Calculadora de sobrepeso

Calcula tu IMC y determina si tienes sobrepeso. Obtenga una evaluación detallada, un rango de peso ideal y recomendaciones personalizadas para un control de peso saludable.

Tus detalles

Rango: 50-300 cm

Introduce tu peso actual

Ingrese su altura y peso, luego haga clic en Calcular para ver su evaluación de IMC con análisis detallado, rango de peso ideal y recomendaciones.

Guía de usuario completa

¿Qué significa tener sobrepeso?

Tener sobrepeso significa tener un índice de masa corporal (IMC) de 25 o más. El IMC se calcula utilizando su peso y altura para estimar la grasa corporal. Si bien el IMC es una herramienta de detección útil, no mide directamente la grasa corporal ni tiene en cuenta la masa muscular.

BMI = Weight (kg) ÷ Height (m)²

Categorías de IMC: Bajo peso (<18,5), Peso normal (18,5-24,9), Sobrepeso (25-29,9), Obesidad (≥30). El sobrepeso o la obesidad aumentan el riesgo de sufrir diversas afecciones de salud.

Categorías de IMC

Peso insuficiente: IMC < 18.5

Incluye delgadez severa (<16), delgadez moderada (16-17) y delgadez leve (17-18,5). Es posible que necesite aumentar de peso. Consulte con un proveedor de atención médica.

Peso normal: IMC 18,5-24,9

Rango de peso saludable. Continúe manteniendo una dieta equilibrada y actividad física regular.

Sobrepeso: IMC 25-29,9

Por encima del rango de peso saludable. Considere una dieta equilibrada y ejercicio regular para alcanzar un peso saludable.

Obesidad: IMC ≥ 30

Incluye Obesos Clase I (30-35), Clase II (35-40) y Clase III (>40). Consulte con profesionales de la salud para obtener un plan integral de control de peso.

Cómo utilizar esta calculadora

  1. Seleccione su sistema de unidades preferido (métrico o imperial)
  2. Ingrese su altura actual con precisión
  3. Introduce tu peso actual
  4. Haga clic en 'Calcular IMC' para ver su evaluación
  5. Revisa tu IMC, categoría y rango de peso ideal
  6. Comprueba el peso que necesitas perder o ganar para alcanzar un rango saludable
  7. Lea la guía completa de interpretación y recomendaciones.

Comprender sus resultados

Valor del IMC

Su índice de masa corporal calculado. Este número se utiliza para categorizar su estado de peso.

Categoría

Su estado de peso según la clasificación del IMC de la OMS. Las categorías van desde bajo peso hasta obesidad clase III.

Rango de peso ideal

El rango de peso (IMC 18,5-24,9) considerado saludable para tu altura. Este es su rango objetivo para una salud óptima.

Peso para perder/ganar

La cantidad de peso que necesita perder (si tiene sobrepeso) o ganar (si tiene bajo peso) para alcanzar el rango de peso saludable.

Riesgos para la salud por tener sobrepeso

El sobrepeso o la obesidad aumentan el riesgo de:

  • diabetes tipo 2
  • Presión arterial alta y enfermedades cardíacas
  • Ataque
  • Ciertos tipos de cáncer
  • Apnea del sueño
  • Osteoartritis
  • Enfermedad del hígado graso
  • Nefropatía

Consejos para controlar el peso

Alimentación equilibrada

Concéntrese en alimentos integrales, frutas, verduras, proteínas magras y cereales integrales. Controle el tamaño de las porciones y reduzca los alimentos procesados.

Ejercicio regular

Intente realizar al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana. Incluye entrenamiento cardiovascular y de fuerza.

Cambios en el estilo de vida

Duerma lo suficiente, controle el estrés, manténgase hidratado y realice cambios sostenibles en lugar de soluciones rápidas.

Notas importantes

  • El IMC es una herramienta de detección, no una medida de diagnóstico. No tiene en cuenta la masa muscular, la densidad ósea ni la composición corporal.
  • Los atletas o personas con una gran masa muscular pueden tener un IMC más alto que no refleja un exceso de grasa.
  • La pérdida de peso debe ser gradual (0,5 a 1 kg o 1 a 2 libras por semana) para obtener resultados y salud sostenibles.
  • Si le preocupa su peso o IMC, consulte con profesionales de la salud calificados o dietistas registrados para obtener asesoramiento personalizado.

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