Calculadora de masa corporal magra
Calcule su masa corporal magra (LBM) y su masa libre de grasa a partir del peso corporal y el porcentaje de grasa corporal. Obtenga análisis detallados de la composición corporal y recomendaciones de proteínas.
Tus detalles
Ingrese su peso corporal y porcentaje de grasa corporal, luego haga clic en Calcular para ver el desglose de su masa corporal magra con gráficos detallados y recomendaciones de proteínas.
Tu masa corporal magra
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masa grasa
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Peso Total
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% de grasa corporal
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Composición corporal
Comparación porcentual
Comparación de masas
Recomendaciones de proteínas basadas en LBM
Sedentario (1.2g/kg)
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Moderado (1.6g/kg)
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Activo (2.0g/kg)
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Atleta (2.2g/kg)
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Categoría de composición corporal
Guía de usuario completa
¿Qué es la masa corporal magra?
La masa corporal magra (LBM) es el peso total de su cuerpo menos toda la masa grasa. Incluye músculos, huesos, órganos, agua y todos los demás tejidos no grasos. La LBM es una métrica crucial para comprender la composición corporal y, a menudo, se utiliza para calcular las necesidades de proteínas y realizar un seguimiento del progreso físico.
LBM = Total Weight - Fat Mass
La masa grasa se calcula como: Peso total × (% de grasa corporal / 100). Por lo tanto, la LBM representa todo lo que hay en el cuerpo excepto la grasa, lo que la convierte en un mejor indicador de la masa muscular y la composición corporal general que el peso total solo.
Por qué es importante la masa corporal magra
Indicador de masa muscular
La LBM está estrechamente relacionada con la masa muscular. Una masa magra más alta generalmente indica más músculo, lo que se asocia con una mejor salud metabólica, fuerza y rendimiento físico.
Requerimientos de proteínas
Las necesidades de proteínas se calculan en función de la LBM, no del peso total. Esto proporciona una estimación más precisa de la cantidad de proteína que necesita para mantener o desarrollar músculo.
Seguimiento del progreso físico
El seguimiento de la LBM le ayuda a comprender si está perdiendo grasa mientras mantiene o gana músculo, que es el objetivo de la mayoría de los programas de acondicionamiento físico.
Cómo utilizar esta calculadora
- Seleccione su sistema de unidades preferido (métrico o imperial)
- Ingrese su peso corporal actual con precisión
- Ingrese su porcentaje de grasa corporal (puede medirlo usando básculas de grasa corporal, calibradores, escaneo DEXA u otros métodos)
- Haga clic en 'Calcular LBM' para ver sus resultados
- Revise los gráficos y el desglose detallado.
- Consulta las recomendaciones de proteínas según tu nivel de actividad
Comprender sus resultados
Masa corporal magra (LBM)
Su peso corporal total menos toda la grasa. Esto incluye músculos, huesos, órganos y agua. Una masa magra más alta generalmente indica una mejor composición corporal.
masa grasa
El peso total de grasa en tu cuerpo. Calculado como porcentaje de su peso total.
Porcentaje de LBM
El porcentaje de su peso total que es masa corporal magra. Los porcentajes más altos indican una mejor composición corporal.
Recomendaciones de proteínas
Según su LBM y su nivel de actividad. Las personas sedentarias necesitan menos proteínas, mientras que los atletas y culturistas necesitan más para favorecer el mantenimiento y el crecimiento de los músculos.
Categorías de composición corporal
Grasas esenciales: < 6%
La cantidad mínima de grasa necesaria para la salud física y fisiológica básica. Normalmente sólo se ve en culturistas competitivos.
Atlético: 6-14%
Excelente composición corporal propia de los deportistas. Asociado con un óptimo rendimiento y salud.
Aptitud física: 14-18%
Buena composición corporal para los amantes del fitness. Indica un equilibrio saludable de músculo y grasa.
Promedio: 18-25%
Composición corporal media. Considera incorporar entrenamiento de fuerza y una dieta equilibrada para mejorar.
Por encima del promedio: ≥ 25%
El porcentaje de grasa corporal está por encima de la media. Concéntrese en el entrenamiento de fuerza, el cardio y una dieta equilibrada.
Notas importantes
- Esta calculadora requiere una medición precisa del porcentaje de grasa corporal. Utilice básculas de grasa corporal, calibradores, escaneo DEXA u otros métodos profesionales.
- LBM incluye el peso del agua, que puede fluctuar. Para un seguimiento más preciso de la masa muscular, considere utilizar métodos adicionales como las exploraciones DEXA.
- Las recomendaciones de proteínas son pautas generales. Las necesidades individuales pueden variar según los objetivos, la intensidad del entrenamiento y otros factores.
- Consulte con profesionales de la salud o dietistas registrados para obtener asesoramiento personalizado sobre nutrición y acondicionamiento físico.