Calculadora de ritmo

Calcula tu ritmo de carrera o ciclismo a partir de la distancia y el tiempo. Convierta entre ritmo por km y ritmo por milla. Obtenga conversiones de velocidad y predicciones de tiempo de carrera para distancias comunes.

Calculadora

Ingresa tu distancia y tiempo (o ritmo), luego haz clic en Calcular para ver tus predicciones de ritmo, velocidad y tiempo de carrera para distancias comunes.

Guía de usuario completa

¿Qué es el ritmo de carrera?

El ritmo de carrera es el tiempo que se tarda en cubrir una distancia específica, normalmente expresado en minutos por kilómetro (min/km) o minutos por milla (min/mi). Es una métrica fundamental para que los corredores realicen un seguimiento del rendimiento, planifiquen el entrenamiento y predigan los tiempos de la carrera.

Ritmo = Tiempo ÷ Distancia

Por ejemplo, si corres 5 kilómetros en 30 minutos, tu ritmo es de 6 minutos por kilómetro (30 ÷ 5 = 6 min/km).

Categorías de ritmo

Élite: < 3:30min/km

Rendimiento de clase mundial. Corredores competitivos profesionales y de élite.

Avanzado: 3:30-4:00 min/km

Excelente rendimiento. Corredores altamente capacitados con años de experiencia.

Intermedio: 4:00-5:00 min/km

Buen nivel de condición física. Corredores habituales con entrenamiento constante.

Recreativo: 5:00-6:00 min/km

Nivel de actividad saludable. Corredores casuales que mantienen su forma física.

Principiante: 6:00-7:00 min/km

Desarrollar la aptitud. Corredores nuevos o que vuelven a correr.

Caminar: > 7:00 min/km

Ritmo de marcha. Excelente para la salud, la recuperación y el descanso activo.

Cómo utilizar esta calculadora

  1. Seleccione el tipo de cálculo: 'Ritmo a partir del tiempo' o 'Tiempo a partir del ritmo'
  2. Elija su unidad de distancia (kilómetros o millas)
  3. Introduce tu distancia y tiempo (o ritmo)
  4. Haga clic en 'Calcular' para ver sus resultados
  5. Revisa tus predicciones de ritmo, velocidad y tiempo de carrera.
  6. Utilice los gráficos para visualizar su rendimiento

Comprender sus resultados

Paso por kilómetro/milla

El tiempo que se tarda en correr un kilómetro o una milla. Números más bajos significan un ritmo más rápido. Se muestra como minutos:segundos por unidad de distancia.

Velocidad (km/h o mph)

Tu velocidad promedio de carrera. Calculado como distancia dividida por tiempo. Útil para comparar con otras actividades como andar en bicicleta o conducir.

Predicciones de tiempo de carrera

Tiempos de finalización estimados para distancias de carrera comunes (1 km, 5 km, 10 km, media maratón, maratón) según tu ritmo actual. Útil para establecer objetivos y planificar carreras.

Consejos de entrenamiento

Entrenamiento consistente

Correr regularmente mejora el ritmo con el tiempo. Intente realizar de 3 a 4 carreras por semana con aumentos graduales de distancia.

Entrenamiento por intervalos

Incorporar trabajo de velocidad (intervalos, carreras de tempo) para mejorar el ritmo. Mezcla carreras rápidas y lentas para un entrenamiento equilibrado.

Recuperación

Permita un descanso adecuado entre carreras intensas. La recuperación es fundamental para la mejora y la prevención de lesiones.

Notas importantes

  • El ritmo varía según el terreno, el clima, la elevación y el nivel de condición física. Utilice esta calculadora como guía, no como medida absoluta.
  • Las predicciones de tiempo de carrera suponen que puedes mantener el mismo ritmo en distancias más largas, lo que no siempre es realista. Ajusta las expectativas en función de tu formación.
  • Para realizar un seguimiento preciso del ritmo, utilice relojes GPS, aplicaciones para correr o recorridos medidos. Los cálculos manuales son estimaciones.
  • Escucha siempre a tu cuerpo. Si experimenta dolor o fatiga excesiva, descanse y consulte con profesionales sanitarios.

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