPOC).
  • Esta calculadora tiene fines educativos e informativos únicamente. Consulte con profesionales del fitness para obtener asesoramiento personalizado sobre ejercicio y nutrición.

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