Calculadora de puntos de Weight Watchers
Calcule los SmartPoints de Weight Watchers para alimentos en función del contenido de calorías, grasas saturadas, azúcar y proteínas.
Información nutricional
Ingrese la información nutricional (calorías, grasas saturadas, azúcar y proteínas) para calcular los SmartPoints de Weight Watchers.
Puntos inteligentes
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Asignación diaria
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Progreso de puntos
Desglose de puntos
Porcentaje de desglose
Comparación de asignaciones
Desglose de puntos
Estado de los puntos
Guía de usuario completa
¿Qué son los SmartPoints de Weight Watchers?
Weight Watchers SmartPoints es un sistema de puntos que asigna valores a los alimentos en función de su contenido nutricional. A diferencia del simple recuento de calorías, SmartPoints considera las calorías, las grasas saturadas, el azúcar y las proteínas para fomentar la elección de alimentos más saludables.
Los alimentos con mayor contenido calórico, grasas saturadas y azúcar tienen más puntos, mientras que los alimentos con mayor contenido de proteínas tienen menos puntos. Este sistema le ayuda a orientarse hacia alimentos ricos en nutrientes que favorecen la pérdida de peso y una alimentación saludable.
Fórmula de puntos inteligentes
La fórmula SmartPoints calcula puntos en función de cuatro factores nutricionales:
Puntos = (Calorías ÷ 33) + (Grasa saturada ÷ 4) + (Azúcar ÷ 9) - (Proteína ÷ 10)
calorías: Dividido por 33. Más calorías = más puntos.
Grasa saturada: Dividido por 4. Mayor grasa saturada = más puntos.
Azúcar: Dividido por 9. Más azúcar = más puntos.
Proteína: Dividido por 10 y restado. Más proteína = menos puntos (reduce los puntos totales).
Asignación de puntos diarios
Su asignación diaria de puntos se personaliza según su edad, sexo, altura, peso y nivel de actividad. Las asignaciones diarias típicas oscilan entre 23 y 71 puntos.
Además de los puntos diarios, los miembros de Weight Watchers también reciben puntos semanales (normalmente entre 14 y 28 puntos) que pueden utilizarse durante la semana para ocasiones especiales o golosinas.
Comprender el estado de los puntos
Excelente (≤50% de la asignación)
Estás dentro de tu asignación diaria de puntos. ¡Excelente trabajo tomando decisiones saludables! Te quedan muchos puntos para el día.
Bueno (50-75% de la asignación)
Lo estás haciendo bien manteniéndote dentro de tu presupuesto de puntos. ¡Sigan con el buen trabajo! Aún te quedan una buena cantidad de puntos.
En camino (75-100% de la asignación)
Estás en o cerca de tu límite de puntos diarios. Tenga en cuenta los puntos restantes del día. Considere opciones de alimentos de menor importancia.
Por encima del presupuesto (100-125% de la asignación)
Has excedido tu asignación de puntos diarios. Considere usar puntos semanales o elegir puntos más bajos para las comidas restantes.
Significativamente más (>125% de la asignación)
Has superado significativamente tus puntos diarios. Considere ajustar sus elecciones de alimentos, usar puntos semanales o planificar comidas con puntos más bajos.
Cómo utilizar esta calculadora
- Ingrese las calorías de la etiqueta nutricional del alimento.
- Ingrese el contenido de grasa saturada en gramos.
- Introduce el contenido de azúcar en gramos.
- Ingrese el contenido de proteína en gramos (la proteína reduce puntos)
- Ingrese su asignación diaria de puntos (normalmente entre 23 y 71 puntos)
- Haga clic en 'Calcular puntos' para ver el valor de SmartPoints
- Revise el desglose para comprender cómo contribuye cada nutriente al total de puntos.
Comprender sus resultados
Valor de puntos inteligentes
El total de puntos asignados a la comida según la fórmula de SmartPoints. Los puntos más bajos indican opciones más saludables y ricas en nutrientes.
Desglose de puntos
Muestra cómo cada componente nutricional (calorías, grasas saturadas, azúcar, proteínas) contribuye al total de puntos. La proteína reduce los puntos, mientras que las calorías, las grasas saturadas y el azúcar aumentan los puntos.
Puntos restantes
Los puntos que te quedan en tu ración diaria tras consumir este alimento. Esto le ayudará a planificar las comidas y refrigerios restantes.
Estado de los puntos
Indica si estás dentro, en o por encima de tu presupuesto diario de puntos. Esto le ayuda a tomar decisiones informadas sobre la elección de alimentos.
Consejos para gestionar puntos
- Elija alimentos ricos en proteínas para reducir los puntos y mantenerse satisfecho por más tiempo
- Limitar los alimentos ricos en grasas saturadas y azúcar, ya que suman más puntos
- Planifique sus comidas con anticipación para mantenerse dentro de sus puntos diarios
- Utilice puntos semanales para ocasiones especiales o golosinas.
- Centrarse en alimentos de punto cero (frutas, verduras, proteínas magras) para saciar sin utilizar puntos
- Realice un seguimiento de todos los alimentos y bebidas a lo largo del día para un conteo preciso de puntos
Notas importantes
- Esta calculadora utiliza la fórmula de Weight Watchers SmartPoints. Los puntos reales pueden variar ligeramente según la base de datos oficial de Weight Watchers y las actualizaciones del programa.
- Su asignación diaria de puntos es personalizada y debe determinarse a través del programa o aplicación oficial de Weight Watchers.
- Esta calculadora tiene solo fines informativos y no debe reemplazar el programa, la aplicación ni la orientación profesional oficial de Weight Watchers. Consulte siempre con los entrenadores de Weight Watchers o dietistas registrados para obtener orientación personalizada.
- Weight Watchers es una marca registrada. Esta calculadora no está afiliada ni respaldada por Weight Watchers International, Inc.