Calculadora TDEE

Calcule su gasto energético diario total (GDEE) para saber cuántas calorías quema por día en función de su nivel de actividad y composición corporal.

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Rango: 15-80 años

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Ingrese sus datos para calcular su gasto energético diario total (GDEE) y vea cuántas calorías quema por día.

Guía de usuario completa

¿Qué es TDEE?

El gasto energético diario total (GDEE) es la cantidad total de calorías que su cuerpo quema en un día. Incluye su tasa metabólica basal (TMB) más las calorías quemadas mediante la actividad física, la digestión y otras actividades diarias.

TDEE se calcula multiplicando su BMR (las calorías que su cuerpo necesita en reposo) por un multiplicador de actividad que representa su nivel de actividad física diaria.

TDEE = TMB × Multiplicador de actividad

¿Qué es la TMB?

La tasa metabólica basal (TMB) es la cantidad de calorías que el cuerpo quema en reposo para mantener funciones fisiológicas básicas como la respiración, la circulación, la producción celular y la función cerebral. Representa la energía mínima necesaria para mantener vivo tu cuerpo.

La TMB representa entre el 60% y el 75% del total de calorías quemadas diariamente. Se calcula mediante fórmulas que consideran su edad, sexo, altura y peso.

Niveles de actividad explicados

Sedentario (1,2x)

Poco o ningún ejercicio. Trabajo de oficina, mínima actividad física. Principalmente sentado o acostado.

Actividad ligera (1.375x)

Ejercicio ligero 1-3 días por semana. Caminar, trotar ligeramente o realizar actividades recreativas. Trabajo físico ligero.

Actividad moderada (1,55x)

Ejercicio moderado 3-5 días por semana. Entrenamientos regulares, deportes o estilo de vida activo. Trabajo físico moderado.

Activo (1.725x)

Ejercicio intenso 6-7 días por semana. Entrenamientos intensos, deportes competitivos o trabajos físicamente exigentes.

Muy activo (1,9x)

Ejercicio muy duro, trabajo físico. Ejercicio intenso diario o trabajo físicamente exigente. Múltiples sesiones de entrenamiento.

Atleta (2.0x)

Nivel de deportista profesional. Múltiples entrenamientos diarios, preparación para la competición, nivel de actividad altísimo.

Cómo utilizar esta calculadora

  1. Seleccione su sistema de unidades (Métrico o Imperial)
  2. Seleccione su género (afecta el cálculo de BMR)
  3. Introduce tu edad (entre 15 y 80 años)
  4. Introduce tu altura y peso
  5. Seleccione su nivel de actividad según la frecuencia e intensidad de su ejercicio.
  6. Haga clic en 'Calcular TDEE' para ver sus resultados
  7. Revise su BMR, TDEE, objetivos calóricos y recomendaciones macro

Comprender sus resultados

BMR (tasa metabólica basal)

Las calorías que quema tu cuerpo en completo reposo. Esta es su tasa metabólica inicial, que representa la energía mínima necesaria para las funciones corporales básicas.

TDEE (Gasto energético diario total)

Su total diario de calorías quemadas, incluidas todas las actividades. Esta es la cantidad de calorías que necesita para mantener su peso actual. Para perder peso, coma por debajo de TDEE; para ganar peso, coma por encima de TDEE.

Objetivos de calorías

Diferentes niveles de calorías para diversos objetivos. Un déficit de 500 calorías por día generalmente resulta en aproximadamente 1 libra (0,45 kg) de pérdida de peso por semana. Un excedente de 500 calorías por día generalmente resulta en aproximadamente 1 libra de aumento de peso por semana.

Recomendaciones de macros

Desglose de macronutrientes sugerido (30 % % de proteínas, 40 % % de carbohidratos, 30 % % de grasas) para su TDEE. Estos porcentajes se pueden ajustar en función de sus objetivos y preferencias específicos.

Notas importantes

  • Estas son estimaciones. Las necesidades calóricas reales pueden variar según la genética, la masa muscular, las condiciones médicas, los medicamentos y otros factores individuales.
  • Sea honesto acerca de su nivel de actividad. Sobreestimar la actividad puede llevar a consumir demasiadas calorías, mientras que subestimar puede llevar a muy pocas calorías.
  • Para perder peso, suele ser sostenible un déficit de 250 a 500 calorías por día. No se recomiendan déficits extremos (>1000 calorías) sin supervisión médica.
  • Esta calculadora tiene fines informativos únicamente y no debe reemplazar el asesoramiento médico o nutricional profesional. Consulte siempre con proveedores de atención médica calificados o dietistas registrados para obtener orientación nutricional personalizada, especialmente si tiene afecciones médicas, está tomando medicamentos o tiene necesidades dietéticas específicas.
  • TDEE puede cambiar con el tiempo a medida que cambian su peso, masa muscular y nivel de actividad. Vuelva a calcular periódicamente para garantizar la precisión.

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